Contenuto
- Il valore di un diario dei sintomi
- Tenere un diario dei sintomi
- Come usare e non usare il tuo diario
- Tenere un diario tradizionale
Con questo tipo di alti e bassi, come potete sperare tu e il tuo dottore di capire cosa ti sta succedendo?
Il valore di un diario dei sintomi
Un diario dei sintomi può essere di grande aiuto. Tenendo traccia di come ti senti e di ciò che fai ogni giorno, potresti essere in grado di trovare schemi o identificare i fattori scatenanti.
Forse è qualcosa di abbastanza ovvio, come il fatto che sei più stanco il giorno dopo essere andato a fare la spesa. Oppure potrebbe essere più sottile come forse le tue riacutizzazioni iniziano regolarmente 14 giorni nel tuo ciclo mestruale, o ti senti meglio dopo un giorno o due senza carne rossa. Un diario può aiutarti a individuare questo genere di cose quando altrimenti potresti perderle.
Può anche aiutarti a determinare quali sintomi ti infastidiscono più spesso, il che può essere difficile da verbalizzare con un medico perché è più probabile che tu parli di ciò che ti preoccupa al momento piuttosto che in generale. Ad esempio, se in genere vedi il tuo medico verso la fine della giornata, il dolore potrebbe essere più prevalente nella tua mente perché allora sei dolorante, mentre un diario potrebbe mostrare che sei esausto ogni giorno, ma infastidito solo dal dolore tre o quattro giorni alla settimana.
Sapere quali sintomi si verificano di più e in che misura può aiutare notevolmente a informare la diagnosi e il trattamento, nonché a prendere decisioni sui cambiamenti dello stile di vita e pianificare cose prevedibili.
In primo luogo, è importante che tu abbia familiarità con l'ampia gamma di sintomi che possono essere collegati a FMS e ME / CFS.
- Sintomi di FMS
- Sintomi della ME / CFS
Puoi stampare un elenco e tenerlo con il tuo diario in modo da poterlo consultare. Inoltre, se noti sintomi che non sono nell'elenco, prendi nota anche di quelli. Possono provenire da una condizione di sovrapposizione che deve essere affrontata.
Tenere un diario dei sintomi
La cosa più importante da tenere a mente quando si avvia un diario è mantenerlo semplice. Se sono necessari solo pochi minuti per la compilazione, è più probabile che tu lo rispetti quando ti senti peggio (che può essere il momento più importante per farlo). Inoltre, sebbene siano disponibili diversi moduli, dovresti adattare i record alla tua situazione e mantenere le informazioni rilevanti per te.
Gli esperti hanno escogitato diversi tipi di diari o registri e molti modelli sono disponibili online. Potresti provare a sperimentare per vedere quale metodo o combinazione di metodi funziona meglio per te.
- Registro dei sintomi
- Una o più volte al giorno, fai un elenco dei sintomi che stai riscontrando e valuta la loro gravità. Questo tipo di diario può aiutarti a quantificare il tuo livello di sintomi, identificare quali sintomi hanno un impatto maggiore, individuare le interazioni tra i sintomi e documentare i cambiamenti quotidiani. Questo registro dei sintomi di esempio può aiutarti a iniziare.
- Registro delle attività
- Tenendo un registro delle attività, puoi collegare ciò che fai con come ti senti. Può aiutare a tenere traccia di cose come quanto e quanto bene dormi, i tuoi livelli di esercizio, come ti senti quando fai commissioni, fai i lavori domestici e socializzi. Potresti anche trarre vantaggio dal monitoraggio delle tue emozioni e dei livelli di stress. Questo registro delle attività di esempio mostra un modo per arrivarci.
- Registro busta
- Un registro della busta può aiutarti a vedere quanto stai bene entro i tuoi limiti, che è necessario per la gestione di FMS o ME / CFS. Usando una scala da 1 a 10, valuti il tuo livello di energia, livello di attività e livello dei sintomi. Se i tuoi sintomi sono diversi in diversi momenti della giornata, potrebbe essere utile riempirlo due o tre volte al giorno. Ecco un esempio di registro della busta stampabile.
Come usare e non usare il tuo diario
Quello che non vuoi fare con il tuo diario è portarlo a un appuntamento e consegnarlo al medico. Non ha tempo per esaminarlo e analizzarlo per cercare tendenze.
Il diario è dare tu una migliore conoscenza della tua condizione in modo da poter condividere l'analisi con il tuo medico. Di 'che vuoi sapere cosa porta a dei bei giorni. Puoi contrassegnare ogni giorno buono e quindi scansionare i giorni precedenti, cercando consistenza. Puoi fare la stessa cosa per i brutti giorni o i razzi.
Se sospetti un problema con un certo tipo di cibo, puoi segnare i giorni in cui lo hai mangiato e vedere se hai costantemente brutti giorni subito dopo.
Può volerci del tempo, certo, ma potrebbe valere la pena identificare i fattori scatenanti dei sintomi.
Tenere un diario tradizionale
Alcuni esperti dicono che tenere un diario più tradizionale sulla tua vita per uso personale piuttosto che medico può essere di grande aiuto per alleviare lo stress e gestire le componenti emotive della convivenza con una malattia cronica. Potresti anche condividere il tuo diario con le persone della tua vita per aiutarle a ottenere una prospettiva migliore su ciò che stai attraversando.