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Da un leggero soffio a forti raspe e sbuffi, il russare è comune. Si stima che il 45% degli adulti russi occasionalmente, mentre il 25% russa regolarmente, spesso disturbando il sonno del proprio partner e forse anche il proprio.
È più probabile che russi se sei in sovrappeso, sei un uomo di mezza età o più anziano o sei una donna in postmenopausa. Questi rumori notturni sembrano peggiorare con l'età.
Perché le persone russano? Il russare è il suono della respirazione ostruita, che può essere causato da alcuni fattori di base, come uno scarso tono muscolare, un tessuto ingombrante della gola o un palato molle lungo o un'ugola. Potrebbe anche essere una bandiera rossa che tu abbia una condizione di salute curabile che interferisce con la respirazione durante il sonno, come congestione nasale causata da un'infezione sinusale o allergia, polipi nasali (escrescenze non cancerose nel naso) o un setto deviato.
Ma in alcuni casi, il russare può essere collegato a problemi di salute più gravi, persino pericolosi per la vita.
Apnea notturna
"Il russare, in particolare un forte russamento interrotto da pause nella respirazione e forti sbuffi o rantoli quando il dormiente riprende fiato, può essere un segno di apnea ostruttiva del sonno", afferma Alan Schwartz, esperto del sonno della Johns Hopkins, "L'apnea notturna è un problema serio fattore di rischio per malattie cardiovascolari. Dovrebbe essere trovato e trattato il prima possibile. "
Le persone con apnea notturna hanno brevi interruzioni della respirazione durante il sonno. Queste pause possono verificarsi fino a 20-30 volte ogni ora. Di conseguenza, i livelli di ossigeno nel sangue diminuiscono e il cervello ti fa uscire di soprassalto dal sonno profondo in modo da fare un respiro. "Si ottiene un aumento dell'ormone dello stress adrenalina", spiega Schwartz. "È come se qualcuno ti stesse scuotendo per svegliarti ogni pochi minuti durante il sonno. Il tuo cuore e il tuo sistema cardiovascolare devono lavorare di più. E ti perdi un sonno profondo e riposante. "
Di conseguenza, le persone con apnea notturna devono affrontare gravi conseguenze per la salute che includono:
- Un battito cardiaco irregolare
- Ipertensione
- Rischio più elevato di infarto e ictus
- Rischio più elevato per il diabete
- Aumento del rischio di incidenti automobilistici a causa della sonnolenza diurna
La ricerca della Johns Hopkins ha dimostrato che una grave apnea notturna nella mezza età o nella vecchiaia può aumentare il rischio di morire prematuramente fino al 46%. La buona notizia: il trattamento con un dispositivo a pressione positiva continua (CPAP) che soffia delicatamente aria nella gola per mantenere aperte le vie aeree può aiutare a invertire i rischi per la salute.
Privazione del sonno
Russare può interferire con la quantità e la qualità del sonno. Ciò è significativo oltre al semplice sentirsi stanchi il giorno successivo. Il sonno è una parte fondamentale per una buona salute. Dormire a sufficienza può aiutare il corpo a riprendersi da malattie e lesioni. Non dormire a sufficienza per un periodo di tempo è legato a problemi di salute, tra cui obesità, diabete e malattie cardiache.
Anche i benefici mentali del sonno sono importanti. I problemi di sonno possono rendere la vita quotidiana più stressante e meno produttiva. Alcune persone con disturbi cronici del sonno (insonnia) hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute mentale. Anche i problemi di sonno sono legati alla depressione. In un sondaggio di ricerca, le persone che hanno avuto problemi a dormire a sufficienza hanno avuto problemi a svolgere attività che coinvolgono la memoria e l'apprendimento.
Le esigenze di sonno variano da persona a persona, ma la maggior parte degli adulti sani dovrebbe dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.
Passi verso un sonno e una salute migliori
Se il russare è un problema per te o per una persona cara, non esitare a parlarne con un professionista sanitario che possa sviluppare un piano di trattamento personalizzato.