10 cose che non dovresti fare quando hai PCOS

Contenuto

• Fumo
• Mangia cibi ricchi di zuccheri
• Sii una patata da divano
• Salta gli appuntamenti del dottore
• Dimentica di tenere traccia dei tuoi periodi
• Ignora i tuoi sintomi
• Sottovaluta il tuo bisogno di dormire
• Prendi il tuo farmaco in modo irregolare
• Ignora i sintomi della depressione
• Tienitelo per te

Avere PCOS non significa che la tua vita sia finita. Ci sono molte cose che puoi fare per mantenerti in salute e ridurre al minimo il rischio di sviluppare complicazioni più avanti nella vita. Dai un'occhiata a questo elenco di 10 cose che non dovresti fare quando hai PCOS.

Fumo

Il fumo può aumentare il rischio di malattie cardiache, aterosclerosi e diabete. Sei a un rischio molto più elevato di sviluppare quelle condizioni e la sindrome metabolica quando hai la PCOS, quindi fatti un favore e salta i comportamenti che renderanno il rischio più alto.

Consulta il tuo medico se hai bisogno di aiuto per eliminare l'abitudine.

Mangia cibi ricchi di zuccheri

Come probabilmente saprai, la PCOS è collegata alla resistenza all'insulina e questo altera il modo in cui il tuo corpo è in grado di elaborare e gestire lo zucchero. Se non controllata, la resistenza all'insulina può portare al diabete e peggiorare significativamente le complicanze.

Questo non vuol dire che devi evitare tutti gli zuccheri o passare a dolcificanti artificiali, ma concentrati sul mangiare cibi naturali e integrali e cerca di eliminare il maggior numero possibile di alimenti trasformati dalla tua dieta.

La migliore dieta per la gestione dei sintomi della PCOS

Sii una patata da divano

Sappiamo tutti quanto sia importante l'esercizio. E quando hai la PCOS, è particolarmente importante ridurre il rischio di malattie cardiache e obesità.

Non è necessario iscriversi a una palestra, procurarsi tutti i tipi di attrezzature fantasiose o persino passare ore ad allenarsi. Invece, prova a passare 30 minuti al giorno, alcune volte a settimana, camminando. Rendilo divertente passeggiando in un parco, in un centro commerciale locale o con gli amici. Sollevare pesi è anche un ottimo modo per aggiungere muscoli, che aumenteranno il metabolismo e miglioreranno l'insulina.

Come l'esercizio per le donne con PCOS porta a una salute migliore

Salta gli appuntamenti del dottore

Il tuo medico può aiutarti a monitorare le complicazioni e mantenerti in salute. Le visite programmate sono importanti per tenere traccia della tua salute e assicurarti di rimanere senza sintomi. Questo è particolarmente importante se ti stai sottoponendo a un trattamento per l'infertilità. Alcuni farmaci possono causare gravi complicazioni e devi essere monitorato.

Suggerimenti per affrontare i sintomi della PCOS

Dimentica di tenere traccia dei tuoi periodi

Non avere periodi regolari può metterti a rischio di cancro dell'endometrio. Sebbene rari, frequenti periodi mancanti possono aumentare le tue possibilità di sviluppare questa complicanza. Quando la vita si fa impegnativa, può essere facile perdere di vista il tuo ultimo ciclo mestruale, ma designare un luogo o un calendario speciale per annotarlo.

Fai sapere al tuo medico se ti mancano costantemente i periodi o se ci sono più di 40-50 giorni tra di loro.

Ignora i tuoi sintomi

La cosa buona della PCOS è che ci sono molti farmaci e opzioni di trattamento disponibili. Non è necessario ignorare i sintomi o presumere che siano qualcosa con cui devi solo occuparti.

Rivolgiti regolarmente al tuo medico per discutere i tuoi sintomi e non aver paura di dire che il trattamento non funziona.

Sottovaluta il tuo bisogno di dormire

Le donne con PCOS hanno un rischio maggiore di disturbi del sonno, tra cui insonnia e apnea ostruttiva del sonno.Il sonno è importante. Non averne abbastanza può interrompere gli ormoni che controllano la tua fame. Questo può portarti a consumare più calorie, in genere non da cibi sani.

Dormire a sufficienza può effettivamente aiutarti a perdere peso e farti sentire meglio. La maggior parte delle persone ha bisogno di 6-8 ore di sonno ininterrotto ogni notte.

In che modo la PCOS a volte può portare a difficoltà di sonno

Prendi il tuo farmaco in modo irregolare

I farmaci, come la pillola anticoncezionale, funzionano meglio se assunti come prescritto ea intervalli regolari. Saltare le dosi o non prenderlo regolarmente può rendere il farmaco inefficace o addirittura pericoloso.

Ad esempio, l'assunzione di metformina se non hai intenzione di mangiare può far scendere il livello di zucchero nel sangue a livelli pericolosamente bassi. Assicurati di capire come e quando assumere il farmaco quando lo ritiri in farmacia.

Ignora i sintomi della depressione

La depressione non è solo qualcosa da cui puoi "liberarti". È una condizione grave che deve essere affrontata da un professionista della salute mentale. È noto che le donne con PCOS hanno una probabilità significativamente maggiore di avere problemi di depressione.

Se pensi di essere depresso e stai riscontrando sintomi come tristezza, difficoltà a mangiare o dormire perdita o aumento di peso, o dormire e mangiare troppo, non esitare a parlare con il tuo medico oa fissare un appuntamento con un consulente.

La connessione tra PCOS e depressione

Tienitelo per te

La PCOS può essere una condizione difficile e avere una buona struttura di supporto è fondamentale. Quindi, se non conosci nessun altro che abbia la PCOS o non hai nessuno con cui ne parli, trova un gruppo di supporto.

Ci sono molte organizzazioni che offrono luoghi dove puoi incontrare altre donne con PCOS. Consulta anche il tuo medico per idee.

Parlare con il tuo partner di PCOS