Contenuto
- Riconosci lo stress che si intrufola
- Stress e malattie cardiache: qual è il collegamento?
- Come proteggere il tuo cuore
Lo stress provoca ogni sorta di disagio fisico minore: pensa a mani sudate e mal di stomaco. Ma può anche aumentare il rischio di gravi problemi cardiaci, afferma il cardiologo della Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H., che offre spesso ai suoi pazienti consigli su come evitare che lo stress minacci la salute del loro cuore.
Forse la parte più sorprendente della connessione è che lo stress può apparire in molti scenari diversi, dalle relazioni ai "buoni" lavori agli eventi sportivi. E tutto può avere un impatto sulla salute del tuo cuore.
Riconosci lo stress che si intrufola
Divorziare può essere piuttosto stressante, ma fino a poco tempo i ricercatori non sapevano per quanto tempo potessero durare gli effetti sulla salute di quello stress.
In un recente studio che ha seguito i partecipanti di età superiore ai 18 anni, le donne che hanno attraversato due o più divorzi hanno avuto un aumento del rischio di infarto simile a quello di un fumatore o di una persona con diabete. Lo studio ha rilevato un rischio di infarto maggiore negli uomini che avevano avuto anche più divorzi. Sebbene gli uomini vedessero un beneficio per la salute dal risposarsi, le donne no. Anche decenni dopo un divorzio, lo stress relazionale può lasciare un'impronta potente sulla tua salute.
Lo stress da lavoro può anche danneggiare il tuo cuore. La ricerca ha scoperto che le persone che sono più preoccupate di perdere il lavoro hanno quasi il 20% in più di probabilità di avere malattie cardiache. "Ma le persone che sono felici nel loro lavoro possono essere cronicamente stressate anche a causa della competitività del loro lavoro o perché stanno cercando di bilanciare il lavoro e la vita domestica", dice Blaha.
Sorprendentemente, anche lo stress legato a eventi piacevoli può aumentare il rischio di un'emergenza cardiaca. Durante un recente evento di calcio della Coppa del mondo, gli attacchi di cuore sono più che raddoppiati in una città tedesca durante i giorni in cui la squadra nazionale stava giocando.
Stress e malattie cardiache: qual è il collegamento?
Lo stress può aumentare l'infiammazione nel tuo corpo, che a sua volta è collegata a fattori che possono danneggiare il tuo cuore, come l'ipertensione e abbassare il colesterolo HDL "buono", dice Blaha.
Ma lo stress cronico può anche influenzare il tuo cuore in modo più indiretto. Quando sei preoccupato, tendi a dormire male. È anche meno probabile che ti alleni, che fai scelte alimentari sane o che guardi il tuo peso, dice Blaha. Tutti questi cambiamenti nello stile di vita possono mettere a rischio la salute del tuo cuore.
Come proteggere il tuo cuore
"Troppo spesso, le persone considerano il loro stress quasi separato dalla loro salute", dice Blaha. Se stai lottando con qualsiasi tipo di stress, riconosci che può avere conseguenze dannose. Questi passaggi possono aiutarti a proteggere il tuo cuore durante i periodi di stress:
Ottieni una consulenza professionale. Discuti i tuoi livelli di stress con il tuo medico. Ciò è particolarmente importante se si hanno altri fattori di rischio per le malattie cardiache, come l'obesità o l'ipertensione, dice Blaha. A volte, solo parlare con il tuo medico può convincerti a cambiare il tuo stile di vita.
Lasciati motivare dallo stress. Trasforma lo stress in un Motivo fare esercizio invece di usarlo come scusa per evitare l'attività fisica, raccomanda Blaha. "Quando hai una giornata stressante, fare una pausa per passeggiare con gli amici durante il pranzo può distogliere la mente dalla routine", osserva.