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Ammettiamolo, i muscoli tesi probabilmente contribuiscono notevolmente al dolore al collo e / o alla schiena. Potrebbero anche essere la causa del tuo problema a lungo termine. Se hai visto un fisioterapista per la tua colonna vertebrale, è probabile che ti abbia dato degli esercizi per la schiena da fare.Ma cosa succede se stai subendo un infortunio alla schiena acuto o il tuo vecchio infortunio sta agendo? Dovresti allungare? Dovresti fare esercizi per infortuni alla schiena?
Attività da evitare
In generale, non dovresti allungare un'area infiammata.
Durante la fase acuta di una lesione alla schiena (circa le prime 24-48 ore) i tuoi tessuti sono vulnerabili agli stress posti su di essi. Fare stretching in questo momento può danneggiare ulteriormente la schiena.
La Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti raccomanda di interrompere la normale attività fisica per i primi giorni dopo una lesione lombare per aiutare a ridurre il gonfiore associato all'infiammazione e per ridurre il dolore. Durante questo periodo è possibile applicare ghiaccio e / o calore sulla zona dolorante, nonché assumere farmaci antidolorifici come Advil, Tylenol o qualcosa di simile.
Ma non è necessario rimanere in piedi per molto tempo. Il riposo a letto non è più raccomandato come un modo per curare un infortunio alla schiena. Finché non si hanno sintomi gravi come perdita di controllo dell'intestino o della vescica, debolezza, dolore e / o sensazioni elettriche che scendono lungo una gamba o un braccio, perdita di peso o febbre, si raccomanda di essere attivi entro limiti indolori da esperti.
Se ritieni che lo stretching in un'area infiammata ti faccia sentire meglio, o se hai uno dei sintomi sopra menzionati, discuti con il tuo medico il prima possibile.
Precauzioni
Anche se è una buona idea essere attivi mentre sei nella fase di guarigione di un infortunio, potresti comunque dover regolare i livelli di intensità verso il basso.
Una volta che sei tornato nel ritmo della tua attività abituale (che generalmente richiede da pochi giorni a poche settimane dopo un infortunio lieve o moderato), è importante essere consapevoli di come il tuo corpo risponde a ciò che fai durante il giorno. Ricorda, sei in un periodo di attività modificata mentre la schiena si sta riparando.
Uno degli atteggiamenti più utili che le persone ferite possono avere (ma anche uno dei più difficili da mantenere) è quello di essere disposti a fare meno di quanto pensi di dover. Esagerare è la causa di molte lesioni alla schiena e al collo.
Un'altra regola pratica è "lascia che il tuo dolore sia la tua guida". Se, mentre svolgi un esercizio o un altro tipo di movimento, riscontri dolore correlato al tuo infortunio, valuta la possibilità di diminuire l'intensità o di rinunciare completamente all'attività.