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Molte persone feriscono la schiena quando sollevano oggetti nel modo sbagliato. Quando raggiungi i tuoi 30 anni, è più probabile che ti ferisca la schiena quando ti pieghi per sollevare qualcosa o metterlo giù.
Ciò può essere dovuto al fatto che in passato hai ferito muscoli, legamenti o dischi nella colonna vertebrale. Inoltre, man mano che invecchiamo, i nostri muscoli e legamenti diventano meno flessibili. E i dischi che fungono da cuscini tra le ossa della colonna vertebrale diventano più fragili con l'età. Tutte queste cose ci rendono più inclini ad avere un infortunio alla schiena.
Come puoi prevenire la ferita
Scopri quanto puoi sollevare in sicurezza. Pensa a quanto hai alzato in passato e quanto sia facile o difficile. Se un oggetto sembra troppo pesante o imbarazzante, fatti aiutare.
Se il tuo lavoro richiede di eseguire operazioni di sollevamento che potrebbero non essere sicure per la tua schiena, parla con il tuo supervisore. Cerca di determinare il peso maggiore che dovresti sollevare. Potrebbe essere necessario incontrare un fisioterapista o un terapista occupazionale per imparare come sollevare in sicurezza questa quantità di peso.
Per aiutare a prevenire il mal di schiena e lesioni quando si piega e sollevare:
- Allarga i piedi per dare al tuo corpo un'ampia base di supporto
- Stai il più vicino possibile all'oggetto che stai sollevando
- Piegati alle ginocchia, non alla vita o alla schiena
- Stringere i muscoli dello stomaco mentre sollevi o abbassa l'oggetto
- Tieni l'oggetto il più vicino possibile al tuo corpo
- Sollevare lentamente, usando i muscoli di fianchi e ginocchia
- Mentre ti alzi con l'oggetto, NON piegarti in avanti
- NON torcere la schiena mentre si piega per raggiungere l'oggetto, sollevare l'oggetto o trasportare l'oggetto
- Squat mentre posizioni l'oggetto verso il basso, usando i muscoli delle ginocchia e dei fianchi. Tieni le spalle dritte quando ti accovacci.
Nomi alternativi
Mal di schiena aspecifico - sollevamento; Mal di schiena - sollevamento; Sciatica - sollevamento; Dolore lombare - sollevamento; Mal di schiena cronico - sollevamento; Ernia del disco - sollevamento; Disco scivolato - sollevamento
Riferimenti
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Prevenzione delle lesioni. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina sportiva ortopedica di DeLee e Drez. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap. 41.
Lemmon R, Leonard J. Collo e mal di schiena. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di medicina di famiglia. Nono ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: capitolo 31.
Data di revisione 9/7/2017
Aggiornato da: C. Benjamin Ma, MD, Professore, Capo, Medicina dello sport e servizio di spalla, Dipartimento di chirurgia ortopedica UCSF, San Francisco, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale