Contenuto
- Smetti di mangiare cibo spazzatura
- Stop alle restrizioni dietetiche inutili
- Smetti di evitare le fibre
- Smettila di rivolgerti a medici poco simpatici
- Smettila di controllare le feci
- Smettila di essere imbarazzato
- Smetti di cercare di mantenere segreto il tuo IBS
- Smettila di cercare di essere perfetto
- Smetti di evitare la tua vita
- Smettere di accettare niente può essere fatto
Oltre a provare varie opzioni di trattamento, è anche importante comprendere le insidie comuni e imparare come evitarle.
Smetti di mangiare cibo spazzatura
Sebbene la relazione tra IBS e cibo sia tutt'altro che chiara, la maggior parte delle persone che hanno trovato un sollievo significativo dalla loro IBS ti diranno di aver eliminato tutto il cibo spazzatura dalla loro dieta.
Forse i tuoi amici che hanno "stomaci d'acciaio" possono mangiare fast food o cibi lavorati, ma potresti non avere più quel lusso. A breve termine, questo può essere difficile, poiché il cibo spazzatura è spesso facilmente disponibile e può essere piuttosto allettante.
A lungo termine, evitare questo tipo di cibo carente dal punto di vista nutrizionale potrebbe essere il rivestimento d'argento della nuvola IBS, poiché alimenterai il tuo corpo con opzioni più salutari.
Perché il cibo spazzatura fa così male all'IBS? Ecco alcuni dei motivi:
- Alto contenuto di grassi: Il grasso negli alimenti può intensificare la forza delle contrazioni intestinali, contribuendo al dolore addominale.
- Basso contenuto di fibre: A causa della mancanza di qualsiasi vero materiale vegetale, la maggior parte del cibo spazzatura è povero di fibre. Sebbene la fibra e l'IBS potrebbero non essere le più facili tra i compagni di letto, la fibra è importante per aiutare a mantenere le feci sia morbide che sode, importante se si soffre di IBS-C o IBS-D.
- Dolcificanti artificiali: Alcuni dolcificanti artificiali, in particolare quelli che terminano con "-ol", sono stati associati ad un aumento dei sintomi di gas e gonfiore.
- Additivi del cibo: Sebbene vi siano controversie sugli effetti sulla salute degli additivi alimentari, il tuo corpo non è stato inizialmente progettato per gestire i tipi di ingredienti che vengono aggiunti a molti alimenti trasformati. Questi additivi servono per prolungare la durata di conservazione e rendere gli alimenti più attraenti, non perché fanno bene a noi.
Stop alle restrizioni dietetiche inutili
È comune per le persone con IBS limitare in modo significativo la loro dieta quando iniziano a manifestare i primi sintomi. È naturale incolpare l'ultima cosa che hai mangiato quando provi dolore addominale, crampi, gonfiore o diarrea.
Tuttavia, è essenziale ricordare che ci sono una varietà di cose che possono innescare sintomi di IBS come stress, cambiamenti ormonali o semplicemente mangiare un pasto abbondante. Quando restringi in modo significativo la tua dieta ai soli cibi che ritieni "sicuri", corri il rischio di carenze nutrizionali.
Alcune persone con IBS hanno identificato determinate sensibilità o intolleranze alimentari. L'unico modo per esserne sicuri è tenere un diario alimentare e poi seguire una dieta di eliminazione.
Un rischio simile di restrizione eccessiva può verificarsi se si segue la dieta a basso contenuto di FODMAP. La dieta non è concepita per essere seguita a lungo termine poiché molti alimenti con livelli di FODMAP più alti possono essere abbastanza buoni per te.
Lavorare con un dietologo qualificato può aiutarti a identificare i FODMAP che sono problematici per te. Nella dieta a basso contenuto di FODMAP, è anche importante reintrodurre periodicamente i FODMAP problematici per vedere se la tua tolleranza è migliorata.
Smetti di evitare le fibre
Per qualche ragione, la parola "fibra" colpisce la paura nei cuori di molte persone con IBS. Associano il consumo di fibre all'aumento dei sintomi, che si tratti di gonfiore, diarrea o costipazione, di solito a causa di una situazione "troppo, troppo presto".
Rendi la fibra tua amica. È essenziale per la salute generale dell'apparato digerente e aiuta ad ammorbidire le feci, che è utile per la stitichezza, e rassodare le feci, che è utile per la diarrea.
Il modo migliore per aumentare la fibra è iniziare lentamente. Puoi aumentare la fibra alimentare ingerendo cereali integrali, frutta e verdura.
Un avvertimento è quello di evitare la crusca in quanto potrebbe essere irritante per il tuo sistema digerente. Puoi anche usare lassativi sfusi. Non lasciatevi scoraggiare dalla parola "lassativo": i lassativi sfusi sono semplicemente integratori di fibre.
Le migliori fonti per la fibra solubile IBS-friendlySmettila di rivolgerti a medici poco simpatici
Purtroppo, ci sono medici là fuori che hanno maniere terribili al capezzale. L'IBS è un disturbo funzionale e alcuni medici hanno difficoltà a trattare i pazienti con IBS con pazienza ed empatia. Tuttavia, la qualità della relazione medico-paziente può influenzare il tuo stato di salute o di debolezza.
Quando possibile, sii un consumatore istruito e scegli il tuo medico con attenzione. Potresti considerare di cambiare medico se il tuo esegue una delle seguenti operazioni:
- Incolpa i tuoi sintomi solo su fattori psicologici e stress
- Ti tratta come se stessi esagerando la tua angoscia
- Ti fa sentire un tossicodipendente perché stai cercando sollievo dal dolore
Smettila di controllare le feci
Il fatto che l'IBS venga diagnosticata dopo aver escluso altre malattie non sempre porta a un forte senso di fiducia nella diagnosi. Questa incertezza potrebbe portarti a essere vigile per eventuali sintomi fisici insoliti che potrebbero indicare una condizione più grave.
