Contenuto
- Bevande analcoliche
- Alternative al latte
- Le migliori bevande calde
- Le migliori bevande per adulti
- Bevande probiotiche
- Frullati Verdi
- Succhi verdi
- L'acqua è la bevanda migliore di tutte
Tuttavia, alcune bevande possono contenere componenti dietetiche che possono scatenare i sintomi dell'IBS. Scopri le migliori opzioni per dissetarti o condividere un drink con gli amici senza paura di aggravare il tuo sistema.
Bevande analcoliche
Le bibite non sono una grande opzione perché la carbonatazione ti mette a rischio di eccessiva gassosità, che può irritare il tuo IBS. Anche se saltare le bibite potrebbe essere una difficoltà se ti piacciono, potresti fare un favore alla tua salute generale nel lungo periodo correre.
La soda normale ha livelli estremamente alti di zucchero, che è stato collegato a obesità, diabete e malattie cardiache. La soda dietetica è stata anche collegata all'aumento di peso, ed è probabilmente meglio evitare i dolcificanti artificiali se hai un sistema digestivo sensibile.
Sostituisci le bibite con il tè freddo
Il tè freddo è un'ottima opzione senza soda. Sentiti libero di usare nero, verde o bianco o una delle tisane che fanno bene all'IBS. Puoi tenere una caraffa di tè freddo fatto in casa nel tuo frigorifero. Quando cenate fuori, chiedete del tè freddo senza zucchero. Puoi aggiungere una piccola quantità di zucchero (non dolcificanti artificiali), poiché quantità ridotte non dovrebbero causare sintomi indesiderati.
I migliori consigli per seguire la dieta a basso contenuto di FODMAP per gestire i sintomi dell'IBSAlternative al latte
Molte persone che soffrono di IBS sono intolleranti al lattosio, quindi potrebbe essere meglio provare alcune alternative nei cereali, nei frullati o in qualsiasi altro posto in cui ti piace il latte.
Ecco le tue scelte migliori:
- Latte senza lattosio
- Latte di cocco (limite di 1/2 tazza)
- Latte di riso
- Latte di mandorle (piccola quantità)
Anche se non ti sei identificato come intollerante al lattosio, il lattosio è considerato uno degli oligo-, di-, mono-saccaridi e polioli fermentescibili (FODMAP), che sono carboidrati associati a contribuire ai sintomi dell'IBS.
Il latte di soia non è una buona opzione per le persone con IBS poiché è stato scoperto che è ricco di FODMAP.
Le migliori bevande calde
Hai molto da scegliere quando si tratta di bevande calde.
Tè caldo
Il tè caldo è un'ottima opzione. Il tè nero, verde e bianco sono tutti considerati a basso contenuto di FODMAP. Scegli il tè decaffeinato se scopri che la caffeina è un irritante per la digestione.
Tè alle erbe
Le tisane offrono alcuni ulteriori benefici lenitivi:
- La menta piperita è la scelta vincente con le sue qualità antispasmodiche (anti-dolore!).
- I tè all'anice e al finocchio sono ottimi per chi soffre di IBS-C, ma non necessariamente per chi segue una dieta a basso contenuto di FODMAP.
- La camomilla è piacevole e lenitiva, ma anche non adatta a chi segue una dieta a basso contenuto di FODMAP.
Divertiti con moderazione
Le opzioni di bevande calde da gustare con moderazione includono:
- caffè
- Caffè espresso
- Cioccolata calda
Potrebbe essere meglio limitarsi a un drink al giorno per ridurre il rischio di consumare troppi FODMAP alla volta. Inoltre, fai attenzione a ciò che stai aggiungendo alla tua bevanda. Faresti meglio a evitare il latte normale e usare una delle alternative al latte discusse in precedenza.
Le migliori bevande per adulti
Sebbene l'alcol possa essere irritante per la digestione, IBS non significa che non puoi mai bere un cocktail. Grazie ai ricercatori della Monash University in Australia che hanno testato vari alcolici per il loro contenuto FODMAP, dovresti essere in grado di goderti una delle seguenti bevande:
- birra
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vino (rosso, bianco o frizzante)
Limitati a non più di due in un giorno. Non mescolare le tue bevande con bevande alla frutta ad alto contenuto di FODMAP. Il mirtillo rosso sembra essere l'unica opzione a basso FODMAP. Puoi mescolare le tue bevande con la soda club se riesci a tollerare la carbonatazione.
Ricorda, non bere e guidare.
