Stimolazione con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica

Contenuto

• Perché la stimolazione è importante
• Come mettersi al passo
• Conoscere il tuo corpo
• Brevi periodi di attività
• Riposo programmato
• Routine
• Priorità
• Cambio di attività
• È un processo in corso

Quando si vive con la fibromialgia (FMS) e la sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS), la stimolazione è la chiave per gestire i sintomi. Con le vite frenetiche che la maggior parte di noi conduce, è più facile a dirsi che a farsi! Tuttavia, con un po 'di sforzo, puoi imparare a regolare te stesso. E sarai felice di averlo fatto.

Perché la stimolazione è importante

FMS e ME / CFS possono davvero indebolire la tua energia. Quando la tua energia è bassa, tutto ciò che fai prende una percentuale maggiore del totale. Come probabilmente hai imparato nel modo più duro, quando esageri, paghi un prezzo altissimo in sintomi acuti.

Molti di noi spingono se stessi nei giorni buoni, cercando di recuperare tutto ciò che non possiamo fare per il resto del tempo. In un giorno, faremo più carichi di lavanderia, puliremo la cucina, diserberemo il giardino e andremo a fare la spesa. Quando i sintomi iniziano a manifestarsi, alcuni di noi spingono più forte, sentendosi come se dovessimo fare tutto prima di provare troppo dolore per andare avanti.

Ma l'unica cosa che fa è peggiorarci. A che serve un giorno produttivo quando porta a tre (o dieci) sul divano? Una volta che ti rendi conto che il ciclo push-crash non funziona, ti viene chiesto: "Come posso fare cose senza peggiorare me stesso?"

La risposta è il ritmo. Ci vuole pratica, ma dopo un po 'diventa una seconda natura.

Come mettersi al passo

Molte strategie di stimolazione possono aiutarti a vivere meglio con la tua condizione. Loro includono:

• Conoscere il tuo corpo
• Brevi periodi di attività
• Riposo programmato
• Routine
• Priorità
• Cambio di attività

Non sentirti in dovere di usarli tutti, sperimenta e vedi cosa funziona per te. Di seguito è riportato uno sguardo più da vicino a ciascuna strategia.

Conoscere il tuo corpo

Per avere successo nel ritmo, devi prestare attenzione al tuo corpo e conoscere i tuoi limiti. Può essere utile tenere un diario o un registro dei sintomi. Il tuo obiettivo è rispondere a queste domande:

• Quanta attività fisica riesci a svolgere in un giorno (o in un solo esercizio)?
• Quanti sforzi mentali riesci a sopportare in un giorno (o in un solo esercizio)?
• Quali attività ti influenzano maggiormente?
• A che ora del giorno hai più energia?
• Quali sono i "segnali di allarme precoce" che ti sei avvicinato al tuo limite?

Una volta che conosci queste risposte, sei pronto per applicare le tecniche di stimolazione alla tua vita.

Brevi periodi di attività

Siamo velocisti, non maratoneti. Se hai un grosso lavoro, non cercare di farlo per ore. Lavora per un breve periodo, riposa per un po ', quindi lavora per un altro breve periodo.

La quantità di tempo in cui lavori e riposi dipende dalla tua capacità di attività. Inizia con periodi più brevi di quanto pensi di poter sopportare e riposa per almeno 15 minuti nel frattempo. Imposta un orologio in modo da non lasciarti coinvolgere e andare troppo a lungo. Guarda come ti senti dopo un paio di giorni, quindi regola i tempi finché non trovi il giusto equilibrio.

Riposo programmato

I periodi di riposo programmati sono più delle brevi pause che fai tra le esplosioni di attività. Invece, è il momento della tua giornata in cui puoi fare un pisolino o riposarti un po '. Ancora una volta, il periodo di tempo è qualcosa che devi definire da solo. Stare sdraiati per mezz'ora può darti una bella spinta, oppure potresti aver bisogno di un pisolino di due ore.

Il tuo periodo di riposo programmato è non il tempo per controllare la posta elettronica, pagare le bollette, leggere o fare la lista della spesa. La tua mente ha bisogno di riposo proprio come il tuo corpo. Prova a dormire, sdraiarti in silenzio, meditare o fare un bagno caldo.

Routine

Le routine possono davvero salvarti, specialmente se hai molta nebbia cerebrale. Se stabilisci e segui una routine il più possibile, aiuta a prevenire problemi come strappare le erbacce tutta la mattina e poi rendersi conto che devi andare a fare la spesa.

Il più grande ostacolo alla routine è che le nostre condizioni sono imprevedibili. Raramente sappiamo quando avremo brutti giorni o quando una buona giornata prenderà una brutta piega senza preavviso.

Per affrontare questa imprevedibilità, crea flessibilità. Guarda la tua media energia e sotto-programma ogni giorno in base a quello. Se finisci e hai ancora energia, puoi andare avanti. Quando hai qualche giorno di inattività, recupera il ritardo nel corso di diversi giorni, assegnando nuovamente la priorità a occuparti prima delle cose più importanti.

Priorità

Le priorità sono fondamentali per il ritmo. Cerca di avere un quadro chiaro di cosa assolutamente dovere finisci in un giorno e concentra la tua energia lì. Se le cose meno importanti devono aspettare di conseguenza, allora è proprio così.

Se ti ritrovi a sentire troppe cose avere per finire in un giorno, crea una lista e poi suddividi la tua lista in tre parti: bisogni, desideri e dovrebbero.

I "bisogni" sono la massima priorità, cose da fare subito o ci saranno delle conseguenze.

I "desideri" sono cose che ti piacerebbe davvero fare Se hai l'energia.

"Dovresti" sono cose che ritieni di dover fare per compiacere qualcun altro o perché altre persone le farebbero (come "Dovrei cucinare un pasto abbondante ed elaborato la domenica perché mia madre lo faceva sempre.’)

Prenditi cura prima dei tuoi "bisogni", poi passa ai "desideri" (di nuovo, se hai l'energia). Se non riesci ad arrivare ai "doveri", così sia.

I "doveri" possono essere una grande fonte di colpa, perché non facendoli potresti turbare o deludere qualcuno. Una buona comunicazione sui limiti della tua malattia può spesso aiutare con questo adattando le aspettative degli altri su ciò che sei in grado di fare.

Potrebbe anche essere necessario istruire le persone della tua vita sulla tua malattia.

Cambio di attività

Invece di fare una cosa per molto tempo, prova a cambiare frequentemente il tipo di attività. Se svolgi un'attività fisica troppo a lungo, potresti stancare i muscoli che stai utilizzando, provocando dolore e affaticamento. Questo vale sia per le attività fisiche che mentali.

Ad esempio, supponi di dover lavare i piatti, piegare il bucato, pagare le bollette e restituire alcune e-mail.Non farlo in quest'ordine! Invece, lava i piatti, paga le bollette, piega il bucato e poi lavora alla posta elettronica. Alternando attività fisiche e mentali, dai al tuo cervello e ai muscoli il riposo di cui hanno bisogno. (E non dimenticare che potresti aver bisogno anche di periodi di riposo tra ogni attività.)

È un processo in corso

Il ritmo richiede un po 'di impegno e autodisciplina da parte tua. Tuttavia, una volta che vedrai la differenza che può fare, scoprirai che è più facile seguire il ritmo che affrontare le conseguenze di non farlo.

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