I migliori modi per far esplodere il tuo IBS

Contenuto

• Fumo
• Non bere acqua
• Non fare esercizio
• Ignora lo stress
• Mangia pasti abbondanti
• Salta il sonno
• Mangia i tuoi cibi trigger
• Bere bevande alcoliche
• Mangia alimenti trasformati
• Non cercare aiuto

Tenere sotto controllo la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può sembrare un lavoro a tempo pieno. Questo perché lo è! IBS richiede cambiamenti che possono essere estesi, inclusa la modifica della dieta per evitare cibi trigger e l'aggiunta di alcuni strumenti per alleviare lo stress durante la giornata. Tuttavia, questi cambiamenti possono funzionare bene nell'aiutare a evitare potenziali insidie ​​che a loro volta possono prevenire una riacutizzazione di IBS che causa diarrea o costipazione. Ma non tutti sanno cosa potrebbe peggiorare l'IBS, specialmente all'inizio, mentre si cerca di capire un piano di trattamento. Alcune di queste cose contribuiscono alle riacutizzazioni dell'IBS?

Fumo

Il fumo di sigaretta colpisce tutto il corpo, non solo i polmoni e le vie respiratorie, ma quando il fumo viene inalato nel corpo entra anche nello stomaco e nell'intestino. Il tabacco è un noto irritante per il tratto digestivo che può causare gonfiore, crampi, gas e brontolio allo stomaco. Questo, ovviamente, non aiuterebbe i sintomi dell'IBS.

Non bere acqua

Se un corpo prende solo caffè e cola dietetica tutto il giorno, non possiamo aspettarci che il tratto digerente funzioni come potrebbe, l'acqua è essenziale per la buona salute di tutto il corpo. Buone abitudini di bere acqua non solo saranno utili per prevenire la stitichezza, ma anche per sostituire i liquidi persi a causa della diarrea.

Non fare esercizio

C'è qualcosa che le persone possono fare in soli 30 minuti al giorno che migliora la salute generale, ma la maggior parte delle persone non lo fa.Questo è ciò che può fare l'esercizio. Il Surgeon General degli Stati Uniti consiglia di fare 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Non devono essere 30 minuti contigui; può anche essere 3 episodi da 10 minuti o 2 episodi da 15. L'esercizio fisico aiuta con tutti i tipi di problemi, incluso lo stress, ma può anche aiutare ad alleviare la stitichezza.

Ignora lo stress

Lo stress non causa l'IBS, ma peggiora i sintomi Tutti hanno uno stress in una forma o nell'altra, la cosa importante è la reazione a quello stress. Trasformare lo stress in qualcosa di positivo può aiutare. Usa lo stress per alimentare la creatività e per spronare ad agire sui problemi. Non permettere allo stress di peggiorare e prendere piede fino a quando non inizia a influire sulla salute è fondamentale per far fronte all'IBS.

Mangia pasti abbondanti

Tutti noi amiamo mangiare, ma mangiare 3 pasti abbondanti al giorno non è la strategia migliore per una salute digestiva ottimale. Invece, prova a fare 5 o 6 pasti più piccoli durante il giorno Le persone con IBS possono avere una sensazione pesante dopo aver mangiato pasti abbondanti e mangiare quelli più piccoli può aiutare a evitarlo. Inoltre, il corpo riceverà un flusso costante di carburante tutto il giorno, invece di ripetuti picchi e cali che possono causare cali di livello di energia.

Salta il sonno

La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte per una salute ottimale. Pianificare questa quantità di tempo per dormire nel corso della giornata, ogni giorno, è impegnativo, ma è fondamentale per evitare le riacutizzazioni dell'IBS. Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentate. Prova a praticare una migliore igiene del sonno per migliorare la quantità e la qualità del sonno. Problemi di sonno gravi dovrebbero essere affrontati con un medico per aiutare a risolvere il problema.

Mangia i tuoi cibi trigger

Gli alimenti trigger variano da persona a persona con IBS, ma alcuni temi di base sono: cibi grassi, cibi fritti, bevande gassate e fibre insolubili. Imparare quali cibi scatenanti evitare richiede tempo ed energia, ma quando vengono scoperti, possono essere evitati e ciò potrebbe ridurre le fiammate.

Bere bevande alcoliche

Questo è difficile, soprattutto per chi ama socializzare. Ma la birra (che tende a provocare gas), il vino e le bevande miste (che spesso contengono altri fattori scatenanti come il succo di frutta o le bevande contenenti caffeina) possono essere difficili per il tratto gastrointestinale. Bere è un problema di qualità della vita, ma in alcuni casi potrebbe essere meglio evitare di bere per evitare di provocare una riacutizzazione.

Mangia alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati spesso contengono additivi come zuccheri o sostituti dei grassi e molti di questi aromi artificiali sono noti per essere irritanti gastrointestinali. Anche le persone che non hanno una condizione digestiva diagnosticata possono provare gas, diarrea, gonfiore e dolore dopo aver mangiato additivi alimentari. Cerca cibi freschi e integrali che contengano la minor quantità di ingredienti.

Non cercare aiuto

L'aiuto può venire da amici, familiari, colleghi e un team di assistenza sanitaria. Cerca aiuto per attenersi a una dieta favorevole all'IBS e per ridurre lo stress. Non aver paura di accettare aiuto e buoni consigli quando vengono offerti da una fonte attendibile.

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