Una pratica comune è controllare compulsivamente il colore e l'aspetto di ogni movimento intestinale. Il problema con questo è che i movimenti intestinali sono disponibili in tutti i tipi di dimensioni e colori senza essere indicativi di una malattia grave. L'unica grande eccezione a questo è la preoccupazione per il sangue nelle feci.
L'ansia può peggiorare i sintomi dell'IBS. Potresti contribuire a un'ansia non necessaria controllando compulsivamente e preoccupandoti dei cambiamenti delle feci. Fatti un favore e assicurati che la variabilità delle feci è abbastanza normale e non qualcosa di cui preoccuparti.
Smettila di essere imbarazzato
Ogni persona sul pianeta si occupa di sintomi digestivi. I rumori e gli odori intestinali fanno parte della vita quotidiana. Non sei definito dal fatto che hai intestini fastidiosi.
Non preoccuparti che altre persone ti giudicheranno in base ai tuoi sintomi. Se passi il gas, vabbè. Scusati e vai avanti con la tua giornata. Se altri stanno usando il bagno pubblico e tu devi andare, non aumentare il tuo disagio e stress pensando che devi aspettare un bagno vuoto.
Le persone nella tua vita hanno un'opinione di te in base a chi sei come persona. Questa opinione non cambierà se sentono rumori o odori provenire dal box del bagno.
Smetti di cercare di mantenere segreto il tuo IBS
Tenere segreto il tuo IBS può essere stressante e finire per peggiorare i tuoi sintomi. Blocca anche il supporto sociale positivo che è stato a lungo associato a migliori risultati del trattamento.
Nascondere il tuo IBS è ingiusto e non necessario. Perché un disturbo intestinale dovrebbe essere diverso da uno che colpisce qualsiasi altra parte del corpo, come l'asma o il diabete?
Come per qualsiasi rivelazione personale, valuta l'affidabilità dell'altra persona prima di aprirti. Se ritieni che saranno di supporto e comprensivi, concediti il permesso di fargli sapere con cosa hai a che fare. Ciò consente alle persone che si prendono cura di te di lavorare con te per assicurarti che le tue esigenze specifiche vengano soddisfatte.
Ricorda che l'IBS colpisce una porzione abbastanza ampia della popolazione. Una volta che inizi ad aprirti, potresti essere sorpreso di scoprire chi altro soffre di IBS.
Come raccontare agli altri il tuo IBSSmettila di cercare di essere perfetto
Molti pazienti con IBS si ritrovano a compensare eccessivamente a causa della loro IBS. A causa del lavoro mancato o delle attività familiari perse, c'è una pressione autoimposta a essere perfetti. Ciò include l'assunzione di responsabilità extra e / o la sensazione di non poter mai dire di no alle richieste.
Il tuo IBS non è un difetto personale, è un problema di salute, puro e semplice. Pertanto, non è necessario "rimediare".
Ascolta il tuo livello di ansia. Se senti un senso di pressione, quel qualcosa è "troppo", probabilmente lo è. Ricorda, questo tipo di ansia non farà che esacerbare i tuoi sintomi. Quando possibile, impostare limiti, delegare e dare priorità.
IBS ti ha costretto a fare della tua salute e del tuo benessere una priorità assoluta. Ricorda che non fa bene a metterti in situazioni che ti metteranno eccessivamente a disagio.
I sintomi dell'IBS spesso si traducono nell'incapacità di prendere impegni o di portare a termine i piani. È quello che è e tutto ciò che puoi fare è il meglio che puoi.
Cosa fare quando IBS abbassa la tua autostimaSmetti di evitare la tua vita
Sebbene sia vero che l'imprevedibilità dell'IBS rende difficile pianificare le attività e potrebbe farti preoccupare di uscire di casa, è anche importante non lasciare che il disturbo prenda il sopravvento sulla tua intera vita. L'isolamento sociale e l'evitamento di attività piacevoli e di tipo padronale possono portare a uno stato d'animo depresso.
Cerca opportunità e attività che sollevano il tuo umore e aumentano il tuo livello di energia. È bene fare progetti; fai sapere agli altri che per motivi di salute potresti dover annullare all'ultimo minuto.
Quando arriva il momento di dedicarsi a un'attività, valuta come ti senti. Se senti davvero che non puoi essere lontano da un bagno, allora annulla. Tuttavia, se provi dolore e disagio addominale, potresti scoprire che partecipare a un'attività che distrae e gratifica può ridurre la tua sofferenza.
È essenziale tenere presente che la geografia non è un fattore scatenante dell'IBS-ansia lo è. Spesso è l'ansia di essere in giro che peggiora i sintomi.
Pertanto, lavora sodo per sviluppare capacità di gestione dell'ansia, come esercizi di rilassamento, da utilizzare per cercare di mantenere basso il tuo livello di stress e la pressione del tuo sistema gastrointestinale quando non sei a casa. L'IBS può essere una parte indesiderata della tua vita, ma non deve essere tutta la tua vita.
Affrontare e vivere bene con l'IBSSmettere di accettare niente può essere fatto
Molti pazienti affetti da IBS vengono informati dai loro medici: "Non c'è niente che si possa fare; conviverci". Tuttavia, leggi qualsiasi libro di memorie IBS o storia di successo di IBS e vedrai che per la maggior parte delle persone con IBS sono necessarie più strategie per alleviare i sintomi.
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