Contenuto
- Cos'è il debito del sonno?
- Ci sono altre cause di debito di sonno?
- Come recuperare e saldare il debito del sonno
Cos'è il debito del sonno?
Il debito di sonno è la quantità accumulata di perdita di sonno dovuta a un sonno insufficiente, indipendentemente dalla causa. Si verifica più spesso quando si ottengono ore di sonno insufficienti per soddisfare le proprie esigenze di sonno individuali. Ciò può verificarsi a causa della limitazione del sonno, in cui si trascorrono poche ore a dormire. Ad esempio, se hai bisogno di 8 ore di sonno per sentirti riposato, ma ottieni solo 6 ore, avrai un debito di sonno di 2 ore per quella notte particolare. Ciò può avere conseguenze importanti, soprattutto se il debito si accumula.
Si ritiene che la conseguente privazione del sonno possa influire sulla funzione diurna. Ciò può portare a un aumento della sonnolenza diurna, scarsa concentrazione o memoria a breve termine e problemi dell'umore come ansia, depressione e irritabilità. La privazione del sonno può anche contribuire ad altre conseguenze sulla salute a lungo termine. Ci possono essere effetti fisici, allucinazioni e persino un potenziale aumento del rischio di morte. Il dolore è aggravato da un sonno povero. Per tutti questi motivi, potresti cercare modi per ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Ci sono altre cause di debito di sonno?
Quando qualcuno non si sente riposato dal sonno, in genere è perché non ha avuto abbastanza ore per soddisfare i suoi bisogni. Tuttavia, ci sono altre possibili cause di scarsa qualità del sonno?
Se soffri di disturbi del sonno come insonnia, apnea notturna o disturbi del sonno del ritmo circadiano, anche questo potrebbe portare a sintomi simili a quelli che si verificherebbero con un debito di sonno. Un sonno di scarsa qualità non è rinfrescante. Anche se è possibile ottenere un numero sufficiente di ore, potrebbe essere frammentato e avere conseguenze durante il giorno. Se ti svegli non sentendoti riposato, anche dopo un numero sufficiente di ore di sonno, potrebbe essere importante consultare un medico del sonno certificato dalla commissione per sottoporsi a test del sonno.
Come recuperare e saldare il debito del sonno
La cosa curiosa è che con la privazione del sonno puoi saldare solo un debito recente. Ad esempio, se non hai dormito bene nell'ultimo anno non sei in grado di ripagare il sonno che ti sei perso in quel periodo. Piuttosto, puoi dormire in più solo per cercare di recuperare il tempo che hai perso di recente.
I debiti del sonno possono essere estinti in vari modi:
- Puoi provare a prolungare il tuo tempo totale a letto andando a letto prima o dormendo più tardi la mattina.
- Molte persone si ritrovano nei fine settimana dormendo fino a tardi il sabato o la domenica.
- I sonnellini durante il giorno possono anche essere un pagamento per ridurre un debito di sonno accumulato.
- La caffeina può bloccare i sintomi della sonnolenza, ma non sostituisce un sonno inadeguato durante la notte.
Fortunatamente, gli effetti a breve termine della privazione del sonno vengono rapidamente invertiti ottenendo un riposo adeguato. Una notte di sonno davvero fantastico può fare la differenza! Il pensiero e l'umore rimbalzano rapidamente. Il rischio di errori, incidenti e altre conseguenze si riduce notevolmente ottenendo un sonno di recupero. Inizialmente potrebbe essere necessario dormire più a lungo del necessario per compensare le perdite recenti. Sembra che gli adulti più anziani possano riprendersi più velocemente dei giovani, ma la privazione del sonno colpisce tutti.
Potresti pensare che con il passare del tempo i tuoi debiti siano completamente perdonati e dimenticati, ma nel contesto del debito del sonno, non è così. Ci sono gravi conseguenze per la privazione cronica del sonno, tra cui obesità e malattie cardiache. Ecco perché è importante soddisfare le tue esigenze di sonno ogni giorno seguendo migliori linee guida sul sonno in modo da preservare la tua salute e il tuo benessere.
Una parola da Verywell
Se soffri di insonnia o altri disturbi del sonno che influiscono sulla tua capacità di dormire bene, parla con il tuo medico per ottenere la valutazione e il trattamento di cui hai bisogno per dormire bene, evitare gli effetti collaterali della privazione del sonno e sentirti al meglio.