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Quando ti rannicchi sotto le coperte di notte, probabilmente ti sistemerai nella tua posizione preferita senza pensarci molto. Ma una posizione per dormire potrebbe essere migliore di un'altra?
"Potremmo sostenere che alcuni sono migliori di altri", afferma Rachel Salas, M.D., professore associato di neurologia alla Johns Hopkins Medicine. "Ma ci sono avvertenze."
Salas spiega quando e perché la posizione è importante.
Scegli la tua posizione
Per le persone giovani e sane, la posizione del sonno è meno importante, dice Salas. "Ma quando si invecchia e si hanno più problemi di salute, la posizione del sonno può diventare positiva o negativa."
Considera questi fattori prima di spegnere la luce:
- Dolore alla schiena e al collo: Quando si tratta di alleviare il dolore, dormire sulla schiena è un miscuglio, dice Salas. Per le persone con dolore al collo, dormire a faccia in su a volte può peggiorare il dolore. Ma molte persone ritengono che il sonno lombare sia utile per alleviare la lombalgia. Se hai dolore alla colonna vertebrale, prova con diverse posizioni e cuscini per trovare ciò che funziona per te.
- Russamento e apnea notturna: L'apnea ostruttiva del sonno provoca il collasso delle vie aeree durante il sonno, portando a pause nella respirazione. Spesso va di pari passo con il russare. Posizionarsi su un fianco o sullo stomaco può aiutare le vie aeree a rimanere aperte per ridurre il russare e alleviare l'apnea lieve, dice Salas.
- Reflusso e bruciore di stomaco: Se soffri di bruciore di stomaco, dormire sul fianco destro può peggiorare i sintomi, dice Salas. Questo è vero per le persone che hanno la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) e per le persone che hanno il bruciore di stomaco per altri motivi, come le donne incinte. Passa a sinistra per raffreddare la bruciatura.
- Aspetto: Se dormi su un fianco o sulla pancia, probabilmente avrai notato delle pieghe sul viso quando ti svegli. "Nel tempo, questo può portare a sfoghi o causare cambiamenti cronici alla pelle", dice Salas. "Se sei preoccupato per le rughe, è un altro motivo per dormire sulla schiena."
Posiziona il tuo letto in modo confortevole
Se queste preoccupazioni non si applicano a te, puoi lasciare che il comfort sia la tua guida, dice Salas.
Ma la posizione del sonno non è l'unica cosa da considerare quando si va per una notte di sonno confortevole.
Salas consiglia di sostituire i vecchi materassi e cuscini. La scelta del soft-contro-hard è solo una questione di preferenza, ma mira a qualcosa di solidale, dice. Se hai dolore al collo o alle spalle, potrebbe essere utile un cuscino di supporto progettato per cullare il collo. Un sostegno o un cuscino che sostiene le gambe potrebbe alleviare il dolore nella parte bassa della schiena.
Non sottovalutare l'importanza di ottimizzare la tua camera da letto per aiutarti a dormire bene la notte. Salas aggiunge:
- Lenzuola pulite: Lavare frequentemente le lenzuola e passare l'aspirapolvere sul materasso per liberarlo da polvere e peli che possono causare allergie e compromettere il sonno.
- Chiudi le persiane: Usa tende o persiane per mantenere la stanza buia di notte. Ma apri le tende (o esci) la mattina per ripristinare il tuo orologio interno.
- La posizione è importante: Posiziona il tuo letto in modo da non dover affrontare distrazioni come una scrivania piena di lavoro o una luce lampeggiante.
"L'ambiente del sonno è qualcosa che può essere facilmente risolto", dice Salas. Pensando un po 'al posizionamento del corpo e del letto, potresti scoprire che il tuo sonno è ancora più dolce.