Contenuto
- Evita i tuoi cibi trigger
- Obiettivo per il tuo peso sano
- Adotta un approccio alimentare consapevole
- Aspetta prima di andare a letto
- Eleva la testa del tuo letto
- Dormi sul lato sinistro
- Evita i vestiti a vita stretta
- Allevia lo stress
- Smettere di fumare
- Esplora i rimedi naturali
- Una parola da Verywell
Il dolore può essere causato dal riflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago (il tubo attraverso il quale il cibo viene trasportato allo stomaco), noto come reflusso acido. Oppure, può essere causato da una forma più grave o cronica di reflusso chiamata malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
Ecco uno sguardo a diversi rimedi e modifiche allo stile di vita che possono aiutare.
Evita i tuoi cibi trigger
Potresti aver già scoperto che alcuni alimenti possono scatenare i sintomi del bruciore di stomaco e del reflusso. Prova a tenere un diario alimentare e dei sintomi per aiutarti a identificare gli alimenti che peggiorano il tuo reflusso ed evitali. Ecco alcuni trigger alimentari comuni:
- Caffè e tè
- Cioccolato
- Cibo piccante
- Birra, vino e altre forme di alcol
- Alimenti fritti o grassi
- menta
- Pomodori e alimenti a base di pomodoro
Alcune persone ritengono che i dolci e gli alimenti ad alto indice glicemico e i pasti troppo caldi possano scatenare il bruciore di stomaco.
Obiettivo per il tuo peso sano
Perdere peso può aiutare a ridurre i sintomi del bruciore di stomaco. Parla con il tuo medico di un piano alimentare ed esercizio che può aiutarti a raggiungere un peso sano.
Adotta un approccio alimentare consapevole
Mangiare velocemente e mangiare troppo sono correlati al bruciore di stomaco e al reflusso.A volte potresti anche non renderti conto che stai mangiando velocemente o mangiando dopo che il tuo corpo sta segnalando che è pieno. Praticare tecniche di alimentazione consapevole può aiutarti a rallentare e ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Ecco come:
- Elimina le distrazioni durante i pasti. Evita di leggere, controllare il telefono o guardare la televisione mentre mangi.
- Masticare ogni boccone accuratamente.
- Mangia pasti più piccoli piuttosto che pasti abbondanti. L'eccesso di cibo esercita una maggiore pressione sullo sfintere esofageo inferiore.
- Fai una pausa prima di ogni pasto. Prenditi un momento per guardare il tuo pasto. Osserva cosa c'è nel tuo piatto e assapora gli odori. Inoltre, prenditi un momento per notare quanto sei affamato prima di dare il tuo primo morso.
Aspetta prima di andare a letto
Sdraiarsi troppo presto dopo i pasti può provocare bruciore di stomaco. Invece di sdraiarti o andare a letto subito dopo aver mangiato, prova a mangiare almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire.
Eleva la testa del tuo letto
In un piccolo studio pubblicato su Giornale di gastroenterologia ed epatologia, è stato riscontrato che le persone con reflusso notturno avevano un reflusso acido ridotto (misurato dall'esposizione all'acido esofageo e dal tempo di eliminazione dell'acido) quando l'estremità della testa del letto era sollevata con un blocco di 20 centimetri.
Alzate del letto, cuscini a cuneo e cunei del materasso (che si adattano tra il materasso e la rete) sono alcuni modi per sollevare la testata del letto. Sebbene alcuni esperti raccomandino di sollevare la testata del letto da 6 a 8 pollici o più, sollevare la testata del letto può causare disagio o dolore alla schiena e all'anca in alcune persone.
Sollevare la testa durante il sonno è solitamente consigliato solo alle persone con sintomi notturni o sintomi che impediscono loro di dormire.
Dormi sul lato sinistro
Quando si tratta della posizione in cui dormire, dormire sul lato sinistro (chiamata "posizione di decubito laterale sinistro") può aiutarti a evitare il bruciore di stomaco notturno.
Evita i vestiti a vita stretta
Gli indumenti con girovita o cinture aderenti esercitano una pressione sullo stomaco, che può portare al reflusso acido. Prova a indossare pantaloni che non ti stringono in vita (come i pantaloni a vita bassa), pantaloni con vita elasticizzata o spostati su una taglia di pantaloni. Se indossi le gonne, prova invece a indossare abiti e vedi se aiuta il tuo reflusso.
Allevia lo stress
Sebbene lo stress non sia generalmente considerato una causa di bruciore di stomaco o reflusso, può innescare sintomi in alcune persone. Inoltre, una vita grave o uno stress fisico possono portare a sintomi di bruciore di stomaco, secondo un rapporto pubblicato inMedicina psicosomatica nel 2004.
Oltre a cercare un aiuto professionale, può essere utile incorporare tecniche di gestione dello stress come la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo nella routine quotidiana.
Smettere di fumare
Poiché la nicotina può indebolire lo sfintere esofageo inferiore (una fascia muscolare coinvolta nella chiusura dell'esofago e nella prevenzione del reflusso acido), smettere di fumare può aiutarti a proteggerti dal bruciore di stomaco.
4 rimedi naturali per aiutarti a smettere di fumareEsplora i rimedi naturali
I rimedi che si dice aiutano con alcuni bruciore di stomaco e reflusso includono:
- Aceto di mele
- Zenzero
- Succo di aloe vera
- Banane
- Curcuma
- Liquirizia DGL
- D-limonene
- Miele
- Marshmallow
- Olmo scivoloso
Una parola da Verywell
Cambiare da solo la dieta e lo stile di vita può essere sufficiente per tenere sotto controllo il bruciore di stomaco. Mentre le modifiche alla dieta o allo stile di vita possono aiutare a lenire il dolore correlato al bruciore di stomaco, è importante consultare un medico se si verificano bruciore di stomaco regolare o grave. Nel tempo, il reflusso acido associato al bruciore di stomaco può danneggiare l'esofago e portare a complicazioni.
Se il dolore è nuovo per te, tieni presente che i tipici sintomi di bruciore di stomaco (come dolore alla gola / al torace, rigurgito di cibo o liquidi, mal di gola e sapore aspro in bocca) possono effettivamente essere causati da una grave condizione sottostante come un attacco di cuore.
Se avverti dolore al petto per la prima volta, è importante consultare immediatamente un medico per essere diagnosticato correttamente.
Guida alla discussione del medico per il bruciore di stomaco
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