Bevande probiotiche
Le bevande fermentate sono un'ottima opzione per l'IBS perché aiuteranno a migliorare la composizione dei batteri intestinali, il che teoricamente aiuterà a ridurre i sintomi. Questi prodotti sono preparati in modo tale da contenere vari ceppi di probiotici, quelli amichevoli batteri che sono così buoni per la salute dell'intestino.
Kombucha è un tè fermentato. Quando scegli un kombucha, leggi l'etichetta e prova a sceglierne uno senza un contenuto di zucchero particolarmente elevato. Kombucha contiene una traccia di alcol.
Kefir è una bevanda a base di latte fermentato. Il processo di fermentazione elimina la maggior parte del lattosio e quindi dovrebbe andare bene per una persona che è intollerante al lattosio. Tuttavia, ci sono opzioni non casearie, come i kefir di soia e cocco.
Ora ci sono anche molte opzioni di bevande allo yogurt disponibili. Assicurati solo di leggere le etichette in modo da evitare di ingerire troppo zucchero aggiunto. Dovrai anche stare attento che la bevanda allo yogurt non contenga frutta ad alto contenuto di FODMAP.
Frullati Verdi
I frullati verdi sono bevande frullate che includono un mix di verdure, frutta e altri ingredienti sani. Per fare un frullato verde, hai bisogno di un frullatore abbastanza potente da tritare le verdure a foglia verde in una consistenza bevibile. Potresti trovare più facile frullare le verdure con il tuo liquido prima di aggiungere altri ingredienti.
Per fare un frullato verde che non aggraverà il tuo IBS, inizia scegliendo verdure e frutta a basso contenuto di FODMAP. Gli spinaci sono un bel verde delicato per iniziare. Le banane aggiungono un po 'di dolcezza, mentre i frutti di bosco (non le more che sono ad alto contenuto di FODMAP) aggiungono ottimi fitonutrienti.
Puoi aggiungere un po 'di burro di noci, olio di cocco e / o metà di un avocado per alcuni grassi anti-infiammatori sani. Un'altra bella aggiunta sono i semi di chia e / o il seme di lino macinato, entrambi possono essere di aiuto per l'IBS.
Buone opzioni per il tuo liquido per frullato includono:
- Latte di mandorle (piccola quantità)
- Latte di cocco (limite 1/2 tazza)
- Acqua di cocco (limite di 3 once)
- Kefir
- Latte senza lattosio
- Latte di riso
- acqua
Succhi verdi
I succhi verdi vengono preparati con uno spremiagrumi, una macchina che strizza il liquido da frutta e verdura, lasciando la maggior parte della polpa. Teoricamente, i succhi verdi possono essere molto utili per IBS poiché la macchina rimuove la fibra insolubile più difficile da digerire.
Inoltre, la spremitura offre i benefici per la salute di una rapida infusione di fitonutrienti e fibre solubili più amichevoli per l'IBS. Quando fai il succo, stai beneficiando del fatto che puoi bere frutta e verdura molto più rapidamente e in quantità maggiori di quanto puoi mangiare.
Se scegli di provare i succhi, potresti iniziare scegliendo frutta e verdura a basso contenuto di FODMAP.
L'acqua è la bevanda migliore di tutte
L'acqua è sempre la scelta migliore. Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare in modo ottimale. La maggior parte delle persone tende a camminare un po 'troppo disidratata, quindi assicurati di bere molta acqua tutto il giorno!
L'acqua è essenziale per una digestione ottimale. L'acqua aiuta il tuo sistema ad abbattere, assorbire e spostare il cibo durante l'intero processo di digestione.
Bere abbastanza acqua è estremamente importante anche se si soffre di stitichezza cronica o diarrea. L'acqua è necessaria per mantenere lo sgabello sufficientemente umido per un comodo passaggio. Se non bevi abbastanza acqua, corri il rischio che l'acqua in eccesso venga estratta dalle feci, portando a feci dure difficili da superare.
All'altro estremo dello spettro, se soffri di diarrea cronica, troppa acqua viene espulsa nei movimenti intestinali, contribuendo così a uno stato di disidratazione per il resto del tuo corpo.
Ecco alcuni suggerimenti per entrare in acqua durante la giornata:
- Bevi un buon long drink ogni volta che lo riempi e poi riempilo di nuovo fino in cima.
- Regalati una bella bottiglia d'acqua da viaggio in vetro o senza BPA.
- Porta sempre con te dell'acqua mentre guidi la tua auto.
- Aggiungi un po 'di succo di limone alla tua acqua per renderla più interessante e per aiutare a ottimizzare la digestione.