Contenuto
- Come viene creata la stenosi spinale
- Potete prevenire la stenosi spinale?
- Fai esercizio fisico regolare
- Cosa fare se l'esercizio è troppo duro
- Allunga per aumentare la tua gamma di movimento
- Assumi una buona postura
- Gestisci il tuo peso
- Smettere di fumare
L'artrite e la stenosi spinale di solito derivano da invecchiamento o traumi da lesioni, urti e simili.
Come viene creata la stenosi spinale
La stenosi spinale si crea nel tempo quando un legamento spinale chiamato ligamenum flavum diventa più grande. Questo fenomeno è chiamato ipertrofia o legamento aromatico troppo cresciuto. (Il legamento giallo si trova su una parte dell'anello osseo che comprende la parte posteriore delle ossa spinali chiamata lamina, che si estende dalla seconda vertebra del collo lungo la colonna vertebrale fino all'osso sacro.)
Insieme a un legamentum flavum troppo cresciuto, le faccette articolari vicine sviluppano speroni ossei che invadono lo spazio creato dal canale spinale.
Un legamento aromatico ipertrofico e / o speroni ossei intorno alle articolazioni del viso possono comprimere i nervi, creando dolore, debolezza, sintomi di tipo elettrico (nervoso) e difficoltà a camminare. La difficoltà a camminare è il classico sintomo della stenosi spinale ed è nota come claudicazione neurogena.
Potete prevenire la stenosi spinale?
Ammettiamolo: quasi ognuno di noi svilupperà almeno un po 'di artrite o sperimenterà alcuni cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale, specialmente dopo aver raggiunto i 50 anni. Ma la maggior parte di noi non vuole sperimentare i sintomi della stenosi spinale. Cosa fare? Possiamo impedirlo? Secondo Johns Hopkins, la risposta tecnicamente è no, proprio per il motivo appena menzionato: tutti lo capiscono. Dicono che ci sono modi per ridurre il rischio, però.
Prevenire la stenosi spinale è in gran parte una questione di enfatizzare le abitudini quotidiane e settimanali che dovrebbero essere incluse per una schiena sana in generale. Anche se apportare modifiche al tuo stile di vita potrebbe non sembrare che stia facendo nulla per aiutarti a prevenire la stenosi, tieni presente che ogni buona abitudine che modifichi e / o mantieni con successo nel tempo può contribuire al successo del tuo sforzo globale di prevenzione.
Fai esercizio fisico regolare
Abbiamo tutti bisogno di esercizio fisico regolare, viene solo dall'essere umani. Un piano di esercizi dovrebbe essere adattato a chi sei come individuo, il che significa che prende in considerazione la tua età, i problemi di salute, inclusa qualsiasi artrite o stenosi spinale che potresti già avere, e il tuo livello di forma fisica. Un piano su misura può aiutarti a costruire in sicurezza la tua resistenza, aumentare o mantenere la flessibilità della colonna vertebrale e sviluppare i muscoli addominali che supportano la schiena.
Cosa fare se l'esercizio è troppo duro
Non sei un appassionato di esercizio? O l'esercizio ti dà dolore o altri sintomi? Innanzitutto, se hai sintomi, dovresti chiamare il tuo medico o fisioterapista per una valutazione e un trattamento piuttosto che provare a fare esercizio da solo. Potresti già avere una stenosi spinale senza rendertene conto.
Quindi, una volta che sei stato autorizzato dal tuo professionista sanitario qualificato per l'esercizio, considera di iniziare in piccolo e progredire lentamente. Monitora la tua risposta all'esercizio in termini di dolore, debolezza e sintomi nervosi. Se noti uno di questi, fermati e la prossima volta fai un allenamento più semplice. Notare che non ho detto stop per sempre. È importante fare esercizio regolarmente; hai solo bisogno di identificare il livello al quale puoi sostenere in sicurezza questo tipo di attività.
E se la tua stenosi ti rende doloroso camminare, potresti dover identificare un'altra forma di esercizio aerobico. Alcune sostituzioni comuni includono ciclismo stazionario, nuoto ed esercizi in acque profonde utilizzando dispositivi di galleggiamento.
Allunga per aumentare la tua gamma di movimento
Insieme al dolore e alla rigidità, una riduzione della mobilità è un sintomo comune della stenosi spinale. Quindi una strategia di prevenzione è tenere il passo con il tuo allenamento sulla flessibilità.
Ciò includerà probabilmente lo stretching, ma puoi anche fare esercizi di rilassamento, esercizi in acqua e terapie olistiche come miglioramenti. La chiave è che l'allenamento per la flessibilità migliora la tua mobilità, il che può aiutare a evitare il dolore e altri sintomi normalmente associati alla stenosi spinale. Puoi iniziare con queste mosse di rilascio posteriore.
Una misura preventiva che potresti prendere in considerazione è fissare un appuntamento preventivo con un fisioterapista per ottenere una valutazione più esercizi di stretching su misura per te. Potrebbe offrirti alcuni movimenti che possono alleviare i primi sintomi.
Assumi una buona postura
Imparare a sedersi con una buona postura e svolgere faccende e compiti (come sollevare cose pesanti o alzarsi in alto per prendere qualcosa o fare giardinaggio) può aiutarti a evitare lesioni e usura che potrebbero portare a stenosi spinale.
Gestisci il tuo peso
Raggiungere e mantenere un peso normale e sano per la tua altezza può fare molto per evitare che la stenosi spinale si sviluppi, o almeno ti disturbi.
Portare un peso corporeo extra esercita pressione su tutti i componenti della colonna vertebrale, comprese le faccette articolari. Può anche impedire l'esercizio con una buona forma, che è una pratica che sviluppa forza complessiva, flessibilità, supporto per la schiena e la capacità di superare il minimo affaticamento muscolare durante la giornata. Questi fattori possono, a lungo termine, aiutarti a evitare lo sviluppo di stenosi spinale.
Smettere di fumare
Non è una novità che il fumo sia associato al mal di schiena.
Il fumo potrebbe causare cambiamenti degenerativi costringendo i vasi sanguigni che alimentano la colonna vertebrale. Non solo, ma può amplificare la percezione del dolore.
E se stai pianificando una fusione spinale, il tuo chirurgo potrebbe chiederti di smettere prima che sia disposta a operare. Questo perché il fumo rallenta la guarigione delle ossa. Le fusioni spinali hanno il 33% in meno di probabilità di avere successo nelle persone che fumano, secondo Ondra e Marzouk nel loro articolo "Strategie di revisione per la pseudartrosi lombare".