Contenuto
- Come misurare la circonferenza della vita
- Raccomandazioni per la misurazione della vita
- Rischi di avere una circonferenza della vita ampia
- Cause di una circonferenza della vita alta
- Come tagliare la tua vita
- Una parola da Verywell
In effetti, la ricerca mostra che la circonferenza della vita può essere importante quanto l'indice di massa corporea (BMI), il rapporto tra peso e altezza che può indicare l'obesità, per prevedere il rischio di malattia e lo stato di salute generale. Questo perché l'IMC non tiene conto di come il grasso viene distribuito nel corpo.
Al contrario, un'ampia circonferenza della vita indica un accumulo di grasso nella regione intra-addominale - e il grasso in quest'area può avere un impatto sugli organi interni ed è più metabolicamente attivo del grasso in altre aree del corpo.
Una persona con un rapporto vita-fianchi più ampio deve affrontare un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2, indipendentemente dal fatto che sia o meno in sovrappeso.
Come misurare la circonferenza della vita
Ottenere una misurazione accurata della vita è abbastanza semplice:
- Stai dritto e rilassati. Espira normalmente.
- Individua le ossa dei fianchi e avvolgi un metro a nastro attorno al tuo corpo appena sopra di esse. Un buon punto a cui mirare è a metà strada tra l'osso dell'anca e la costola più bassa. Nella maggior parte delle persone questo punto dovrebbe essere appena sopra l'ombelico, ma può variare.
- Assicurati che il metro sia piatto contro il tuo corpo e parallelo al pavimento. Dovrebbe essere aderente alla tua pelle ma non stretto.
Raccomandazioni per la misurazione della vita
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie avvertono che il superamento della seguente circonferenza della vita può aumentare il rischio di sviluppare condizioni correlate all'obesità:
- Uomini: 40 pollici
- Donne non gravide: 35 pollici
L'American Heart Association (AHA) consiglia di valutare la circonferenza della vita nelle persone con un BMI di 25 o superiore. Tuttavia, almeno uno studio ha rivelato che il rischio di sviluppare il diabete era più forte per le persone che avevano un BMI inferiore ma avevano una circonferenza della vita alta.
Un BMI inferiore a 18,5 è considerato sottopeso, tra 18,5 e 24,9 è ottimale, tra 25 e 29,9 è in sovrappeso e oltre i 30 è tecnicamente considerato obeso. L'indice di massa corporea può essere calcolato confrontando l'altezza con il peso.
Per trovare il tuo BMI, dividi il tuo peso in libbre per la tua altezza in pollici; moltiplicare il risultato per 703 per convertire da libbre / pollici2 a kg / m2.
Se utilizzato da solo, una misurazione dell'IMC non è particolarmente accurata nel predire la salute e il rischio di malattie cardiache. Usato insieme alla circonferenza della vita, fornisce un'immagine più chiara.
Rischi di avere una circonferenza della vita ampia
Esistono diversi rischi gravi associati a una circonferenza della vita superiore a 35 pollici nelle donne o 40 pollici negli uomini, tra cui:
- Diabete di tipo 2
- Malattia cardiovascolare
- Ipertensione
- Insulino-resistenza e iperinsulinemia
- Intolleranza al glucosio
- Disturbi del grasso nel sangue
- Demenza
- Funzione polmonare compromessa
- Sindrome metabolica
- Alcuni tipi di cancro
- Morte
Circonferenza della vita e sindrome metabolica
La sindrome metabolica è un insieme di condizioni mediche che si verificano insieme e aumentano il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus. L'obesità addominale o centrale (con una circonferenza della vita ampia) insieme alla resistenza all'insulina sono considerati i due fattori di rischio più importanti.
Sindrome metabolica: cosa devi sapere
Cause di una circonferenza della vita alta
Una circonferenza della vita più ampia è spesso causata dal grasso viscerale intra-addominale. Il grasso viscerale è grasso che si sviluppa tra e intorno agli organi interni. Questo tipo di grasso è diverso dal grasso "normale" che si trova appena sotto la pelle e può essere pizzicato. Questo tipo di grasso si trova in profondità nell'addome ed è considerato avere un'attività infiammatoria molto elevata.
Una volta si pensava che le cellule di grasso funzionassero esclusivamente come accumulatore di energia. Tuttavia, ora è noto che secernono anche ormoni. Svolgono un ruolo in risposta a infezioni, infiammazioni e lesioni, tra le altre cose. Inoltre secernono sostanze sia infiammatorie che antinfiammatorie. L'infiammazione può essere un fattore importante nell'insorgenza del diabete. Le cellule adipose secernono adiponectina, un ormone proteico che migliora la sensibilità all'insulina e riduce il rischio di aterosclerosi e diabete. Tuttavia, con l'aumento delle cellule adipose viene prodotta meno adiponectina.
Se sei stressato fisicamente, mentalmente o emotivamente, potresti avere alti livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Livelli cronicamente elevati fanno sì che il tuo corpo depositi più grasso viscerale nell'addome.
BMI, circonferenza della vita o rapporto vita-fianchi?Come tagliare la tua vita
Esistono diversi modi efficaci per ridurre la circonferenza della vita in modo sano.
- Cambiamenti nello stile di vita, inclusa una dieta sana e un'attività fisica regolare
- Smettere di fumare e mantenerlo
- Se hai il diabete di tipo 2, i farmaci a base di metformina e tiazolidinedione possono fornire benefici nell'aiutare a ridurre la circonferenza della vita
Collabora con il tuo medico di base per determinare il metodo migliore per ridurre la circonferenza della vita se superi le linee guida consigliate.
Una parola da Verywell
Ci sono molte misure di salute e benessere generale. La circonferenza della vita sembra essere solo una. Non è la metrica fondamentale, ma può essere un indizio utile per determinare la tua salute a lungo termine. Se sei preoccupato per la misura del tuo girovita, consulta il tuo medico sui modi sicuri per perdere peso e ridurre il rischio di malattie croniche.