Contenuto
- Stabilizzazione della spalla scapolare
- Esercizio di stabilizzazione scapolare della fila prona
- L'esercizio di stabilizzazione dello scapolare in posizione prona
- L'esercizio di stabilizzazione dello scapolare in posizione Y
- L'esercizio di stabilizzazione scapolare prona "I"
Il tuo fisioterapista (PT) ha una varietà di trattamenti e modalità per aiutarti. Uno dei migliori trattamenti per la tua spalla è l'esercizio e il PT può valutare la tua particolare condizione della spalla e prescriverti gli esercizi giusti.
Alcuni tipi di esercizi per la spalla includono:
- Gamma di movimento passiva (ROM)
- Utilizzo delle pulegge della spalla per migliorare il movimento
- Movimento attivo della spalla
- Rafforzamento della cuffia dei rotatori
- Stabilizzazione scapolare della spalla
Stabilizzazione della spalla scapolare
Questa guida passo passo è simile a un programma per le spalle che il tuo PT può utilizzare durante la riabilitazione per aiutarti a ottenere il controllo della tua scapola. La scapola, o scapola, è l'osso di forma triangolare su ciascun lato della parte superiore della schiena. La presa dell'articolazione della spalla è una parte della scapola.
Se ti ferisci alla spalla, potresti notare che è difficile usare correttamente il braccio e, a volte, potresti iniziare a usare la scapola per muoverlo.Ciò può causare cattive abitudini che possono continuare a limitare il normale utilizzo del braccio molto tempo dopo che la lesione alla spalla è guarita. Se questo è il caso, il tuo fisioterapista può prescriverti esercizi di stabilizzazione scapolare per aiutarti a riprendere il normale controllo e l'uso della spalla.
I problemi comuni che possono portare alla necessità di esercizi di stabilizzazione scapolare includono, ma non sono limitati a:
- Lacrime della cuffia dei rotatori e tendinite
- Borsite della spalla
- Sindrome scapulocostale (sindrome della scapola che si spezza)
- Chirurgia della spalla
- Artrite alla spalla
- Sindrome da conflitto della spalla
- Spalla congelata
- Lussazione della spalla
- Dopo la frattura dell'arto superiore
- Discinesia scapolare
Prima di iniziare questi o altri esercizi per le spalle, è meglio consultare il medico o il fisioterapista per essere certi che l'esercizio sia sicuro per te.
Esercizio di stabilizzazione scapolare della fila prona
Il primo esercizio di stabilizzazione scapolare è la fila prona. Esegui questo sdraiato a pancia in giù su un letto. Scorri su un lato del letto in modo che il braccio penda dritto verso il basso. Quindi, piega lentamente il gomito e solleva la mano verso l'ascella. Il movimento dovrebbe dare l'impressione di tirare una fune per avviare un tosaerba.
Mentre alzi il braccio, la scapola dovrebbe muoversi lentamente indietro e in alto. Quando la tua mano è quasi all'altezza dell'ascella, mantieni questa posizione per uno o due secondi, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento per 8-15 ripetizioni. Puoi rendere questo esercizio più impegnativo tenendo in mano un piccolo peso o un manubrio.
L'esercizio di stabilizzazione dello scapolare in posizione prona
Per eseguire la "T" prona (prono significa sdraiarsi a faccia in giù), sdraiati a pancia in giù sul bordo di un letto e appendi il braccio verso il basso. Puoi sostenere la testa con la mano opposta sulla fronte.
Mantenendo il braccio dritto, sollevalo lentamente di lato e pizzica la scapola all'indietro verso la colonna vertebrale. Dovresti sentire come metà della lettera "T" Mantieni questa posizione per uno o due secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio per 8-15 ripetizioni. Una volta terminato, passa all'esercizio successivo.
L'esercizio di stabilizzazione dello scapolare in posizione Y
La "Y" prona è fatta proprio come la "T" prona tranne per il fatto che il tuo braccio forma la lettera "Y" durante il movimento.
Inizia sdraiandoti a pancia in giù su un letto con il braccio penzoloni. Solleva lentamente il braccio in direzione diagonale in modo che la scapola si chiuda dietro di te. Il tuo pollice dovrebbe essere rivolto verso il soffitto. Dovresti sentire la metà della lettera "Y" quando sei nella posizione più alta.
Mantieni questa posizione "Y" per uno o due secondi. Abbassa lentamente la schiena fino alla posizione di partenza e ripeti da 8 a 15 ripetizioni. Quindi puoi passare all'esercizio finale di stabilizzazione scapolare.
L'esercizio di stabilizzazione scapolare prona "I"
Inizia la "I" prona nella stessa posizione di tutti gli altri esercizi di stabilizzazione scapolare. Sdraiati semplicemente sulla pancia con il braccio che pende verso il basso. Tieni il gomito dritto e solleva il braccio sopra la testa. La tua scapola dovrebbe pizzicare lentamente indietro mentre lo fai e il tuo braccio dovrebbe essere vicino all'orecchio nella posizione più alta.
Mantieni la posizione superiore per uno o due secondi, quindi riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio da otto a 15 ripetizioni.
Quando sei in grado di eseguire facilmente questi esercizi, puoi renderli più impegnativi tenendo in mano un piccolo manubrio. Se non hai un manubrio, tieni in mano una lattina di zuppa o una bottiglia d'acqua. Ricorda solo di iniziare con un peso leggero. Uno o due libbre dovrebbero bastare. Andare troppo pesante, troppo presto, può causare un peggioramento del dolore alla spalla. Il tuo PT può aiutarti a determinare se dovresti aggiungere resistenza agli esercizi di stabilizzazione scapolare.
Una parola da Verywell
Il dolore alla spalla e la disfunzione sono problemi comuni che il tuo fisioterapista può aiutarti a gestire. Gli esercizi di stabilizzazione scapolare sono un ottimo modo per riprendere il normale controllo e l'uso del braccio dopo un infortunio alla spalla o un intervento chirurgico. Questi esercizi possono essere eseguiti un paio di volte alla settimana per mantenere la forza adeguata e il controllo posturale della spalla per aiutare a prevenire problemi futuri.