Contenuto
- Che cos'è la "malattia dello stato di seduta"?
- Più sedentario, più malattie cardiache
- Più televisione, velocità di camminata più lenta
- Combattere la malattia sedentaria
Che cos'è la "malattia dello stato di seduta"?
Questa è un'etichetta che è stata data dalla stampa popolare per descrivere gli effetti nocivi causati dallo stare seduti troppo a lungo. La ricerca ha dimostrato che stare seduti per appena 30 minuti alla volta senza alzarsi in piedi o impegnarsi in altro modo in attività fisica può causare l'inizio di una cascata di eventi in tutto il corpo, una reazione a catena che include cattiva circolazione, infiammazione e disfunzione endoteliale ( disfunzione del rivestimento dei vasi sanguigni).
Ciò si traduce, a lungo termine, in tassi più elevati di malattie cardiovascolari, sovrappeso e obesità e forse anche cancro.
Più sedentario, più malattie cardiache
In uno studio che ha esaminato le scansioni cardiache e le registrazioni dell'attività fisica di oltre 2.000 adulti che vivono a Dallas, i ricercatori hanno scoperto che ogni ora trascorsa in un tempo puramente sedentario al giorno era associata a un aumento del 14% della calcificazione delle arterie coronarie (calcio nelle arterie coronarie, che è un marker di aterosclerosi, noto anche come "indurimento delle arterie" o placca arteriosa).
Più televisione, velocità di camminata più lenta
In uno studio interessante su oltre 8.500 partecipanti di età compresa tra 48 e 92 anni che sono stati arruolati nello studio European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini e le donne che guardavano la minor quantità di TV (corrispondente al tempo sedentario) avevano le velocità di camminata più elevate , camminando a un ritmo più veloce del solito rispetto a chi ha guardato più TV. Sembra che essere sedentario per lunghi periodi di tempo si alimenta in un circolo vizioso, rallentandoti e rendendoti ancora più sedentario.
Combattere la malattia sedentaria
Esistono diversi modi per combattere la malattia della seduta. Se hai un lavoro d'ufficio, potresti essere maggiormente a rischio, quindi assicurati di valutare la tua postazione di lavoro e l'ambiente di lavoro. Tutti dovrebbero cercare modi per rimanere in movimento durante il giorno. Ecco alcune idee per farlo:
- Alzati e allunga le gambe almeno ogni 20 minuti, anche se è solo per un minuto circa. L'impostazione di un timer può aiutare.
- Rispondi alle chiamate in piedi.
- Cammina per il tuo ufficio ogni volta che puoi, se non ogni 20 minuti, almeno ogni ora.
- Prendi sempre le scale.
- Prendi o crea una scrivania in piedi.
- Considera l'idea di tenere riunioni a piedi.
- Alzati durante gli spot televisivi. Limita la visione della TV a meno di 7 ore a settimana.
Nel Regno Unito, scoprendo che i britannici stanno seduti in media per 8,9 ore al giorno in media, una campagna unica e innovativa, nota come Get Britain Standing, è in corso per "accrescere la consapevolezza e l'educazione dei pericoli del lavoro sedentario (cioè, stare seduti più del 4 ore)." Questa campagna fornisce una serie di risorse, tra cui un "calcolatore di seduta" che ti aiuterà a stimare il tempo che trascorri seduto ogni giorno e a correlarlo al tuo "livello di rischio". Forniscono anche una serie di soluzioni per il "lavoro attivo".