Contenuto
- Che cos'è un diario del sonno o un diario del sonno?
- Come viene utilizzato un registro del sonno
- I registri del sonno possono diagnosticare alcuni disturbi del sonno
Che cos'è un diario del sonno o un diario del sonno?
Un registro del sonno o diario del sonno è un record cartaceo o elettronico utilizzato per tenere traccia dei tuoi schemi di sonno per un periodo di tempo prolungato. Sebbene ci siano alcune variazioni, la maggior parte dei registri del sonno segue un formato simile. Ci sono le informazioni di base che devi registrare per ogni periodo di sonno, sia che dormi di notte che durante il giorno. Ciò potrebbe includere quanto segue:
- L'appuntamento
- La volta che sei andato a letto
- Tempo stimato che ti ci è voluto per addormentarti
- Quante volte ti sei svegliato durante il periodo di sonno
- Quanto tempo hai passato sveglio
- A che ora ti sei svegliato per sempre
- Se ti sei sentito riposato al mattino
- Pisolini diurni (ora del giorno, durata del pisolino)
Il tuo medico potrebbe darti una tabella con le caselle che compili per ogni categoria. Un'altra alternativa è un grafico che rappresenta le 24 ore di ogni giorno e ombreggerai il tempo trascorso a dormire.
Come viene utilizzato un registro del sonno
In generale, un registro del sonno verrà conservato per diverse settimane e persino mesi. Ha lo scopo di stabilire un'attenta contabilità dei tuoi schemi di sonno. Questa informazione è utile per un paio di motivi. In primo luogo, ti renderà più consapevole delle tue abitudini di sonno. Potresti improvvisamente renderti conto che semplicemente non dormi abbastanza, o che il tuo sonno è terribilmente frammentato, con brevi periodi di sonno sparsi durante il giorno e la notte.
In secondo luogo, il record sarà un importante complemento alla valutazione del disturbo del sonno e un documento utile da esaminare per il medico del sonno. Le informazioni forniranno informazioni oggettive su come sono i tuoi schemi di sonno. Pertanto, è fondamentale essere completamente onesti e accurati poiché ciò fornirà le informazioni più significative per aiutare a stabilire la diagnosi appropriata.
I registri del sonno possono diagnosticare alcuni disturbi del sonno
In definitiva, il registro del sonno può essere utile per diagnosticare disturbi del sonno specifici. Viene spesso utilizzato nelle persone che lamentano un'eccessiva sonnolenza diurna. Il registro del sonno può essere utile per identificare l'insonnia. Può richiamare l'attenzione su cattive abitudini del sonno, in particolare l'incapacità di consolidare il sonno.
In generale, gli adulti dovrebbero dormire completamente in un periodo di sonno prolungato durante le ore notturne. Fare un pisolino eccessivo o un sonno frammentato con periodi di veglia interromperà il ritmo naturale del corpo. Questo ritmo circadiano può essere anormale in alcune persone, provocando un desiderio di dormire precoce o ritardato che potrebbe essere una sindrome della fase del sonno avanzata o ritardata. Documentando attentamente le tue abitudini di sonno, potrebbe diventare chiaro che soffri di limitazione del sonno e semplicemente non dormi abbastanza per soddisfare le tue esigenze.
Nella maggior parte dei casi, i registri del sonno possono essere un mezzo poco costoso per documentare attentamente le abitudini del sonno per un periodo di tempo prolungato. Questo utile strumento può essere la cosa giusta per identificare le potenziali cause delle tue difficoltà di sonno.