Contenuto
- Guidare con il piede destro
- Utilizzo di dispositivi di assistenza
- Suggerimenti per la sicurezza
- Assistere un amico ferito
- Esercizi di rafforzamento
Fortunatamente, con un po 'di allenamento e un po' di pratica, puoi imparare a percorrere le scale in sicurezza e con assoluta fiducia.
Come trovare un fisioterapistaGuidare con il piede destro
Il detto "metti il giusto avanti" assume un significato completamente diverso quando ti stai riprendendo da una lesione agli arti inferiori. Nonostante quello che alcuni potrebbero pensare, c'è un piede "giusto" e uno "sbagliato", e quello che guidi cambia a seconda della direzione in cui ti stai muovendo.
Per aiutare le persone a ricordare con quale piede guidare quando salgono o scendono le scale, chirurghi ortopedici e fisioterapisti insegneranno ai loro pazienti la frase "su con il buono, giù con il cattivo".
Ciò significa che dovresti guidare con la gamba più forte per salire le scale e la gamba più debole per scendere.
Quando sali le scale, ricorda che è necessaria una gamba forte per spingerti verso l'alto; l'altra gamba segue solo. Quando scendi le scale, hai bisogno di una buona gamba per sostenere il tuo peso corporeo mentre abbassi quella ferita.
Fino a quando questo non diventa automatico, ripetere le parole "su con il buono, giù con il cattivo" prima di percorrere gradini, cordoli o qualsiasi pendenza o discesa ripida.
Utilizzo di dispositivi di assistenza
Avere una ringhiera o un corrimano rende la navigazione delle scale ancora più facile. Se non ne hai uno e non puoi permetterti di installarne uno, potresti aver bisogno di un dispositivo di assistenza come un bastone o una stampella per fornirti un maggiore equilibrio.
Per utilizzare correttamente un bastone o una stampella durante la salita o la discesa delle scale:
- Tieni la ringhiera con una mano e posiziona il bastone o la stampella sul lato opposto della tua gamba ferita.
- Solleva la gamba più forte sul gradino quando sali e inizia con la gamba ferita quando scendi.
Se usi un deambulatore, puoi comunque affrontare le scale finché hai un corrimano. Per farlo:
- Ruota il deambulatore di lato con la traversa accanto a te.
- Posiziona le due gambe anteriori del deambulatore sul primo gradino.
- Tenere il deambulatore con una mano e il corrimano con l'altra.
- Sostenendo il tuo peso in modo uniforme tra il corrimano e il deambulatore, sali con la gamba buona.
- Se scendi le scale, segui le stesse istruzioni, ma scendi con la gamba ferita.
Se sei anziano e vivi da solo, valuta la possibilità di investire in un dispositivo di allarme medico in caso di caduta.
Suggerimenti per la sicurezza
Ci sono altre precauzioni che dovresti prendere quando impari a salire e scendere le scale durante la guarigione. Tra le preoccupazioni principali c'è la prevenzione di scivoloni e cadute.
Se le scale sono levigate o scivolose, puoi acquistare pedate adesive temporanee per fornire più trazione o indossare calzini antiscivolo con battistrada in gomma. I calzini antiscivolo possono anche aiutare se hai un corridore sintetico poiché le fibre del tappeto a volte possono essere scivolose.
Dovresti anche controllare l'altezza di un gradino se ti avvicini alle scale per la prima volta. Mentre le alzate standard sono alte circa 7 pollici (18 centimetri), alcune sono più alte e possono causare problemi se non riesci a sollevare la gamba abbastanza in alto o ad abbassare la gamba abbastanza costantemente.
Lo stesso vale per la profondità del gradino. Se non riesci a mettere l'intero piede su un gradino con almeno uno o due pollici di spazio libero, navigare le scale può essere rischioso. Potrebbe costringerti a inclinare la caviglia o camminare sulla pianta del piede, entrambi i quali possono farti scivolare e cadere.
Anche se sei relativamente sano, è utile avere qualcuno che ti assista per alcuni giorni finché non sei abbastanza sicuro da poter salire le scale da solo.
Come evitare scivoloni o cadute a casaAssistere un amico ferito
Se stai aiutando un amico o un familiare ferito a salire o scendere le scale, è importante posizionare correttamente il tuo corpo per fornire il massimo supporto con interferenze minime. Come regola generale, non dovresti mai camminare accanto a loro o agire come una stampella umana. In questo modo non solo li si accalca, ma si rende difficile intervenire se inciampano o cadono.
Se la persona amata sta salendo le scale, resta dietro di loro per uno o due gradini. Appoggia una mano sulla parte posteriore del bacino per il supporto. In questo modo, se cadono all'indietro, sei nella posizione giusta per rinforzarli.
Se la persona amata sta scendendo le scale, mettiti uno o due gradini sotto di loro. Dovresti affrontarli mentre scendi le scale, sostenendoli per le spalle o davanti al petto.
Esercizi di rafforzamento
Se hai difficoltà con le scale, il tuo fisioterapista può insegnarti esercizi che rafforzano i muscoli "antigravitazionali" che ti mantengono eretto e stabile mentre percorri salite o discese. Questi esercizi possono essere eseguiti durante la terapia fisica come parte di una routine di esercizi a casa:
- Bridging
- Solleva la gamba dritta
- Escursionisti alla moda
- Squat al muro
- Esercizi di rafforzamento dell'anca
- Esercizi per polpacci e caviglie
Parla con il tuo fisioterapista su quanto spesso fare gli esercizi per non esagerare. Se lavori troppo i muscoli delle gambe, potresti finire per essere più, piuttosto che meno, traballante.
Infine, se hai subito un intervento chirurgico, consulta il tuo chirurgo ortopedico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi. Per quanto tu possa essere desideroso di guarire rapidamente, di più non è sempre meglio.
Che cos'è uno specialista in esercizi ortopedici?