Contenuto
- Chi può trarre vantaggio dalla flessione lombare in piedi?
- Quando dovresti evitare la flessione lombare?
- Come eseguire la flessione spinale in piedi
A volte, gli esercizi che piegano la schiena all'indietro sono i migliori per te. Altre volte gli esercizi di flessione o flessione in avanti sono il modo migliore per gestire la lombalgia.
L'esercizio di flessione lombare in piedi è un'ottima manovra da eseguire se si soffre di lombalgia che sembra trarre beneficio dagli esercizi di flessione.
Chi può trarre vantaggio dalla flessione lombare in piedi?
Le persone con determinate diagnosi spesso traggono beneficio dalla flessione spinale. Queste diagnosi includono, ma non sono limitate a:
- Stenosi spinale
- Malattia degenerativa del disco lombare
- Sindrome delle faccette lombari
- Spondilolistesi lombare
Mentre le persone con queste diagnosi in genere traggono beneficio dal piegarsi in avanti, no tutti ne trae vantaggio. Assicurati di parlare con il tuo medico, di comprendere la tua diagnosi e i sintomi della parte bassa della schiena e di lavorare con il tuo fisioterapista per assicurarti che la flessione in avanti della colonna vertebrale sia l'esercizio corretto per la schiena.
Quando dovresti evitare la flessione lombare?
Alcune persone dovrebbero evitare un'eccessiva flessione in avanti, poiché ciò potrebbe causare ulteriori danni o lesioni alla colonna vertebrale. I motivi per evitare la flessione includono, ma non sono limitati a:
- Ernia del disco lombare
- Frattura vertebrale da compressione
- Peggioramento dei sintomi con flessione in avanti
- Segni neurologici come difficoltà a urinare o controllare i movimenti intestinali (richiede cure mediche immediate)
- Dolore e debolezza acuta alla gamba
Di nuovo, consulta il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi per la colonna vertebrale.
Come eseguire la flessione spinale in piedi
Prima di iniziare la flessione lombare in piedi, dovresti progredire gradualmente con esercizi di flessione lombare più delicati. Questi includerebbero la prima esecuzione di una o due settimane di flessione lombare in posizione sdraiata, seguita da un paio di settimane di flessione lombare in posizione seduta. Una volta che questi esercizi sono facili e indolori, puoi progredire con la flessione lombare in piedi.
Per eseguire l'esercizio, segui questi semplici passaggi:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Assicurati di avere abbastanza spazio intorno a te per muoverti senza urtare nulla.
- Piegati lentamente in avanti facendo scorrere le mani lungo la parte anteriore delle cosce.
- Allungati il più possibile e lascia che la parte bassa della schiena si pieghi in avanti.
- Per aggiungere una pressione eccessiva e aumentare la quantità di allungamento sulla schiena, afferra le caviglie e spingiti delicatamente verso una maggiore flessione in avanti.
- Mantieni la posizione finale per un secondo o due, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Mentre ti alleni, assicurati di monitorare i cambiamenti nei sintomi. Il dolore che sta peggiorando alla schiena o che viaggia lungo la gamba indica che dovresti interrompere l'esercizio. Se il dolore sta diminuendo alla gamba o si sta concentrando sulla schiena, l'esercizio può essere continuato.
La flessione lombare in piedi può essere ripetuta per 10 ripetizioni più volte al giorno. Può essere usato per aiutare a ridurre i sintomi della lombalgia o del dolore alle gambe, oppure può essere usato per allungare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della schiena.
Se soffri di lombalgia, la flessione lombare in piedi può essere un esercizio da incorporare nella tua routine quotidiana per ridurre il dolore e migliorare la mobilità spinale generale. L'esercizio può essere utilizzato anche nella prevenzione di futuri problemi di lombalgia e dolori. In combinazione con la correzione posturale e un'attività fisica regolare ed esercizio fisico, la flessione in piedi può essere un altro strumento per aiutare a mantenere sana la colonna vertebrale.
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