Contenuto
- Non aspettare che il dolore scompaia
- Non Slouch
- Non rimanere sedentario
- Non usare troppi cuscini
- Non fare affidamento su trattamenti passivi
- Non scrivere in modo eccessivo
Quando tratti il dolore al collo, devi essere attivo nel trattamento e dovresti smettere di fare certe cose che potrebbero causare dolore al collo o cose che potrebbero portare a preoccupazioni e ansia inutili per il tuo dolore. Evitare determinate attività può essere una componente importante della gestione del dolore cervicale.
Quando il dolore al collo colpisce, consulta il tuo medico e poi visita il tuo fisioterapista per imparare come trattarlo. Di seguito, puoi conoscere alcune delle cose da smettere di fare mentre gestisci il dolore al collo.
Non aspettare che il dolore scompaia
Se sviluppi dolore al collo, potresti sentire che se aspetti semplicemente, il dolore scomparirà all'improvviso come è apparso. Anche se a volte questo può essere vero, ci sono alcune cose che dovresti fare per aiutare a far sparire il dolore quando colpisce il dolore al collo.
Fai il check-in con il tuo medico per ottenere una diagnosi accurata e iniziare il trattamento. La maggior parte del dolore al collo richiede poco più della correzione posturale e degli esercizi, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi di procedure invasive come iniezioni o interventi chirurgici (che possono aiutare, ma solo nei casi più gravi).
Una visita dal tuo fisioterapista per imparare gli esercizi corretti da iniziare può aiutarti a tornare rapidamente al tuo precedente stile di vita senza dolore. Il tuo fisioterapista ti insegnerà anche strategie per evitare che il dolore ritorni in modo da mantenere il controllo.
Non Slouch
Una cattiva postura da seduti o in piedi è una delle principali cause di dolore al collo. Se sviluppi dolore al collo, chiedi al fisioterapista di controllare la tua postura.
Possono offrire idee per aiutarti a cambiare costantemente la tua postura e insegnarti il modo corretto di sederti per mantenere il collo nella migliore posizione possibile. Possono essere prescritti esercizi posturali per aiutarti a migliorare la tua postura seduta o in piedi.
Gli 8 migliori correttori posturali del 2020Non rimanere sedentario
Smettila di essere un teledipendente. L'esercizio fisico è uno dei tuoi strumenti principali per mantenere il collo in movimento normalmente e tenere lontano il dolore.
L'esercizio generale può aiutarti a mantenere il dolore al collo al minimo, mentre esercizi specifici per il collo e esercizi di rafforzamento posturale possono assicurarti di risolvere rapidamente il dolore al collo e impedirne il ritorno.
Esercizi di stretching delicati per il colloNon usare troppi cuscini
Se dormi con più di un cuscino, fermati. Il tuo collo è composto da più ossa che formano una curva in avanti chiamata lordosi. Quando dormi con più cuscini, stai flettendo la testa in avanti mentre dormi, e questo può farti perdere la lordosi cervicale e aumentare lo stress sui dischi, sulle articolazioni e sui muscoli del collo.
Impara a dormire con un cuscino e usa un rotolo cervicale per aiutare a sostenere la naturale curva in avanti del collo durante il sonno.
Non fare affidamento su trattamenti passivi
Il tuo fisioterapista è un esperto di movimento che può offrirti strategie attuabili per trattare il dolore al collo. Alcuni fisioterapisti usano trattamenti passivi come gli ultrasuoni o la trazione cervicale per trattare il dolore al collo. Ma fare troppo affidamento su questi trattamenti passivi non è il modo più efficace per trattare il dolore al collo.
Assicurati che il tuo fisioterapista ti stia insegnando esercizi e strategie attivi in modo da poter imparare a gestire da solo il dolore al collo.
Sebbene il dolore al collo il più delle volte sia un problema meccanico nel tuo corpo, a volte condizioni gravi si manifestano come dolore al collo. Se hai dolore al collo persistente o dolore associato a stanchezza, febbre o perdita di peso, dovresti rivolgerti immediatamente al tuo medico per indagare sulla causa del tuo dolore.
Il dolore al collo può farti perdere il sonno, perdere il lavoro o evitare di partecipare alle normali attività ricreative. Lavorare con il tuo fisioterapista può aiutarti a imparare cosa devi fare e cosa dovresti fermare fare, per gestire il dolore al collo.
Non scrivere in modo eccessivo
La maggior parte delle persone è legata ai propri smartphone e tablet e molte persone usano i loro telefoni per inviare messaggi frequentemente durante il giorno. Quando mandi messaggi e guardi il tuo telefono per ore e ore, stai mettendo il collo in una posizione estrema di flessione in avanti. Ciò può portare a un collo di testo, una condizione relativamente nuova di dolore al collo causato dall'uso eccessivo di smartphone e tablet.
Consulta il tuo fisioterapista e impara a contrastare le forze che imponi sul collo mentre scrivi. Meglio ancora, smetti di inviare messaggi e contatta i tuoi amici con una telefonata vera e propria.
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Quando il dolore al collo colpisce, puoi controllare il tuo dolore evitando certe cose. Interrompendo le attività che potrebbero causare dolore e aumentando l'esercizio, puoi assumere rapidamente il controllo del dolore. Visita il tuo fisioterapista per imparare come trattare adeguatamente il dolore al collo in modo da poter tornare al tuo normale stile di vita attivo.