Contenuto
- Assumi un personal trainer
- Assumi un dietista o nutrizionista registrato
- Bandisci i tuoi nemici del cibo
- Rilassati un po
- Sorridi
- Impara a cucinare
- Monitorare e registrare
- Prendi la tua medicina
- Coltiva le tue relazioni
- Celebrate la vita
Assumi un personal trainer
Il tuo cuore è un muscolo e ha bisogno del suo esercizio o diventerà molle e flaccido. Iniziare a fare esercizio, soprattutto se non sei al massimo della forma in questo momento, può essere mentalmente e fisicamente impegnativo.
Per prima cosa, parla con il tuo medico e ottieni linee guida specifiche su quanto esercizio dovresti fare e come riconoscere i segni di sforzo eccessivo.
Successivamente, trova una palestra con personal trainer. L'allenatore può aiutarti a garantire che i tuoi sforzi siano ripagati e che tu stia facendo gli esercizi correttamente.
Assumi un dietista o nutrizionista registrato
Probabilmente avrai solo bisogno di una o due consultazioni con un dietologo per imparare i volumi su ciò che stai facendo siamo mangiare, cosa tu dovrebbe essere mangiare e perché. Per ottenere il massimo dalla tua visita, porta con te due o tre giorni di diario alimentare. Un diario alimentare è semplicemente una registrazione di tutto ciò che mangi o bevi in un giorno, delle volte in cui lo hai mangiato o bevuto e delle quantità. Questo aiuterà il nutrizionista ad adattare un programma alla tua vita.
Bandisci i tuoi nemici del cibo
Abbiamo tutti nemici del cibo. Forse i tuoi sono biscotti, gelato, patatine o caramelle? Se non puoi evitare la tentazione, bandisci questi oggetti da casa, dalla macchina e dall'ufficio ed evita di mangiarli regolarmente.
Rilassati un po
Lo stress restringe i vasi sanguigni e questo rende più difficile per il tuo cuore pompare il sangue attraverso il tuo corpo. Rilassati, lascia che gli eventi della giornata ti travolgano e valuta di guadagnare respirazione rilassante. Quando qualcosa ti infastidisce, cerca di tenere a mente il quadro generale: chiediti, i fattori scatenanti dello stress saranno importanti tra cinque anni? Li ricorderai nemmeno?
Sorridi
Sorridere fa ogni sorta di bene al tuo corpo. Puoi effettivamente ingannare il tuo corpo e la tua mente per renderli felici sorridendo. Metti un sorriso sul tuo viso mentre sei in fila, guidando o scrivendo e-mail: rimarrai stupito dal cambiamento. Esercitati sorridendo ogni volta che guardi un orologio. Questo aggiungerà centinaia di sorrisi alla tua giornata!
Impara a cucinare
Sei mai stato stupito dai ristoranti? Puoi entrare, ordinare uno qualsiasi dei 70 articoli da un menu e pochi minuti dopo il tuo pasto arriva caldo e delizioso. È come un miracolo. E il nome di quel miracolo è burro. I ristoranti usano grassi e burro per coprire ingredienti così così, sul riscaldamento e altri peccati di necessità. Imparando a cucinare e mangiare a casa, puoi avere il controllo del tuo cibo. Usa ingredienti freschi e segui alcuni corsi di cucina.
Monitorare e registrare
Tenere le informazioni importanti a portata di mano può aiutare i medici a pianificare la migliore assistenza medica per te.
- Monitora la tua pressione sanguigna settimanalmente, conserva i risultati del test in una cartella per un facile accesso.
- Fai testare il colesterolo ogni pochi mesi.
- Tieni traccia delle tue informazioni mediche.
- Scopri quali farmaci stai assumendo, chi sono i tuoi medici e quali sono i tuoi obiettivi medici.
Prendi la tua medicina
Se il medico le ha prescritto un medicinale, lo prenda. Scopri cosa devi fare per essere conforme al 100% con gli ordini del tuo medico. Ciò significa prendere il medicinale al momento giusto e seguire i suggerimenti. Ci sono alcuni farmaci davvero eccellenti sul mercato ora che hanno aiutato milioni di persone a evitare attacchi di cuore e altri problemi.
Coltiva le tue relazioni
Le persone con condizioni di salute stanno meglio se hanno forti relazioni sociali. Il tuo coniuge, amici o familiari possono essere lì per aiutarti a superare le sfide, apportare cambiamenti allo stile di vita e assisterti se sei malato.
È stato anche dimostrato che avere relazioni strette può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la guarigione. Quindi, fai una seconda luna di miele, vai a pescare con un amico o trascorri una giornata in spa con qualcuno a cui tieni.
Celebrate la vita
La vita è bella. Festeggia i progressi che fai nel creare un te stesso più sano, invece di rimanere intrappolato in routine e solchi che consumano le tue giornate. Ritagliarsi del tempo per attività piacevoli può aumentare la salute del cuore.