Contenuto
- Cos'è l'igiene del sonno?
- Modi per migliorare l'igiene del sonno
- Gli effetti dell'igiene del sonno sul ciclo del sonno
Cos'è l'igiene del sonno?
L'igiene del sonno è tutto ciò che influisce sulla qualità complessiva del sonno. Un individuo che dorme abbondantemente ed è ben riposato è considerato avere una buona igiene del sonno, mentre un individuo che fatica a dormire e soffre di insonnia può avere una scarsa igiene del sonno.
I potenziali fattori di igiene del sonno includono l'ora di andare a dormire, i rituali notturni e le interruzioni del sonno. Questi sono tipicamente rappresentati da semplici linee guida intese a promuovere efficacemente un buon riposo notturno.
Modi per migliorare l'igiene del sonno
Esistono diversi modi per migliorare la tua igiene generale del sonno. Un modo per migliorare l'igiene del sonno è mantenere una routine del sonno regolare. Ciò include andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. In questo modo il tuo corpo si abitua a un determinato orario e sarà quindi pronto per dormire quando sarà il momento.
È anche una buona idea evitare i sonnellini, se possibile. I sonnellini riducono l'ammontare complessivo del debito di sonno di un individuo e quindi spesso rende più difficile addormentarsi di nuovo la notte al momento giusto. Questo può potenzialmente portare all'insonnia. Le luci intense dovrebbero essere spente durante il sonno. La stanza dovrebbe essere buia, fresca e confortevole, con distrazioni minime. Un tale ambiente dovrebbe promuovere una buona igiene del sonno.
Dovresti anche evitare di passare più tempo a letto. Non restare sveglio per più di dieci minuti nel tuo letto. Dovresti anche evitare di partecipare ad attività diverse dal dormire, come leggere o guardare la televisione a letto. Tali attività ti fanno associare il tuo letto alla veglia, che è l'opposto di ciò che desideri. Il tempo trascorso a letto dovrebbe essere riservato al sonno.
Naturalmente, le condizioni di sonno ideali variano in base all'individuo. Ciò che funziona per te potrebbe non funzionare altrettanto bene per qualcun altro. La cosa più importante è che tu faccia tutto ciò che funziona per te che promuove un'igiene positiva del sonno.
Gli effetti dell'igiene del sonno sul ciclo del sonno
Una buona igiene del sonno può avere effetti estremamente positivi sul ciclo del sonno complessivo, che si verifica in due stati fondamentali durante la notte. Le due fasi del sonno sono il sonno con movimento oculare rapido (REM) e il sonno con movimento oculare non rapido (NREM).
Una buona igiene del sonno può favorire il sonno REM, che è una fase profonda del sonno nota per l'intensa attività cerebrale nel proencefalo e nel mesencefalo. Il sonno REM è caratterizzato dalla presenza di sogni e dall'assenza di funzioni motorie, ad eccezione dei muscoli oculari e del diaframma. Il sonno REM si verifica ciclicamente più volte durante il sonno ed è quando si verifica il sonno più profondo. Nonostante sia lo stato di sonno più profondo, comprende la porzione più piccola del ciclo di sonno totale.
Una buona igiene del sonno ha un effetto positivo sull'altro stato di base del sonno, che è il sonno con movimenti oculari non rapidi o il sonno NREM. Questo è lo stato di sonno in cui si trova una persona subito dopo essersi addormentato. Una buona igiene del sonno consente a un individuo di addormentarsi più rapidamente e progredire attraverso le fasi del sonno con meno eccitazione.
Esempi: Prima di diventare veramente severo riguardo all'igiene del sonno, soffrivo di una terribile insonnia.