Contenuto
- Usa un rotolo lombare
- Eseguire la procedura Slouch Overcorrect
- Usa il Kinesiology Tape
- Fai esercizi di stabilizzazione scapolare
- Imposta una sveglia
- Recluta amici per darti gentili promemoria
Il tuo fisioterapista può insegnarti il modo corretto di stare seduto o in piedi per raggiungere una postura ottimale per gestire la tua condizione. Ma può essere difficile mantenere postura appropriata durante la giornata. Durante il lavoro o la guida, molte persone dimenticano di essere consapevoli della propria postura; semplicemente tornano alle loro vecchie abitudini di sedersi sdraiati, il che può portare a continui dolori e limitazioni ai movimenti.
Tieni presente che ci sono alcuni studi pubblicati che riportano che la correzione posturale ha scarso effetto sul livello generale di dolore alla schiena o al collo. Gli studi dimostrano che una postura in avanti aumenta lo stress e il carico sul collo. Se il dolore migliora quando si sta seduti in posizione eretta, forse è necessario fare un piccolo controllo della postura di tanto in tanto.
Ci sono modi per iniziare a cambiare la tua postura e rendere quel cambiamento duraturo. Per prima cosa: assicurati di visitare il tuo fisioterapista per imparare il modo migliore per sederti o stare in piedi per gestire la tua condizione specifica. Quindi, usa queste strategie per mantenere una postura appropriata.
Usa un rotolo lombare
Uno dei modi più semplici per raggiungere e mantenere una corretta postura seduta è utilizzare un rollio lombare. Questi sono cuscini rotondi a basso costo che possono essere utilizzati da seduti per aiutare a mantenere la curva in avanti nella parte bassa della schiena. Questa curva, chiamata lordosi lombare, è essenziale per mantenere lo stress lontano dai muscoli della schiena, dalle articolazioni e dai dischi.
Molti fisioterapisti hanno rotoli lombari in vendita oppure puoi acquistarne uno online.Il tuo PT può aiutarti a ottenerne uno e può insegnarti come usare correttamente il tuo rotolo lombare.
Eseguire la procedura Slouch Overcorrect
L'esercizio slouch overcorretto è una semplice manovra utilizzata per allenare il corpo a trovare e mantenere una buona postura. L'esercizio prevede il passaggio lento da una posizione inclinata a una posizione posturale ipercorretta.
Una volta che la tua postura è stata corretta, un leggero rilassamento dalla postura eretta completa ti lascerà seduto in una postura corretta. Lavorare su un esercizio troppo corretto può aiutare ad allenare il corpo a ottenere la sensazione di una postura corretta. I tuoi muscoli hanno memoria, e più spesso ti metti in una postura ottimale, più il tuo corpo sarà in grado di trovare una postura ottimale.
Usa il Kinesiology Tape
Il nastro kinesiologico è un nuovo tipo di trattamento nella terapia fisica. Il nastro è un adesivo di cotone flessibile che aiuta a facilitare le contrazioni muscolari e inibire lo spasmo e il dolore muscolare.
Un modo semplice per aiutare a facilitare i muscoli di supporto posturale è usare il nastro kinesiologico. Il nastro può essere applicato al trapezio medio e ai muscoli romboidali per aiutare a sostenere le scapole e la colonna vertebrale.
Il nastro kinesiologico per il controllo posturale fornisce anche una leggera trazione delicata ai muscoli quando ci si inclina. Questo delicato promemoria potrebbe essere sufficiente per tenerti seduto e in piedi con una postura eccellente.
Fai esercizi di stabilizzazione scapolare
Il tuo fisioterapista può aiutarti a migliorare la tua postura attraverso l'esercizio. Rafforzando i muscoli che si attaccano alle scapole, avrai un migliore controllo della tua postura.
Semplici esercizi come la T prona, la I prona o la Y prona possono aiutare a migliorare il reclutamento neuromuscolare dei muscoli che aiutano a mantenere una postura corretta. Puoi fare il check-in con il tuo PT per imparare il modo corretto di eseguire gli esercizi.
Imposta una sveglia
Sembra semplice, ma impostare un allarme mentre si lavora può aiutare ad allenare il corpo a mantenere una postura appropriata. Quante volte ti sei seduto al computer con una postura perfetta, solo per ritrovarti a stare sdraiato in pochi minuti?
Molti computer e smartphone hanno una funzione di allarme. È sufficiente impostare una sveglia o un timer in modo che si attivi ogni 20-30 minuti. Quando suona la sveglia, regola la postura, premi il pulsante di ripetizione e torna al lavoro. Man mano che si migliora nel mantenere una postura appropriata, è possibile aumentare il tempo tra le sveglie.
Recluta amici per darti gentili promemoria
Il problema con il monitoraggio della postura è che è difficile vedere te stesso quando sei seduto. Per rimediare a questo, puoi sederti e lavorare davanti a uno specchio tutto il giorno, ma un'idea migliore è semplicemente reclutare amici e colleghi di lavoro per ricordarti gentilmente di stare seduto ogni volta che ti vedono accasciato.
Una parola da Verywell
Una cattiva postura seduta e in piedi può essere una causa di mal di schiena, dolore al collo o dolore alla spalla. Visitando il tuo fisioterapista e imparando a raggiungere e mantenere una postura corretta, puoi essere sicuro di risolvere rapidamente i tuoi problemi e prevenire futuri episodi di dolore.
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