Nutrizione per donne magre con PCOS

Contenuto

• Fai della colazione il tuo pasto più importante della giornata
• Prendi la vitamina D
• Non dimenticare i grassi Omega-3
• Considera l'inositolo

Leggi tutte le informazioni sulla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e sarai sicuro di trovare consigli per la perdita di peso. Infatti, la riduzione del peso può migliorare sia gli aspetti metabolici della PCOS (riduzione del glucosio, dell'insulina e riduzione del rischio di diabete) sia gli aspetti riproduttivi (regolazione dei cicli mestruali e miglioramento dell'ovulazione). Ma cosa succede se hai PCOS e non sei sovrappeso? Livelli elevati di insulina possono ancora verificarsi nelle donne magre mettendole a rischio di diabete di tipo 2. Certamente essere sottopeso può influire sull'ovulazione poiché una quantità insufficiente di grasso corporeo può causare l'interruzione dei cicli mestruali. La perdita di peso, quindi, non è un'opzione di trattamento per le donne con PCOS che sono magre. Allora cosa si può fare?

Ecco 4 suggerimenti che le donne magre con PCOS possono fare per migliorare la loro fertilità, gestire i sintomi e, in generale, migliorare la qualità della loro salute.

Fai della colazione il tuo pasto più importante della giornata

In uno studio pubblicato su Scienze cliniche, 60 donne con PCOS magra sono state randomizzate in due gruppi di distribuzione dei pasti: un gruppo ha mangiato una colazione ipercalorica con quantità minori a pranzo e cena (980 calorie a colazione, 640 calorie a pranzo e 190 calorie a cena) e un altro gruppo che ha mangiato più tardi durante la giornata (190 calorie a colazione, 640 calorie a pranzo e 980 calorie a cena). Coloro che hanno iniziato la giornata con la colazione più abbondante hanno visto riduzioni di insulina, glucosio e testosterone, nonché un aumento dei tassi di ovulazione.

Prendi la vitamina D

La vitamina D, sia un ormone che una vitamina, si sta rivelando promettente nell'aiutare le donne a concepire e ridurre il rischio di diabete. Una valutazione degli studi che hanno valutato la relazione tra vitamina D e fertilità, pubblicata su Giornale europeo di endocrinologia, ha dimostrato che la vitamina D è coinvolta nella riproduzione femminile, inclusi i risultati della FIVET e la PCOS. Gli autori hanno suggerito che nelle donne con PCOS, l'integrazione di vitamina D potrebbe migliorare la frequenza mestruale e i disturbi metabolici.

La carenza di vitamina D è comune nelle donne con PCOS. Uno studio in Giornale europeo di endocrinologia ha scoperto che la prevalenza della carenza di vitamina D era del 73% nelle donne con PCOS. Molti fattori possono influenzare lo stato di vitamina D tra cui uno scarso apporto di alimenti a base di vitamina D, crema solare e posizione geografica (i territori settentrionali ricevono meno luce solare). Le donne con PCOS dovrebbero monitorare annualmente i livelli di vitamina D e assumere integratori se appropriato. Per scoprire quanta vitamina D dovresti assumere, contatta il tuo medico o un nutrizionista dietista registrato.

Non dimenticare i grassi Omega-3

I grassi omega-3 possono essere efficaci nel migliorare la resistenza all'insulina e l'irsutismo nelle donne magre con PCOS. In uno studio pubblicato su Giornale di ostetricia e ginecologia, a quarantacinque donne non obese con PCOS sono stati somministrati 1.500 milligrammi di grassi omega-3 per sei mesi. Sono state riscontrate riduzioni del BMI e dei livelli di insulina insieme a miglioramenti nei livelli di LH, testosterone e SHBG.

Le fonti vegetali di grassi omega-3 includono avocado, noci e semi. I pesci d'acqua fredda come il salmone, il tonno e la trota sono ottime fonti di grassi omega-3.

Le linee guida del governo raccomandano agli americani di consumare due porzioni di pesce ogni settimana per ottenere le quantità essenziali di grassi omega-3 necessari per la salute. Inoltre, anche gli integratori di olio di pesce possono aiutare a soddisfare i requisiti.

Considera l'inositolo

Uno degli integratori alimentari più studiati nella popolazione PCOS è l'inositolo. E con una buona ragione: sia i tipi di inositolo Myo (MYO) che d-Chiro-inositolo (DCI) hanno dimostrato di migliorare molti degli aspetti metabolici e riproduttivi della PCOS. Questi benefici includono miglioramenti a colesterolo, insulina e androgeni. Soprattutto, è stato dimostrato che MYO aumenta la fertilità migliorando la qualità delle uova e ripristinando la regolarità mestruale.