Contenuto
- La risposta allo stress
- In che modo la risposta allo stress è correlata all'IBS?
- Rilassamento e risposta allo stress
- Nessun fagiolo magico
La risposta allo stress
Ricordi la risposta del termine "lotta o fuga" dal corso di biologia del liceo? Potresti non aver prestato molta attenzione allora, ma se soffri di sindrome dell'intestino irritabile (IBS), il tuo corpo sta certamente chiedendo che ti siedi e presti attenzione ora.
La reazione di lotta o fuga, altrimenti nota come risposta allo stress, è il modo in cui il nostro corpo reagisce a qualcosa che appare minaccioso. La risposta allo stress è stata cruciale per la nostra sopravvivenza come specie. Ai tempi in cui i nostri antenati vivevano nelle caverne, se si imbattevano in una tigre, avevano sicuramente bisogno di tutte le loro risorse corporee per combattere la tigre o scappare per salvarsi la vita. Affinché ciò avvenga, il corpo reagisce aumentando la respirazione, la frequenza cardiaca e la tensione nei muscoli delle nostre estremità. Quando il corpo rivolge la sua attenzione alla mobilizzazione per la lotta o la fuga, il sistema immunitario viene inibito e si verifica una diminuzione delle risorse dirette al sistema digestivo. In altre parole, se fossi in una situazione di vita o di morte, non avrebbe davvero importanza se il tuo stomaco digerisse quel panino che hai appena mangiato a pranzo.
In che modo la risposta allo stress è correlata all'IBS?
Le minacce al nostro corpo non sono più così evidenti come uscire da una grotta e incontrare una tigre. Ora, ci sono molte cose che "ci stressano" e il nostro corpo reagisce con gli stessi forti cambiamenti biologici. Sembrerebbe che l'eccessiva stimolazione della risposta allo stress dovuta alle pressioni della società moderna abbia contribuito allo sviluppo di malattie legate allo stress, come l'IBS. In altre parole, il sistema non funziona più in modo fluido come nel suo design originale. I ricercatori stanno ancora cercando di districare i meccanismi biologici coinvolti nella risposta allo stress e la relazione di questi meccanismi con la disfunzione digestiva osservata nell'IBS.
Rilassamento e risposta allo stress
È utile immaginare la risposta allo stress del corpo come un sistema di sicurezza domestica. Quando appare una minaccia alla sicurezza, scatta un allarme. Affinché le cose tornino a uno stato di pace e tranquillità, l'allarme deve essere spento. Per disattivare l'allarme, è necessario inviare un messaggio al cervello che "va tutto bene" e devono essere presi provvedimenti per ignorare i cambiamenti fisici su cui abbiamo il controllo cosciente.
Le tecniche di rilassamento sono uno strumento eccellente per disattivare la risposta allo stress. Gli elementi principali sono la visualizzazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo. L'uso della visualizzazione rilassante aiuta a distrarre la mente dalla sua percezione di minaccia. La respirazione profonda e il rilassamento muscolare creano un'esperienza corporea che è l'esatto opposto di ciò che è necessario nei periodi di stress. Questo trasmette un messaggio diverso al cervello, un messaggio di sicurezza, che consente al cervello di "stare fermo" e disattivare la risposta allo stress.
Nessun fagiolo magico
Tecniche diverse funzionano per persone diverse. È una buona idea provare una varietà di esercizi di rilassamento per determinare quali elementi sono i più efficaci nell'aiutarti a raggiungere uno stato di rilassamento. Per ottenere i migliori risultati, trova una sedia comoda e dedica 10 minuti, due volte al giorno, a praticare queste nuove abilità. Non esercitarti a letto; vuoi insegnare a te stesso a rilassarti, a non addormentarti. Tuttavia, esercitarsi prima di andare a letto è un'idea eccellente in quanto un corpo rilassato dormirà molto meglio.
Man mano che diventi esperto in queste nuove tecniche, puoi iniziare a monitorare il tuo livello di tensione durante la giornata. Con la pratica, puoi iniziare ad applicare la tua capacità di rilassarti nel mondo reale. Ti ritroverai stupito dalla tua capacità di ridurre attivamente il livello di stress e calmare il tuo corpo, tutto da solo, senza fagioli magici. Ti darai anche alcuni potenti strumenti per aiutare il tuo sistema digestivo a funzionare più agevolmente e ridurre la probabilità di sintomi di IBS a disagio.