Contenuto
- Progressione degli esercizi
- Come eseguire questo esercizio
- Cosa succede se la scivolata laterale aiuta, ma il progresso rallenta?
Se soffri di lombalgia o sciatica, potresti essere indirizzato alla terapia fisica per ridurre il dolore e migliorare la mobilità e la funzione generale. Il tuo fisioterapista prescriverà esercizi e ti insegnerà come sederti con una postura corretta per aiutarti a gestire il tuo problema.
Mentre le modalità terapeutiche come il calore o il ghiaccio possono temporaneamente far sentire bene, l'esercizio e la correzione posturale sono i tuoi strumenti principali per prendersi cura dei tuoi problemi da solo. Imparando le cose giuste da fare (e cosa dovresti non fare), puoi gestire il tuo problema in modo indipendente. In questo modo, se il tuo mal di schiena dovesse ripresentarsi in futuro, saprai cosa fare.
Questo esercizio è giusto per me?
Gli esercizi di estensione funzionano meglio per le ernie del disco o la radicolopatia lombare. Per le persone con stenosi spinale o persone con instabilità spinale generale, questi esercizi potrebbero non essere efficaci o potrebbero essere dolorosi. Se non sei sicuro, chiedi al tuo fisioterapista se gli esercizi basati sull'estensione sono adatti a te e alle tue condizioni.
Progressione degli esercizi
Il tuo fisioterapista può aiutarti a decidere i migliori esercizi per la tua condizione specifica. Lui o lei può anche aiutarti a progredire nei tuoi esercizi in modo appropriato. In generale, se hai un'improvvisa comparsa di lombalgia, dovresti eseguire gli esercizi di emergenza per il mal di schiena. Questi esercizi includono sdraiarsi sulla pancia, appoggiarsi sui gomiti ed eseguire flessioni.
Se il mal di schiena è su un lato della schiena o su una gamba, dovresti monitorare i sintomi per vedere come cambiano durante l'allenamento. Se il dolore si sta centralizzando o diminuendo nella gamba e nella coscia e avvicinandosi alla colonna vertebrale, stai eseguendo l'esercizio corretto per la tua condizione.
Se le flessioni aiutano ma non centralizzano completamente il dolore, o se non sono efficaci nella gestione del dolore, potresti provare le flessioni con i fianchi fuori centro. Questo aiuta a posizionare una forza laterale contro la schiena per centralizzare il dolore e ripristinare il movimento.
Se non riesci ancora a ridurre, centralizzare o abolire il dolore con la flessione con i fianchi fuori centro, allora è il momento di passare all'esercizio di scivolata laterale.
Come eseguire questo esercizio
- Stai con il tuo corpo perpendicolare a un muro con i piedi a circa 12-18 pollici di distanza dal muro. Il lato doloroso della schiena o della gamba dovrebbe essere lontano dal muro.
- Piega il gomito vicino al muro e piegalo contro il fianco.
- Appoggia la spalla contro il muro.
- Metti la mano contro il fianco che è lontano dal muro.
- Premi lentamente i fianchi verso il muro in modo che scivolino sotto la gabbia toracica.
- Tenere la posizione finale per 2-3 secondi, quindi rilasciare lentamente. Assicurati di non far oscillare i fianchi lontano dal muro. Lascia che il tuo corpo si rilassi in modo che i fianchi tornino alla posizione di partenza.
- Ad ogni ripetizione, prova a spingere i fianchi un po 'più vicino al muro.
- Dopo aver completato 10 ripetizioni dell'esercizio di scorrimento laterale, allontanati dal muro senza spostare i fianchi dal muro. Tieni il bacino direttamente sotto di te mentre ti allontani dal muro.
Ricorda di monitorare i tuoi sintomi mentre esegui l'esercizio di scorrimento laterale. La centralizzazione del dolore alla schiena è la risposta desiderata. Se il dolore sta diminuendo alla gamba e alla coscia e aumenta nella parte bassa della schiena, continua con l'esercizio di scorrimento laterale.
Una volta che il dolore alle gambe è centralizzato, potrebbe essere necessario interrompere l'esercizio di scivolamento laterale e tornare immediatamente a eseguire le flessioni per eliminare completamente la lombalgia. Il tuo fisioterapista può aiutarti a guidarti in modo da capire gli esercizi giusti da fare.
Cosa succede se la scivolata laterale aiuta, ma il progresso rallenta?
Se stai eseguendo l'esercizio di scivolata laterale ei tuoi sintomi non sono completamente centralizzati, potresti dover tentare un esercizio diverso per ottenere sollievo. La progressione dell'esercizio, in questo caso, consisterebbe nell'eseguire la flessione lombare e l'allungamento di rotazione Anche in questo caso, una visita dal tuo fisioterapista locale può aiutarti a decidere quale esercizio è meglio fare per la tua condizione specifica.
L'esercizio di scorrimento laterale lombare è un ottimo modo per tentare di auto-curare la lombalgia o il dolore alle gambe che potrebbero provenire dalla colonna lombare. È un esercizio semplice da fare, in quanto può essere eseguito ovunque sia presente un muro.
Se soffri di lombalgia o sciatica e desideri trattare da solo il tuo problema, prova l'esercizio di scivolata laterale. Monitora i tuoi sintomi per la centralizzazione e controlla regolarmente il tuo medico e il fisioterapista per assicurarti che l'esercizio sia quello giusto da fare.