Contenuto
- Bevi più acqua
- Fai un pisolino
- Fare esercizio regolarmente
- Dai la priorità al tempo da solo
- Evita lo zucchero
- Mangia le tue vitamine
Ecco sei strategie che possono aiutarti a sentirti più energico sia nel momento che nel lungo periodo.
Bevi più acqua
Anche solo una lieve disidratazione può aumentare la stanchezza e l'umore e rendere difficile la concentrazione, mostra la ricerca.
Sebbene la quantità di acqua di cui hai bisogno ogni giorno dipende da molti fattori, tra cui età, peso, quanto sei attivo e il clima in cui vivi, l'Istituto di Medicina raccomanda alle donne di consumare in media 2,7 litri di acqua totale da tutte le bevande e alimenti ogni giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare una media di 3,7 litri ogni giorno.
Come regola generale, la maggior parte dell'assunzione di acqua dovrebbe provenire da bevande non zuccherate; circa il 20% può derivare dagli alimenti che mangi.
Fai un pisolino
Sentirsi a corto di energia è probabilmente un segno che hai bisogno di dormire di più. E anche se potresti non essere in grado di cambiare le tue abitudini di sonno durante la notte, trovare il tempo per riposarti durante il giorno può fare miracoli per il tuo livello di energia.
La ricerca mostra che anche un pisolino di 10 minuti è sufficiente per aumentare l'energia e le prestazioni cognitive senza provocare quella sensazione di intontimento che potresti provare al risveglio dopo un lungo sonnellino o una notte di sonno.
Uno studio ha scoperto che il pisolino è ancora più efficace della caffeina nell'aumentare la memoria verbale, le capacità motorie e l'apprendimento percettivo.
Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che ti viene in mente quando ti senti esausto, ma una volta che ti allacci le scarpe da ginnastica e esci dalla porta, è probabile che ti senta più vigile.
Gli studi dimostrano che la quantità di attività fisica che le persone segnalano ogni settimana è direttamente correlata alla frequenza con cui si sentono energiche.
Per i maggiori benefici per la salute, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani (HHS) degli Stati Uniti consiglia agli adulti di fare almeno 150-300 minuti di esercizio a intensità moderata, 75-150 minuti di attività fisica aerobica ad intensità vigorosa o una combinazione equivalente di attività ogni settimana.
Dai la priorità al tempo da solo
Trascorrere del tempo a socializzare in gruppo può farti sentire felice in questo momento, ma è probabile che le attività estroverse causino stanchezza dopo il fatto, mostra la ricerca.
Ciò non significa che non dovresti dare la priorità alle relazioni nella tua vita. Ma se ti senti come se avessi bisogno di ripristinare, potrebbe essere meglio impegnarti per un po 'di tempo da solo. Considera l'idea di creare un rituale quotidiano in cui ritagliarti dai 20 ai 30 minuti per rilassarti. Prendi un libro, ascolta musica, medita, bevi una tazza di tè o prova una nuova posa yoga.
Evita lo zucchero
Abbassare uno spuntino zuccherino quando hai bisogno di una spinta potrebbe sembrare una soluzione rapida, ma l'energia sarà di breve durata. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone avevano più energia e meno stanchezza subito dopo uno spuntino zuccherino, ma avevano anche meno energia un'ora dopo. Quelli che andavano a fare una passeggiata quando erano intontiti invece avevano aumentato l'energia senza lo schianto.
Mangia le tue vitamine
Se ti senti costantemente affaticato o hai poche energie, la tua dieta potrebbe essere priva di alcuni nutrienti che sono la chiave per sentirti energico. La vitamina D, la vitamina B12 e il ferro sono comunemente carenti nelle persone con poca energia. Assicurati di assumere abbastanza di questi nutrienti attraverso fonti alimentari o integratori. Se non sei sicuro su cosa concentrarti, il medico può prescriverti dei test per determinare i livelli di queste e altre vitamine nel sangue.
Una parola da Verywell
Trovare opzioni naturali per portarti più energia durante il giorno può migliorare la qualità della tua vita. Se sei cronicamente esausto e nulla sembra aiutarti, parla con un operatore sanitario. Sentirsi sempre stanchi potrebbe essere un segno di una malattia o di una condizione di salute mentale.