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Il muscolo trasverso dell'addome (AT) è il più profondo dei 6 muscoli addominali e si estende tra le costole e il bacino, avvolgendo il tronco dalla parte anteriore a quella posteriore. Le fibre di questo muscolo corrono orizzontalmente, proprio come si potrebbe indossare una cintura di supporto per la schiena. In questo modo, oltre a fornire supporto posturale, il muscolo addominale trasversale aiuta a contenere e sostenere gli organi situati all'interno del tronco.Origine
Il muscolo addominale trasversale ha origine in diversi punti. Si interdigita con il muscolo del diaframma, che è il muscolo principale della respirazione, e si attacca alla superficie interna delle sei costole inferiori. Sul retro, si collega alla fascia toracolombare.
Di fronte, il muscolo addominale trasversale si collega alla parte anteriore dell'interno del bacino (sulla sua superficie interna) e al terzo laterale (esterno) del legamento inguinale. Il legamento inguinale è una sottile fascia di tessuto connettivo che si estende dalla parte anteriore del bacino e si attacca all'articolazione della sinfisi pubica.
Il muscolo addominale trasversale si inserisce nel processo xifoideo, che è un piccolo osso che pende dalla parte inferiore dello sterno, la linea alba, che è un tendine che corre verticalmente dalle costole al bacino e separa i lati destro e sinistro del muscolo retto addominale superficiale e articolazione della sinfisi pubica.
Azioni
Appiattendo la parete addominale, il muscolo addominale trasversale fornisce stabilità al tronco e supporto per gli organi ivi situati. Il muscolo addominale trasversale può anche aiutare con l'espirazione comprimendo gli organi addominali e aumentando la pressione nei polmoni.
Supporto alla Linea Alba
Come accennato in precedenza, nella parte anteriore, il muscolo addominale trasversale si attacca alla linea alba. La linea alba tende a perdere forza durante la gravidanza. Rafforzare il muscolo addominale trasversale dopo la nascita del bambino può essere un buon modo per ripristinare l'integrità della linea alba.
Ruolo nel Pilates
Una delle cose che ha reso il Pilates un sistema di esercizi unico è l'attenzione prestata al muscolo addominale trasversale, soprattutto alla sua capacità di appiattire l'addome e stabilizzare il tronco. Puoi avere un'idea di come funziona questo muscolo se tossisci o ridi, prestando attenzione all'area addominale del tronco mentre fai.
Mentre Pilates è stato forse il primo metodo di esercizio a enfatizzare il coinvolgimento e l'utilizzo dell'AT per la stabilità del nucleo, negli ultimi decenni il concetto ha preso piede. Oggigiorno, la maggior parte dei personal trainer, dei fisioterapisti e dei sistemi di esercizi pongono almeno una certa attenzione sul lavoro dei muscoli addominali profondi, che, ovviamente, include il trasverso.
In effetti, sono state fatte molte ricerche e molti metodi per coinvolgere il muscolo AT, così come gli altri muscoli centrali, sono stati sviluppati negli ultimi decenni.
Qual è il nucleo?
Il muscolo addominale trasversale è uno dei tanti muscoli che compongono il nucleo. Ma se chiedi a 10 terapisti o personal trainer qual è esattamente il nucleo, otterrai 10 risposte diverse.
Diane Lee, una fisioterapista canadese specializzata nel core, lo definisce come l'area del corpo che si trova tra il muscolo del diaframma e il pavimento pelvico. Secondo la definizione di Lee, il nucleo comprende tutte le articolazioni del bacino, della colonna lombare e del torace. Ciò significa che i muscoli centrali non sono limitati ai muscoli addominali AT, obliqui e retti; invece, il nucleo comprende molti altri muscoli del tronco.
Detto questo, il muscolo addominale trasversale, insieme al diaframma, al pavimento pelvico e a un muscolo lombare chiamato multifido sono attori chiave per una buona postura e movimento e per tenere lontano il mal di schiena.
Lee dice che questi muscoli ti preparano per il movimento e che sono considerati "anticipatori". A tal fine, adotta un approccio consapevole quando lavora con i suoi pazienti. Cioè, prima di dare ai pazienti un programma di rafforzamento del core convenzionale, lavora con loro per trovare e attivare questi muscoli molto profondi. Altrimenti, spiega, il paziente penserà di esercitare la propria TA quando in realtà gli esercizi saranno dominati da muscoli più superficiali.