Contenuto
- Esercizio e il tuo cuore
- Tipi di esercizio che puoi fare
- Pace te stesso e conosci i tuoi limiti
- Quando chiamare il medico
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 7/25/2018
Fare esercizio fisico regolare quando si hanno malattie cardiache è importante. L'attività fisica può rafforzare il muscolo cardiaco e aiutarti a gestire i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo.
Esercizio e il tuo cuore
Fare esercizio fisico regolare quando si hanno malattie cardiache è importante.
L'esercizio fisico può rendere il tuo muscolo cardiaco più forte. Potrebbe anche aiutarti a essere più attivo senza dolore al petto o altri sintomi.
L'esercizio fisico può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo. Se hai il diabete, può aiutarti a controllare il livello di zucchero nel sangue.
L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso. Ti sentirai anche meglio.
L'esercizio aiuterà anche a mantenere forti le tue ossa.
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Devi assicurarti che l'esercizio che vorresti fare sia sicuro per te. Questo è particolarmente importante se:
- Recentemente hai avuto un infarto.
- Hai avuto dolore al petto o pressione, o mancanza di respiro.
- Hai il diabete.
- Recentemente hai avuto una procedura cardiaca o un intervento al cuore.
Tipi di esercizio che puoi fare
Il tuo fornitore ti dirà quale esercizio è meglio per te. Parla con il tuo fornitore prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Chiedi anche se è OK prima di fare un'attività più dura.
L'attività aerobica usa il tuo cuore e i tuoi polmoni per un lungo periodo di tempo. Aiuta anche il cuore a utilizzare l'ossigeno meglio e migliora il flusso sanguigno. Vuoi rendere il tuo cuore un po 'più difficile ogni volta, ma non troppo difficile.
Inizia lentamente. Scegli un'attività aerobica come camminare, nuotare, fare jogging leggero o andare in bicicletta. Fatelo almeno 3 o 4 volte a settimana.
Fai sempre 5 minuti di stretching o di movimento per riscaldare i muscoli e il cuore prima di allenarti. Lascia che il tempo si raffreddi dopo l'allenamento. Fai la stessa attività ma a un ritmo più lento.
Prendi dei periodi di riposo prima di sentirti troppo stanco. Se ti senti stanco o hai dei sintomi cardiaci, fermati. Indossa abiti comodi per l'esercizio che stai facendo.
Durante la stagione calda, allenarsi al mattino o alla sera. Fare attenzione a non indossare troppi strati di vestiti. Puoi anche andare in un centro commerciale coperto a camminare.
Quando fa freddo, copri naso e bocca quando ti alleni fuori. Vai in un centro commerciale coperto se fa troppo freddo o nevoso per fare esercizio all'aperto. Chiedete al vostro fornitore se è OK per voi di esercitare quando è sotto lo zero.
Allenamento con pesi di resistenza può migliorare la tua forza e aiutare i muscoli a lavorare meglio. Questo può rendere più facile fare attività quotidiane. Questi esercizi fanno bene a te. Ma tieni a mente che non aiutano il tuo cuore come fa l'esercizio aerobico.
Controlla prima la routine di allenamento con i pesi con il tuo fornitore. Vacci piano e non sforzarti troppo. È meglio fare esercizi più leggeri quando si ha una malattia cardiaca piuttosto che allenarsi troppo.
Potrebbe essere necessario un consiglio da un fisioterapista o da un istruttore. O uno può mostrarti come fare gli esercizi nel modo giusto. Assicurati di respirare costantemente e passa dalla parte superiore alla parte inferiore del corpo. Riposa spesso.
Potresti avere diritto a un programma di riabilitazione cardiaca formale. Chiedi al tuo fornitore se puoi avere un referral.
Pace te stesso e conosci i tuoi limiti
Se l'esercizio fisico mette troppo a dura prova il tuo cuore, potresti avere dolore e altri sintomi, come:
- Vertigini o vertigini
- Dolore al petto
- Battito cardiaco irregolare o polso
- Mancanza di respiro
- Nausea
È importante prestare attenzione a questi segnali di pericolo. Fermati quello che stai facendo. Riposo.
Sapere come trattare i sintomi del tuo cuore se accadono.
Porta sempre con te alcune pillole di nitroglicerina.
Se hai dei sintomi, scrivi ciò che stavi facendo e l'ora del giorno. Condividi questo con il tuo provider. Se questi sintomi sono molto gravi o non vanno via quando si interrompe l'attività, informare immediatamente il proprio fornitore. Il tuo fornitore può darti consigli sull'esercizio ai tuoi regolari appuntamenti medici.
Conosci la tua frequenza cardiaca a riposo. Conoscere anche una frequenza cardiaca di esercizio sicuro. Prova a prendere le tue pulsazioni durante l'esercizio. In questo modo, puoi vedere se il tuo cuore batte a un ritmo di esercizio sicuro. Se è troppo alto, rallenta. Quindi, riprova dopo l'esercizio per vedere se ritorna normale entro circa 10 minuti.
Puoi prendere il polso nell'area del polso sotto la base del pollice. Usa il tuo indice e il terzo dito della mano opposta per localizzare il polso e contare il numero di battiti al minuto.
Bere molta acqua. Fare pause frequenti durante l'attività fisica o altre attività faticose.
Quando chiamare il medico
Chiama se senti:
- Dolore, pressione, senso di oppressione o pesantezza al petto, al braccio, al collo o alla mascella
- Mancanza di respiro
- Dolori di gas o indigestione
- Intorpidimento tra le tue braccia
- Sudato o se si perde colore
- capogiri
Cambiamenti nella tua angina potrebbero significare che la tua malattia cardiaca sta peggiorando. Chiama il tuo fornitore se la tua angina:
- Diventa più forte
- Si verifica più spesso
- Dura di più
- Si verifica quando non sei attivo o quando stai riposando
- Non migliora quando prendi le medicine
Chiama anche se non puoi esercitare tanto quanto sei abituato a essere in grado di fare.
Nomi alternativi
Malattie cardiache - attività; CAD - attività; Malattia coronarica - attività; Angina - attività
Riferimenti
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS aggiornamento mirato delle linee guida per la diagnosi e la gestione dei pazienti con cardiopatia ischemica stabile: un rapporto della American Task Force Association / Card Heart Association / American Heart Association sulle linee guida pratiche, e il Associazione Americana per Chirurgia Toracica, Associazione Preventiva Infermieri Cardiovascolari, Società per Angiografia Cardiovascolare e Interventi, e Società dei Chirurghi Toracici. Circolazione. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Cardiopatia ischemica stabile In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Malattia di cuore di Braunwald: un libro di testo di medicina cardiovascolare. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: capitolo 61.
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Thompson PD, Ades PA. Riabilitazione cardiaca completa basata sull'esercizio. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Malattia di cuore di Braunwald: un libro di testo di medicina cardiovascolare. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: capitolo 54.
Data di revisione 7/25/2018
Aggiornato da: Michael A. Chen, MD, PhD, Professore associato di Medicina, Divisione di Cardiologia, Harborview Medical Center, Università di Washington Medical School, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale