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Il tuo corpo ha bisogno del colesterolo per funzionare bene. Ma i livelli di colesterolo troppo alti possono danneggiarti.
Il colesterolo è misurato in milligrammi per decilitro (mg / dL). Il colesterolo extra nel sangue si accumula all'interno delle pareti dei vasi sanguigni. Questo accumulo è chiamato placca o aterosclerosi. La placca riduce o interrompe il flusso sanguigno. Questo può causare un:
- Attacco di cuore
- Ictus
- Grave malattia del cuore o dei vasi sanguigni
I tuoi numeri di colesterolo
Tutti gli uomini dovrebbero sottoporsi a test del colesterolo nel sangue ogni 5 anni, a partire da 35 anni. Tutte le donne dovrebbero fare lo stesso, a partire da 45 anni. Molte persone dovrebbero avere i loro livelli di colesterolo nel sangue testati ad un'età più giovane, possibilmente già all'età di 20 anni, se hanno fattori di rischio per le malattie cardiache. Fai controllare più spesso il colesterolo (probabilmente ogni anno) se hai:
- Diabete
- Malattia del cuore
- Problemi di flusso sanguigno ai tuoi piedi o alle gambe
- Una storia di ictus
Un test del colesterolo nel sangue misura il livello di colesterolo totale. Questo include il colesterolo HDL (buono) e il colesterolo LDL (cattivo).
Il tuo livello di LDL è quello che gli operatori sanitari osservano più da vicino. Vuoi che sia basso. Se diventa troppo alto, dovrai trattarlo.
Il trattamento include:
- Mangiare una dieta sana
- Perdere peso (se sei sovrappeso)
- esercitare
Potresti anche aver bisogno di medicine per abbassare il colesterolo.
Vuoi che il tuo colesterolo HDL sia alto. L'esercizio può aiutarti a risolverlo.
Mangiare bene
È importante mangiare bene, mantenere un peso sano ed esercitare, anche se:
- Non hai malattie cardiache o diabete.
- I tuoi livelli di colesterolo sono nella gamma normale.
Queste sane abitudini possono aiutare a prevenire futuri infarti e altri problemi di salute.
Mangia cibi a basso contenuto di grassi. Questi includono cereali integrali, frutta e verdura. L'utilizzo di condimenti a basso contenuto di grassi, salse e condimenti aiuterà.
Guarda le etichette dei prodotti alimentari. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi. Mangiare troppo di questo tipo di grasso può portare a malattie cardiache.
- Scegli cibi proteici magri, come soia, pesce, pollo senza pelle, carne molto magra e senza grassi o latticini all'1%.
- Cerca le parole "idrogenato", "parzialmente idrogenato" e "grassi trans" sulle etichette degli alimenti. NON mangiare cibi con queste parole negli elenchi degli ingredienti.
- Limita la quantità di cibo fritto che mangi.
- Limita il numero di prodotti da forno preparati (ciambelle, biscotti e cracker) che mangi. Possono contenere molti grassi che non sono sani.
- Mangia un minor numero di tuorli d'uovo, formaggi a pasta dura, latte intero, panna, gelato, colesterolo e stile di vita.
- Mangia meno carne grassa e porzioni più piccole di carne, in generale.
- Usa metodi salutari per cucinare pesce, pollo e carni magre, come grigliare, grigliare, affogare e cuocere al forno.
Mangiare cibi ricchi di fibre. Buone fibre da mangiare sono l'avena, la crusca, i piselli spezzati e le lenticchie, i fagioli (fagioli neri, neri e navy), alcuni cereali e il riso integrale.
Impara come acquistare e cucinare, alimenti che sono salutari per il tuo cuore. Impara a leggere le etichette degli alimenti per scegliere cibi sani. Stai lontano dai fast food, dove le scelte salutari possono essere difficili da trovare.
Fai un sacco di esercizio. E parla con il tuo fornitore di quali tipi di esercizi sono i migliori per te.
Nomi alternativi
Iperlipidemia - colesterolo e stile di vita; CAD - colesterolo e stile di vita; Malattia coronarica - colesterolo e stile di vita; Malattie cardiache - colesterolo e stile di vita; Prevenzione - colesterolo e stile di vita; Malattie cardiovascolari - colesterolo e stile di vita; Malattia delle arterie periferiche - colesterolo e stile di vita; Ictus - colesterolo e stile di vita; Aterosclerosi - colesterolo e stile di vita
Riferimenti
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Data di revisione 7/25/2018
Aggiornato da: Michael A. Chen, MD, PhD, Professore associato di Medicina, Divisione di Cardiologia, Harborview Medical Center, Università di Washington Medical School, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale