Suggerimenti per affrontare l'affaticamento del cancro

Contenuto

• 1. Chiedi aiuto
• 2. Fare esercizio moderatamente
• 3. Dormi a sufficienza
• 4. Mangia regolarmente
• 5. Mantieni il tuo ambiente confortevole
• 6. Priorità
• 7. Pace te stesso
• 8. Evitare alcol e caffeina
• 9. Tieni un diario
• 10. Gestisci lo stress
• 11. Considera terapie alternative per combattere la fatica
• 12. Attiva un po 'di musica
• 13. Unisciti a un gruppo di supporto contro il cancro
• Affrontare coloro che hanno una persona cara con il cancro

Affrontare l'affaticamento del cancro è una delle preoccupazioni più frustranti durante e dopo il trattamento del cancro. A differenza della normale "stanchezza" che si manifesta dopo una giornata intensa o che può essere risolta con una bevanda contenente caffeina, l'affaticamento del cancro viene avvertito in tutto il corpo come una stanchezza che non riesci a sopportare. Una stanchezza che può manifestarsi velocemente, può manifestarsi con l'attività più semplice e persiste nonostante una buona notte di sonno. La cosa più importante che puoi fare è semplicemente riconoscere che l'affaticamento del cancro è reale e unico. Non sei pigro e nessuno si aspetta che tu realizzi ciò che potresti avere prima della tua diagnosi di cancro.

Il primo passo per affrontare l'affaticamento del cancro è condividere i sintomi con il medico. Lui o lei vorrà escludere qualsiasi causa trattabile di affaticamento come anemia, un basso livello di ossigeno nel sangue (ipossiemia che porta all'ipossia), apnea notturna o farmaci che potrebbero dover essere aggiustati. Il medico vorrà anche sapere se il trattamento sta interferendo con la tua capacità di seguire una dieta nutriente e riposare adeguatamente la notte. Se lui o lei non trova alcuna causa di stanchezza che possa essere facilmente trattata, ci sono ancora molte cose che puoi fare per rendere la convivenza con la fatica un po 'più tollerabile.

Potenziali cause di affaticamento da cancro

1. Chiedi aiuto

Impara a chiedere aiuto e accetta gentilmente l'aiuto che ti viene offerto. Non cercare di essere un eroe. Persone volere aiutare. Consentire loro di aiutarti potrebbe essere d'aiuto loro riducendo il loro senso di impotenza in questo momento. Detto questo, non dare per scontato che le persone salteranno e faranno le cose che potresti trovare più utili. Nessuno di noi sa leggere la mente e talvolta abbiamo bisogno di indicazioni. Tenere un elenco aggiornato di elementi specifici per i quali potresti utilizzare aiuto non ha prezzo. Meglio ancora, iscriviti su un sito come Lotsahelpinghands in modo che i tuoi amici e i tuoi cari possano "registrarsi" per le attività che sono disposti a svolgere.

2. Fare esercizio moderatamente

Una moltitudine di studi ha dimostrato che un esercizio moderato può migliorare l'affaticamento del cancro. La ricerca non ha valutato quali attività o quale durata dell'esercizio sia più efficace, quindi scegli un'attività che ti piace e un periodo di tempo che ti senti a tuo agio.

3. Dormi a sufficienza

Cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte e fai un sonnellino durante il giorno, se necessario. D'altra parte, troppo riposo può effettivamente farti sentire più stanco. Potrebbe essere utile tenere un diario annotando quanto dormi e come ti senti il ​​giorno dopo per capire quale quantità di riposo funziona meglio per te. Tieni presente che in un recente studio sulle cause di affaticamento correlate al cancro, l'insonnia si è classificata al 3 ° posto solo in base alla mancanza di respiro e alla tosse. Inoltre, abbiamo imparato che l'insonnia può persino svolgere un ruolo nella sopravvivenza al cancro. Quindi, se l'insonnia contribuisce alla tua stanchezza, parla con il tuo oncologo.

4. Mangia regolarmente

Mangiare pasti regolari è molto utile quando si tratta di mantenere il livello di energia di base. Evita di diventare eccessivamente affamato o di mangiare in eccesso. Inoltre, enfatizzare i carboidrati complessi e gli alimenti ricchi di proteine ​​rispetto ai dolcetti e ai grassi zuccherini può prevenire alcuni degli alti e bassi del livello di energia. Anche se a volte semplicemente non vorrai mangiare, tieni presente che la cachessia da cancro, una sindrome che include la perdita di peso involontaria, è una delle principali cause di morte per le persone con cancro.

5. Mantieni il tuo ambiente confortevole

Impostare il termostato su una temperatura confortevole: non troppo calda, né troppo fredda. Essere a proprio agio può aiutarti a massimizzare il tuo livello di energia, ma questo è più facile a dirsi che a farsi per molti sopravvissuti al cancro che affermano che il trattamento ha "rotto" il loro termostato interno. Evita docce calde, lunghi bagni caldi o attività in cui potresti sentirti freddo.

6. Priorità

Pianifica in anticipo e cerca di completare le tue attività più importanti quando ti senti fresco. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i pazienti hanno affermato che la fatica era più sconvolgente quando interferiva con un'attività di cui godevano particolarmente. Identifica le attività che ti rendono più felice e adattale nei momenti in cui ti senti al meglio.

7. Pace te stesso

Con la stanchezza del cancro, vince la corsa lenta e costante. La fretta tende a stancarti più rapidamente e può anche aumentare il tuo livello di ansia. Ascolta il tuo corpo. Molti sopravvissuti al cancro ritengono che sia utile fare periodi di riposo brevi e frequenti durante il giorno invece di un periodo di riposo lungo.

8. Evitare alcol e caffeina

Sia l'alcol che la caffeina possono contribuire alla stanchezza durante il trattamento del cancro. Una tazza di caffè al mattino probabilmente non farà male, ma usare la caffeina per rimanere svegli può ritorcersi contro e farti sentire più stanco. Allo stesso modo, l'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma il tuo sonno non sarà riposante come se ti astenessi.

9. Tieni un diario

Tenere un diario può aiutarti a identificare i momenti della giornata in cui hai più energia, in modo da poter pianificare di conseguenza. Può anche aiutare a identificare quelle cose che sembrano prosciugare il tuo livello di energia e le attività che lo migliorano. Se decidi di provare a scrivere nel diario, dai un'occhiata ad alcuni degli altri modi in cui è stato scoperto che il diario è utile alle persone con cancro, così come i modi per iniziare.

10. Gestisci lo stress

Sappiamo tutti come lo stress può drenare la nostra energia, anche quando non stiamo affrontando il trattamento del cancro. Trova dei modi per alleviare lo stress che trovi piacevole. La meditazione o la preghiera sono utili per alcune persone; altri trovano che la lettura o una passeggiata in un parco sia rilassante. La visualizzazione viene insegnata in molti centri oncologici, sia come un modo per affrontare i sintomi del cancro sia come metodo per superare l'inevitabile stress del trattamento del cancro.

Potresti consultare il tuo centro oncologico per vedere cosa offrono. Alcuni centri offrono non solo la gestione dello stress, ma corsi di resilienza per le persone malate di cancro. Questi possono non solo aiutarti ad affrontare gli inevitabili fattori di stress del cancro, ma lo stress che ognuno di noi deve affrontare ogni giorno.

11. Considera terapie alternative per combattere la fatica

Molte terapie alternative (terapie integrative) vengono utilizzate per aiutare con l'affaticamento che accompagna il cancro e gli studi stanno ora valutando la loro efficacia con una varietà di sintomi correlati al cancro.

Yoga

Di queste terapie, lo yoga è da non perdere (cioè, se sei fisicamente in grado). In una meta-analisi del 2019 pubblicata sulla rivista Ricerca e trattamento del cancro al seno si è scoperto che lo yoga può ridurre "notevolmente" l'affaticamento fisico nelle persone con cancro al seno, oltre ad avere un impatto moderato sull'affaticamento cognitivo (essendo "cervello stanco").



Yoga per i malati di cancro: vantaggi e rischi

L'agopuntura ha anche ricevuto elogi in studi recenti. Uno studio del 2018 che ha confrontato l'agopuntura con una procedura fittizia ha scoperto che l'agopuntura potrebbe ridurre significativamente i sintomi dell'affaticamento del cancro; abbastanza da raccomandare l'agopuntura come procedura alternativa (una terapia per aiutare con i sintomi del cancro ma non per curare il cancro di per sé) per le persone con cancro, in particolare quelle che hanno un cancro al seno o che sono sottoposte a terapia post-trattamento.

Nello studio, l'agopuntura è stata eseguita una volta alla settimana per 6 settimane, due volte alla settimana per due settimane o tre volte alla settimana per due o tre settimane, con tutte le combinazioni che forniscono benefici.

Agopuntura con cancro: vantaggi e precauzioni

È stato anche scoperto che il qigong e il tai chi riducono significativamente l'affaticamento del cancro per alcune persone.

Qigong per le persone con cancro

Rivolgiti al tuo team oncologico e al gruppo di supporto per vedere quali servizi sono offerti nella tua comunità.

12. Attiva un po 'di musica

La musicoterapia, o talvolta anche solo ascoltare musica che ti fa sorridere, può aiutare a ridurre la fatica. Una revisione del 2016 degli studi fino ad oggi ha rilevato che la musicoterapia può non solo migliorare l'affaticamento, ma anche ridurre l'ansia e il dolore.

Il tipo di musica che ascolti (o suoni) è meno importante della semplice scelta di ciò che ti rende felice.

Musicoterapia per persone con cancro

13. Unisciti a un gruppo di supporto contro il cancro

Spesso, il solo sapere che non sei solo può aiutarti a far fronte alla fatica del trattamento del cancro. Inoltre, un gruppo di supporto o una comunità di supporto contro il cancro ti consente di ascoltare altri che hanno sperimentato sintomi simili e cosa hanno fatto che li ha aiutati a far fronte.

Affrontare coloro che hanno una persona cara con il cancro

Non sono solo i malati di cancro che trovano difficile far fronte alla stanchezza del cancro. Quando è la persona amata, può farti sentire impotente oltre che frustrato. Se questo ti descrive, dai un'occhiata a questi pensieri su quando la persona amata ha il cancro.