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Quando hai l'artrite, essere attivi fa bene alla salute generale e al senso di benessere.
L'esercizio mantiene i muscoli forti e aumenta la gamma di movimento. (Questo è quanto puoi piegare e flettere le articolazioni). I muscoli stanchi e deboli aumentano il dolore e la rigidità dell'artrite.
Scegli da queste attività
I muscoli più forti ti aiutano anche con l'equilibrio per prevenire cadute. Essere più forti può darti più energia e aiutarti a perdere peso e dormire meglio.
Se farai un intervento chirurgico, esercitarti può aiutarti a rimanere forte, il che velocizzerà la tua guarigione. Gli esercizi in acqua possono essere il miglior esercizio per l'artrite. Giri in piscina, aerobica in acqua o anche solo camminando nella parte bassa di una piscina rendono tutti i muscoli intorno alla colonna vertebrale e alle gambe più forti.
Chiedi al tuo medico se puoi usare una cyclette. Siate consapevoli del fatto che se avete l'artrite all'anca o alle ginocchia, il ciclismo può peggiorare i sintomi.
Se non si è in grado di fare esercizi in acqua o utilizzare una cyclette, provare a camminare, a condizione che non causi troppi dolori. Cammina su superfici lisce e uniformi, come i marciapiedi vicino a casa o all'interno di un centro commerciale.
Chiedete al vostro fisioterapista o medico di mostrarvi esercizi delicati che aumenteranno il vostro raggio di movimento e rafforzeranno i muscoli intorno alle ginocchia.
Stai attento
Finché non esagerare, rimanere attivi e fare esercizio non farà peggiorare l'artrite più velocemente.
Assumere acetaminofene (come Tylenol) o un altro antidolorifico prima di fare esercizio fisico è OK. Ma non esagerare con l'esercizio perché hai preso la medicina.
Se l'attività fisica fa peggiorare il dolore, prova a ridurre la durata o la difficoltà dell'esercizio la prossima volta.
Nomi alternativi
Artrite - esercizio fisico; Artrite - attività
Riferimenti
Felson DT. Trattamento dell'osteoartrite. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Manuale di reumatologia di Kelly e Firestein. Decimo ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 100.
Iversen MD. Introduzione alla medicina fisica, fisioterapia e riabilitazione. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Manuale di reumatologia di Kelly e Firestein. Decimo ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 38.
Data di revisione 9/7/2017
Aggiornato da: C. Benjamin Ma, MD, Professore, Capo, Medicina dello sport e servizio di spalla, Dipartimento di chirurgia ortopedica UCSF, San Francisco, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale