Contenuto
- La tua spalla
- Valutare la spalla
- Esercizi per la spalla
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 18/04/2017
La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli e tendini che formano un polsino sull'articolazione della spalla. Questi muscoli e tendini tengono il braccio nella sua articolazione e aiutano l'articolazione della spalla a muoversi. I tendini possono essere strappati da un uso eccessivo o lesioni.
Gli esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli e i tendini della cuffia dei rotatori per alleviare i sintomi.
La tua spalla
I tendini della cuffia dei rotatori passano sotto una zona ossea sulla loro strada per attaccarsi alla parte superiore dell'osso del braccio. Questi tendini si uniscono per formare un polsino che circonda l'articolazione della spalla. Ciò aiuta a mantenere stabile l'articolazione e consente all'osso del braccio di muoversi sull'osso della spalla.
Lesioni a questi tendini possono causare:
- Tendinite della cuffia dei rotatori, che è irritazione e gonfiore di questi tendini
- Una rottura della cuffia dei rotatori, che si verifica quando uno dei tendini è strappato a causa di un uso eccessivo o lesioni
Queste lesioni spesso portano a dolore, debolezza e rigidità quando si usa la spalla. Una parte fondamentale della tua guarigione è fare esercizi per rendere i muscoli e i tendini della tua articolazione più forti e flessibili.
Il medico può indirizzarti a un fisioterapista per trattare la cuffia dei rotatori. Un fisioterapista viene addestrato per migliorare la tua capacità di svolgere le attività che desideri.
Valutare la spalla
Prima di curarti, un medico o un terapista valuterà la meccanica del tuo corpo. Il terapeuta può:
- Osserva come si muove la tua spalla mentre svolgi attività, tra cui l'articolazione della spalla e la scapola
- Osserva la colonna vertebrale e la postura mentre ti trovi o ti siedi
- Controlla la gamma di movimento dell'articolazione della spalla e della colonna vertebrale.
- Prova diversi muscoli per debolezza o rigidità
- Controlla per vedere quali movimenti sembrano causare o peggiorare il tuo dolore
Dopo aver esaminato e esaminato, il medico o il fisioterapista sapranno quali muscoli sono deboli o troppo stretti. Inizierai quindi un programma per allungare i tuoi muscoli e renderli più forti.
Esercizi per la spalla
L'obiettivo è che tu funzioni il più bene possibile con poco o nessun dolore. Per fare ciò, il tuo fisioterapista:
- Aiuta a rafforzare e allungare i muscoli intorno alla spalla
- Ti insegnano i modi giusti per muovere la spalla, per le attività quotidiane o le attività sportive
- Insegna a correggere la postura della spalla
Prima di fare esercizi a casa, chiedi al tuo medico o fisioterapista di assicurarti di farli correttamente. Se hai dolore durante o dopo un esercizio, potrebbe essere necessario cambiare il modo in cui stai facendo l'esercizio.
La maggior parte degli esercizi per la spalla allungano o rinforzano i muscoli e i tendini dell'articolazione della spalla.
Gli esercizi per allungare la spalla includono:
- Allungare la parte posteriore della spalla (stretching posteriore)
- Consegnare il tratto posteriore (tratto anteriore della spalla)
- Tratto anteriore della spalla - asciugamano
- Esercizio a pendolo
- Tratti di muro
Esercizi per rafforzare la spalla:
- Esercizio di rotazione interna - con banda
- Esercizio di rotazione esterna - con banda
- Esercizi di spalla isometrici
- Push-up a muro
- Retrazione della scapola (scapolare) - nessun tubo
- Retrazione della scapola (scapolare) - tubo
- Braccio di raggiungere
Nomi alternativi
Esercizi di spalla
Riferimenti
Finoff JT. Dolore e disfunzione della zampa superiore. In: Cifu DX, ed. La medicina fisica e la riabilitazione di Braddom. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap. 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Cuffia dei rotatori e lesioni da impingement. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina sportiva ortopedica di DeLee e Drez: principi e pratica. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap. 52.
Whittle S, Buchbinder R. Nella clinica. Malattia della cuffia dei rotatori. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Data di revisione 18/04/2017
Aggiornato da: C. Benjamin Ma, MD, Professore, Capo, Medicina dello sport e servizio di spalla, Dipartimento di chirurgia ortopedica UCSF, San Francisco, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale