Contenuto
- Riconosci i primi sintomi
- Consulta un medico di cui ti fidi
- Sii conforme al tuo piano di trattamento
- Esercizio per aiutare a diminuire il dolore
- Mangia bene e mantieni il peso ideale
- Proteggi le tue articolazioni per ridurre il dolore
- Prova il rilassamento e la distrazione per alleviare il dolore
- Il valore del supporto è incommensurabile
- Non dimenticare di premiarti
- Rivaluta i tuoi progressi e apporta le modifiche
Riconosci i primi sintomi
È importante riconoscere e prestare attenzione a eventuali nuovi sintomi che si verificano. In termini di dolore articolare, che di solito è il primo sintomo sperimentato dai pazienti con artrosi, consultare un medico se persiste per più di due settimane.
Consulta un medico di cui ti fidi
La tua prima consultazione dovrebbe essere con il tuo medico di base, che effettuerà una valutazione iniziale dei tuoi sintomi. La diagnosi è un processo, ed è meglio seguire il processo con un medico di cui apprezzi l'opinione, di cui ti fidi e rispetti e che ti fa sentire a tuo agio.
Sii conforme al tuo piano di trattamento
Dopo esserti consultato con il tuo medico e aver ricevuto i risultati del tuo test diagnostico, il tuo medico ti consiglierà un ciclo di trattamento. Per avere le migliori possibilità di gestire il dolore, devi essere conforme al tuo piano di trattamento. Prendi i farmaci come indicato e segui tutti i consigli del tuo medico. Puoi anche tenere un diario per ricordarti di rimanere in linea con il tuo regime di trattamento e per prendere appunti quando ti senti peggio o meglio.
Esercizio per aiutare a diminuire il dolore
L'esercizio fisico è importante per i pazienti con artrosi. L'esercizio fisico delicato aiuta a mantenere le articolazioni mobili e a funzionare correttamente. L'esercizio fisico regolare scongiura l'atrofia muscolare e può ridurre il dolore articolare. Camminare, tai chi, yoga, esercizio in acqua e andare in bicicletta possono essere buone forme di esercizio per le persone con artrite. Se hai bisogno di una guida per quanto riguarda l'esercizio, consulta un fisioterapista o un personal trainer qualificato. Controlla prima con il tuo medico.
Mangia bene e mantieni il peso ideale
Essere in sovrappeso, anche solo moderatamente, influisce sulle articolazioni portanti e può aumentare il dolore dell'osteoartrosi. Mentre cammini, i fianchi, le ginocchia e le caviglie sopportano da tre a cinque volte il tuo peso corporeo totale. Per ogni chilo che sei in sovrappeso, l'equivalente da tre a cinque libbre di pressione aggiuntiva viene aggiunto a ciascun ginocchio mentre cammini. Al contrario, una perdita di peso di 10 libbre provoca da 30 a 50 libbre di stress extra per essere alleviati dalle articolazioni.
Proteggi le tue articolazioni per ridurre il dolore
La protezione articolare può ridurre lo stress sulle articolazioni artritiche e diminuire il dolore. Esistono diversi principi di protezione articolare che, se seguiti, aiutano a risparmiare energia e preservare la funzione articolare. Il consiglio è abbastanza semplice, ma devi essere consapevole dei movimenti corretti e riconoscere i segnali del corpo.
Prova il rilassamento e la distrazione per alleviare il dolore
Tutti affrontano il dolore cronico in modo diverso. Ci sono risposte individuali per vivere e affrontare il dolore cronico, una condizione permanente che non sta andando via. È importante rendersi conto che, nonostante ciò, il dolore cronico non deve consumare ogni momento della tua vita. Trovando il tempo per il relax, tuttavia, scegli di rilassare la mente e il corpo. Trovando modi per distrarti dal dolore, essenzialmente stai gestendo il tuo dolore.
Il valore del supporto è incommensurabile
È importante circondarsi di persone che comprendono le difficoltà di convivere con il dolore cronico. Familiari e amici che ti sostengono possono fare così tanto semplicemente ascoltando quando hai bisogno di un orecchio, aiutando quando hai bisogno di assistenza, rilassandoti con te, distraendoti e, soprattutto, comprendendo. Il semplice fatto di condividere una barzelletta o guardare un film insieme può aiutare a diminuire il dolore.
Non dimenticare di premiarti
La gestione del dolore da osteoartrite richiederà alcuni sacrifici e modifiche allo stile di vita. Se devi prendere farmaci contro l'artrite, potresti dover rinunciare alla birra occasionale che ti è piaciuta. Se stai cercando di mantenere un peso ideale, potresti dover saltare il corso di dessert del tuo pasto. Se hai fissato obiettivi realistici per quanto riguarda l'esercizio, dovresti finalmente vedere risultati positivi. Altrettanto importante, non dimenticare di concederti ogni tanto e fare qualcosa che migliorerà il tuo umore. Che si tratti di trascorrere una giornata al centro benessere, farsi un nuovo taglio di capelli, acquistare un nuovo paio di scarpe comode o tutte e tre, decidi tu.
Rivaluta i tuoi progressi e apporta le modifiche
Dopo aver seguito il piano di trattamento per un periodo di tempo, dovresti rivalutare tutto ciò che hai fatto per gestire il tuo dolore. Fare una lista:
- Segui gli ordini del dottore?
- Sei stato conforme all'assunzione di farmaci come indicato?
- Ti alleni regolarmente?
- Segui tecniche di protezione articolare?
- Hai mantenuto il tuo peso ideale?
- Hai trovato il tempo per rilassarti?
Valuta onestamente cosa hai fatto, cosa potresti fare meglio, cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato affatto in termini di gestione del dolore. Fissa un appuntamento con il tuo medico e discuti se ritieni che la tua gestione del dolore sia soddisfacente o meno. Potrebbe essere il momento di provare qualcosa di nuovo o di adattare qualcosa che stai facendo. Non smettere mai di cercare di migliorare la tua situazione.