5 consigli per superare il disagio durante una visita medica

Contenuto

• Sii sincero con i tuoi fornitori di assistenza sanitaria
• Usa un punto focale
• Usa tecniche di respirazione
• Meditazione
• Rilassamento muscolare

Avere ansia o paura per il dolore o il disagio durante un test o una procedura è comune. Le persone che convivono con la malattia infiammatoria intestinale (IBD) saranno sottoposte a una serie di test durante la gestione della loro malattia. In particolare, test come un esame rettale digitale o una sigmoidoscopia, che in genere vengono eseguiti senza sedazione, possono provocare una quantità significativa di ansia. Non solo c'è una preoccupazione per il potenziale disagio, ma può anche esserci una preoccupazione per l'imbarazzo.

Queste preoccupazioni sono completamente valide e, sebbene ascoltare i resoconti di prima mano di altri che hanno avuto i test in precedenza possa aiutare ad alleviare alcune delle preoccupazioni, potrebbe anche essere necessario ulteriore aiuto. Un modo per canalizzare i tuoi pensieri in modo da non essere così concentrato sul disagio. Ci sono alcune tecniche che puoi impiegare per aiutare te stesso attraverso una procedura che hai temuto.

Sii sincero con i tuoi fornitori di assistenza sanitaria

È vero, i tuoi medici hanno sentito tutto. Se chiedi loro, potrebbero persino raccontarti alcune delle storie più divertenti sulle cose che hanno sentito o visto. Sanno che i pazienti provano ansia e stress per un appuntamento e soprattutto per le procedure. Ma non sapranno esattamente come ti senti tu, un singolo paziente, a meno che tu non glielo dica. Non ti stuzzicheranno e stimoleranno più del necessario, ma se hai bisogno di aiuto per superare un esame o una procedura faglielo sapere. Potete discutere insieme i passaggi che possono essere intrapresi per farvi sentire più a vostro agio.

Usa un punto focale

Una tecnica da provare è concentrarsi su un punto nella stanza o su qualcosa che porti con te. Se porti un punto focale, verifica con il tuo medico che sia qualcosa che sarà consentito nella stanza del trattamento o della procedura. Alcune idee per cose che possono fungere da punti focali sono perline di preoccupazione, un animale di peluche o anche l'immagine di una persona cara. Il punto è avere qualcosa che puoi usare per tirarti fuori dalle tue preoccupazioni, dal tuo imbarazzo o dal tuo disagio.

Usa tecniche di respirazione

Le tecniche di respirazione possono aiutarti a concentrarti e alleviare lo stress. La tecnica di respirazione più semplice è inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Se ti concentri sulla respirazione in questo modo, in modo costante e profondo, ti aiuterà a rilassare tutto il corpo durante la procedura. Ci sono molte altre tecniche di respirazione che puoi provare e puoi continuare finché non trovi quella che ti aiuta meglio.

Meditazione

Se non hai mai meditato prima, il giorno dell'appuntamento dal medico non sarà il momento ottimale per iniziare. Perché la meditazione funzioni bene, ci vuole tempo per praticare e affinare la tecnica che funzionerà meglio per te. Ma questo non significa che non puoi provare! Se il tuo appuntamento è domani, non preoccuparti, puoi usare tutti i suggerimenti sopra, ma quando arrivi a casa, fai un piano per iniziare a praticare la meditazione su base regolare. Sarai quindi preparato per la prossima volta che avrai bisogno di alleviare lo stress.

Rilassamento muscolare

Il rilassamento muscolare sarà utile quando è necessario evitare di contrarsi. Questo è vero per molti esami fisici, specialmente per esami vaginali e rettali. Tendere i muscoli può aumentare la percezione del dolore, quindi imparare a rilassare il corpo può essere una tecnica di coping efficace. Non hai necessariamente bisogno di un allenamento formale per rilassare i muscoli, ma può richiedere tempo e pratica per imparare come indirizzare determinati gruppi muscolari.