Contenuto
- Panoramica
- I componenti di CBTI
- Cosa aspettarsi
- Chi ne trae vantaggio?
- Come trovare uno specialista CBTI
Panoramica
La terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI) è un programma di trattamento da 4 a 6 sedute che può aiutare le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o scoprire che il sonno non è rinfrescante. CBTI è un modo scientificamente provato ed altamente efficace per porre fine all'insonnia senza fare affidamento su farmaci come i sonniferi. Questa terapia mirata ti insegnerà anche una serie di abilità che possono essere utili se l'insonnia si ripresenta più tardi nella vita, come spesso accade. CBTI ha benefici a lungo termine e la maggior parte dei partecipanti riferisce di una migliore soddisfazione del sonno.
CBTI è più di un semplice consiglio di base sul sonno. È diretto da un professionista medico qualificato con esperienza nel trattamento dei disturbi del sonno. La terapia può essere somministrata da uno psicologo, psichiatra o altro medico che abbia ricevuto una formazione specializzata. Sempre più spesso, può essere consegnato anche in modi alternativi.
I componenti di CBTI
Uno dei cardini più importanti della CBTI è l'educazione al sonno normale e ai fattori che influenzano sia la qualità che la quantità del sonno. Ciò include una revisione del ritmo circadiano e del sonno omeostatico e di come queste normali funzioni influiscono sul sonno. Inoltre, si verifica spesso una panoramica dei vari sonniferi e di come la tolleranza riduce la loro efficacia.
Nel valutare la tua situazione individuale, i trigger specifici che contribuiscono alla tua insonnia possono essere identificati e disinnescati. Con un'attenta guida, imparerai a sviluppare comportamenti di sonno sani ed efficaci. Acquisendo abilità per calmare la mente e gestire lo stress, sarà possibile addormentarsi e non svegliarsi con la mente che corre. In questo contesto, verranno compiuti sforzi per aiutare a riconoscere ed eliminare pensieri, comportamenti e sentimenti che compromettono il sonno.
Infine, vengono generalmente introdotte strategie di coping per aiutarti a rispondere alla perdita di sonno e preservare la funzione diurna. La natura individualizzata del programma incorpora anche un programma sonno-veglia che soddisfa le tue esigenze di sonno personali.
Cosa aspettarsi
Un tipico programma CBTI è generalmente programmato da 4 a 6 sessioni consecutive individuali con lo specialista, che sono tipicamente programmate settimanalmente o bisettimanali e possono durare 30-60 minuti. Ogni settimana, i tuoi progressi saranno attentamente monitorati con l'uso dei registri del sonno. Saranno forniti feedback e indicazioni specifiche per farti avanzare verso i tuoi obiettivi.
Chi ne trae vantaggio?
Indipendentemente dal motivo per cui soffri di insonnia o da quanto tempo l'hai sofferta, la CBTI può aiutarti efficacemente a risolverla. Aiuta anche coloro che hanno una condizione medica generale che interferisce con il sonno, compresi quelli affetti da dolore o disturbi dell'umore come ansia o depressione.
Questo programma personalizzato affronterà gli obiettivi specifici che hai correlato alla tua insonnia. Per alcuni, questo può significare addormentarsi più facilmente, dormire tutta la notte, dormire senza l'uso di pillole o migliorare la fatica diurna.
Il programma può anche aiutare i bambini piccoli che sono resistenti all'ora di andare a letto, adolescenti o adulti che stanno alzati fino a tardi e dormono a causa della sindrome della fase del sonno ritardata o le persone con incubi ricorrenti.
Come trovare uno specialista CBTI
La formazione specializzata richiesta per CBTI garantisce il successo del paziente, ma limita anche il numero di professionisti medici che possono fornire il servizio. Se sei interessato a trovare uno specialista CBTI vicino a te, considera l'elenco fornito dall'American Board of Sleep Medicine. Gruppi ospedalieri più grandi o centri accademici associati alle principali università possono anche offrire lezioni o seminari di terapia di gruppo nella tua zona.
Ci sono anche diversi programmi online da considerare. Inoltre, ci sono una manciata di libri basati sulle tecniche terapeutiche.
Può anche essere utile chiedere un rinvio a un medico del sonno certificato dal consiglio locale che potrebbe essere in grado di fornirti ulteriori indicazioni sulle risorse nella tua zona. La nostra Guida alla discussione del medico di seguito può aiutarti a iniziare quella conversazione con un medico.
Guida alla discussione del medico sull'insonnia
Ottieni la nostra guida stampabile per il tuo prossimo appuntamento dal medico per aiutarti a porre le domande giuste.
Una parola da Verywell
L'insonnia può davvero essere trattata con successo senza l'uso di sonniferi e vale la pena conoscere le opzioni a tua disposizione. Seleziona il miglior metodo di consegna CBTI per te e può guidarti lungo il percorso verso il successo.
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