Contenuto
- Non saltare i pasti
- Evita cibi zuccherati e trasformati
- Concentrati sulle proteine
- Non comprare cibi allettanti
- Fare esercizio regolarmente
- Chiedi se hai fame
- Prendi un insulino-sensibilizzante
Le donne con PCOS hanno un alto tasso di disturbo da alimentazione incontrollata. Coloro che sono obesi sono particolarmente inclini ad un alto livello di voglie di cibo, rispetto alle donne con PCOS che sono magre o in sovrappeso.
Il trattamento dello stile di vita per coloro che sono obesi e hanno la PCOS è una dieta dimagrante, che diventa ancora più difficile quando si è inclini al desiderio di cibo. Ecco sette suggerimenti per prevenire il desiderio di cibo:
Non saltare i pasti
Quando hai fame, è molto più probabile che tu voglia cibi zuccherati. Questo perché più a lungo rimani senza cibo, minore sarà il livello di zucchero nel sangue. I cibi zuccherini entrano rapidamente nel flusso sanguigno per aumentare i livelli di zucchero nel sangue, quindi il tuo corpo e il tuo cervello ti stanno dicendo che sono particolarmente attraenti. Per regolare al meglio la glicemia, mangia ogni tre o cinque ore.
Evita cibi zuccherati e trasformati
Gli alimenti trasformati o zuccherini (prodotti da forno, caramelle, bagel, bevande aromatizzate) entrano rapidamente nel flusso sanguigno e aumentano i livelli di zucchero nel sangue, lasciandoli precipitare subito dopo. È allora che possono sorgere voglie. Al contrario, i cibi integrali come la quinoa, l'avena e il riso integrale, impiegano più tempo per il corpo a degradarsi, determinando una regolazione più lenta e controllata della glicemia.
Concentrati sulle proteine
Se hai costantemente voglie di cibo, il problema potrebbe essere non avere abbastanza proteine ai tuoi pasti. Gli alimenti proteici non aumentano i livelli di insulina nella misura in cui fanno gli alimenti a base di carboidrati. Avere una quantità sufficiente di proteine ai pasti può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Prova a sperimentare le tue scelte alimentari per vedere quale combinazione di cibi ti soddisfa di più e aiuta a ridurre al minimo le voglie. Ad esempio, al mattino, invece della normale ciotola di farina d'avena o cereali, scegli un pasto più ricco di proteine come le uova o un frullato proteico. Se hai bisogno di ulteriori indicazioni, considera un consulto con un nutrizionista dietista registrato.
Non comprare cibi allettanti
Trovi che, nonostante i tuoi migliori sforzi, i cibi allettanti arrivino a casa dal negozio di alimentari? Se sai che non puoi avere cibo allettante a casa perché sparirà subito dopo che sarà entrato in casa, non comprarlo. Quando fai la spesa, evita i corridoi dove c'è cibo allettante e non fare la spesa quando hai fame. Anche avere la spesa consegnata o pronta per il ritiro può aiutare a evitare cibi allettanti.
Fare esercizio regolarmente
L'attività fisica è un modo efficace per gestire lo stress e per alcune persone lo stress è un fattore importante che contribuisce alle voglie di cibo. Fare attività che promuovono la consapevolezza come camminare o yoga può aiutarti a sintonizzarti con le tue emozioni e prevenire le voglie.
Chiedi se hai fame
Prima di mangiare cibi allettanti, fermati e poniti questa domanda: ho fame? Se la risposta è no, è probabile che la tua voglia di cibo sia dovuta a un motivo emotivo. Mangiarlo ti calmerà, ti lenirà o ti distrarrà solo temporaneamente da ciò che senti veramente. Invece, siediti con i tuoi sentimenti, per quanto scomodi possano essere, per vedere cosa ti colpisce davvero.
Prendi un insulino-sensibilizzante
Se hai provato i suggerimenti sopra riportati e continui a provare voglie forti e frequenti, potrebbe essere che sei resistente all'insulina. Ciò significa che il tuo corpo non regola la glicemia come dovrebbe. Parla con il tuo medico circa l'assunzione di un farmaco sensibilizzante all'insulina come la metformina.
Discuti anche con il tuo medico se il supplemento dietetico inositolo può essere utile. In alcuni studi, è stato anche dimostrato che l'inositolo abbassa l'insulina e migliora i livelli di glucosio nelle donne con PCOS e potrebbe essere una buona alternativa alla gestione delle voglie per coloro che non possono tollerare gli effetti collaterali della metformina.