Contenuto
La spirulina è un tipo di alga blu-verde che contiene una serie di nutrienti, tra cui vitamine del gruppo B, beta-carotene e vitamina E. La spirulina contiene anche antiossidanti, minerali, clorofilla e ficocianobilina ed è comunemente usata come fonte di proteine vegane.Benefici alla salute
Tra i sostenitori, la spirulina è stata utilizzata per supportare una serie di condizioni di salute, tra cui affaticamento, colesterolo alto, trigliceridi alti e infezioni virali.
I presunti benefici della spirulina includono anche perdita di peso, aumento dell'energia e stimolazione del sistema immunitario.
Ad oggi, pochi studi sull'uomo hanno esplorato i benefici per la salute della spirulina. Tuttavia, studi preliminari suggeriscono che la spirulina può essere promettente per le seguenti condizioni.
Colesterolo alto
La spirulina è promettente per i disturbi lipidici come il colesterolo alto o i trigliceridi alti, secondo uno studio pubblicato nel Annali di nutrizione e metabolismo. Per lo studio, gli adulti sani e anziani hanno consumato spirulina o un placebo. Dopo quattro mesi, la spirulina è stata associata a riduzioni significative del colesterolo.
Allergie
La spirulina è promettente nel trattamento della rinite allergica (allergie nasali), secondo una revisione pubblicata nel 2009. In effetti, uno studio pubblicato in precedenza su persone con rinite allergica ha trovato diversi benefici per il consumo di spirulina, incluso il miglioramento dei sintomi come la secrezione nasale. , starnuti, congestione e prurito.
Diabete
In uno studio del 2008 che ha coinvolto 37 persone con diabete di tipo 2, i ricercatori hanno scoperto che quelli assegnati a 12 settimane di integrazione con spirulina hanno sperimentato una significativa riduzione dei livelli di grasso nel sangue. I benefici della spirulina includevano anche una diminuzione dell'infiammazione e, per alcune persone, una diminuzione della pressione sanguigna e del colesterolo.
In un altro piccolo studio, 15 persone con diagnosi di diabete che non utilizzavano insulina hanno assunto 2 grammi di spirulina al giorno sotto forma di integratore per due mesi. Non hanno modificato altri fattori della loro dieta o stile di vita. Alla fine del periodo di studio, i partecipanti hanno visto una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue, colesterolo e trigliceridi.
Cancro orale
La spirulina può offrire una certa protezione contro il cancro orale, secondo un piccolo studio sui masticatori di tabacco con lesioni orali precancerose. Per 12 mesi, i membri dello studio hanno assunto una dose giornaliera di spirulina o un placebo. Alla fine dello studio, le lesioni si sono risolte in 20 dei 44 partecipanti che avevano consumato spirulina (rispetto a tre dei 43 partecipanti che erano stati assegnati al gruppo placebo).
Possibili effetti collaterali
Sebbene pochi effetti avversi siano associati all'uso della spirulina, il consumo di spirulina può causare mal di testa, reazioni allergiche, dolori muscolari, sudorazione e insonnia in alcuni casi. Le persone con allergie a frutti di mare, alghe e altre verdure di mare dovrebbero evitare la spirulina.
Se hai una condizione della tiroide, una malattia autoimmune, gotta, calcoli renali, fenilchetonuria o sei incinta o allatta, la spirulina potrebbe non essere appropriata per te. Dovresti verificare con il tuo medico prima di prenderlo.
È possibile che la spirulina coltivata in natura possa assorbire le tossine dall'acqua, come le microcistine (note per causare gravi danni al fegato), sostanze inquinanti e metalli pesanti. La maggior parte della spirulina venduta negli Stati Uniti viene coltivata in laboratorio.
Come con tutti gli integratori, è importante consultare il proprio medico prima di usare la spirulina per discutere se è appropriata per te e se può essere consumata in combinazione con altri farmaci e / o integratori che potresti assumere.
Dosaggio e preparazione
Non ci sono dati scientifici sufficienti per fornire una dose raccomandata di spirulina. Varie dosi di spirulina sono state utilizzate nella ricerca.
Ad esempio, in diversi studi che esaminano i benefici della spirulina per il colesterolo alto, sono state utilizzate dosi da 1-8 grammi al giorno per quattro settimane a sei mesi. Per conoscere i suoi effetti sull'ipertensione, uno studio ha somministrato una dose di 4,5 grammi di alghe blu-verdi spirulina al giorno per sei settimane.Un altro studio su pazienti con diabete di tipo 2 ha somministrato un prodotto contenente 1 grammo di spirulina due volte al giorno per due mesi.
La dose appropriata per te può dipendere da fattori tra cui età, sesso e anamnesi. Parla con il tuo medico per ottenere consigli personalizzati.
Cosa cercare
La spirulina viene spesso venduta in polvere, ma è anche disponibile in capsule, compresse e succhi. A volte la polvere viene aggiunta ai frullati.
Sebbene esista un gran numero di specie di alghe blu-verdi comunemente denominate "spirulina", la maggior parte degli integratori di spirulina contengono Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maximae / o Spirulina platensis.
Come con tutti gli integratori, è importante esaminare l'etichetta "Informazioni sugli integratori" su qualsiasi prodotto acquistato. Questa etichetta conterrà informazioni vitali, inclusa la quantità di ingredienti attivi per porzione e qualsiasi altro ingrediente che potrebbe essere nel prodotto.
Infine, cerca un prodotto che contenga un sigillo di approvazione da un'organizzazione di terze parti che fornisce test di qualità. Queste organizzazioni includono U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International. Un sigillo di approvazione da una di queste organizzazioni non garantisce la sicurezza o l'efficacia del prodotto, ma fornisce la garanzia che il prodotto è stato fabbricato correttamente, contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta e non contiene livelli nocivi di contaminanti.