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Con l'aumento e la diminuzione degli ormoni, alcune donne e persone che hanno le mestruazioni sperimentano la sindrome premestruale (sindrome premestruale), un gruppo di sintomi fisici ed emotivi come gonfiore addominale, tensione mammaria, alterazioni dell'appetito, affaticamento, depressione e ansia nelle settimane o due precedenti il loro periodo mestruale.Rimedi naturali
Se hai a che fare con la sindrome premestruale, potresti essere in grado di migliorare i tuoi sintomi modificando lo stile di vita. Una varietà di rimedi viene spesso utilizzata per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, dal mangiare determinati cibi all'esercizio fisico. Ecco alcuni dei rimedi più comunemente usati.
Calcio
Sebbene sia stata suggerita una varietà di integratori per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, in questo momento solo il calcio ha dimostrato un consistente beneficio terapeutico.
Uno dei più grandi studi sul calcio per la sindrome premestruale, pubblicato su American Journal of Obstetrics and Gynecology, ha esaminato l'uso di integratori di calcio da parte di donne con sintomi premestruali da moderati a gravi. I partecipanti allo studio hanno assunto calcio o un placebo per tre mesi.
I ricercatori hanno scoperto che le donne che assumevano il calcio avevano una riduzione del 48% dei punteggi totali dei sintomi.
In un'altra analisi, pubblicata su Archivi di Medicina Interna, i ricercatori hanno analizzato i dati di 1057 donne che hanno sviluppato PMS in 10 anni di follow-up e 1968 donne senza PMS. Hanno scoperto che le donne che avevano un'elevata assunzione di calcio da fonti alimentari avevano un rischio significativamente inferiore di sindrome premestruale.
Circa quattro porzioni al giorno (equivalenti a circa 1200 mg di calcio) di latte scremato o magro, succo d'arancia fortificato o latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt erano associati a un rischio inferiore. È interessante notare che il calcio dagli integratori non era associato al rischio di sindrome premestruale.
Gli alimenti ricchi di calcio includono:
- Latticini
- semi di sesamo
- mandorle
- Verdure a foglia verde
Lo studio ha anche scoperto che le donne che avevano un elevato apporto di vitamina D (una vitamina che regola l'assorbimento e il metabolismo del calcio) da fonti alimentari corrispondenti a circa 400 UI al giorno avevano un minor rischio di sindrome premestruale.
Uno studio successivo pubblicato in BMC Women's Health ha valutato i livelli ematici di vitamina D (25-idrossivitamina D) e ha scoperto che i livelli di vitamina D non erano correlati al rischio di sindrome premestruale generale, ma erano inversamente correlati al rischio di sintomi mestruali specifici come tensione mammaria, diarrea o costipazione, affaticamento e depressione.
Dieta
Le raccomandazioni dietetiche più comuni sono limitare l'assunzione di zucchero e aumentare il consumo di carboidrati complessi. Alcune persone possono trarre beneficio da una ridotta assunzione di sodio, che può aiutare a ridurre il gonfiore, la ritenzione idrica e il gonfiore e la tenerezza del seno.
La restrizione della caffeina è un altro cambiamento comune nella dieta a causa dell'associazione tra caffeina e sintomi della sindrome premestruale come irritabilità e insonnia.
Esercizio
Attenersi a una routine di esercizio regolare può aiutare a migliorare i sintomi della sindrome premestruale. Un regolare esercizio aerobico come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta rilascia endorfine, dopamina e serotonina (messaggeri chimici che possono aumentare l'umore) e ha benefici positivi sull'energia e sul sonno.
Gestione dello stress
Esercizi di respirazione, meditazione e yoga sono alcuni modi naturali per ridurre lo stress e favorire il rilassamento. Molte donne si sentono più assertive e in sintonia con i loro bisogni nelle settimane prima delle mestruazioni. Questo può essere utilizzato in modo costruttivo concedendo tempo personale per rilassarsi, esprimere emozioni e dare la priorità ai tuoi bisogni ea ciò che ti nutre.
Agnus Castus (Bacca dell'albero del casto)
Bacca di albero casto (Vitex agnus-castus) Berry è spesso suggerito come integratore a base di erbe per aiutare con la sindrome premestruale.
Ad esempio, uno studio pubblicato su Phytomedicine ha esaminato l'uso di agnus castus (in tre diverse dosi) o di un placebo in 162 donne con sindrome premestruale. Dopo il periodo di tre mesi, le donne che hanno assunto 20 mg al giorno hanno mostrato un miglioramento dei sintomi rispetto a quelle che hanno assunto il placebo, 8 mg o 30 mg.
In uno studio del 2013 pubblicato in Planta Medica, i ricercatori hanno esaminato studi pubblicati in precedenza sull'uso del casto per le condizioni riproduttive femminili. Hanno scoperto che cinque studi su sei hanno rilevato che gli integratori di agnus castus erano più efficaci di un placebo.
Potrebbero esserci effetti collaterali e potrebbe non essere appropriato per alcune persone (come quelle con determinate condizioni di salute o persone che assumono farmaci), quindi se stai pensando di prendere l'agnus castus, è importante consultare prima il tuo medico.
Approcci integrativi
A volte vengono suggeriti agopuntura, massoterapia e aromaterapia (utilizzando oli essenziali) per ridurre i sintomi della sindrome premestruale.
Linea di fondo
Se hai la sindrome premestruale, potrebbero esserci alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per migliorare i tuoi sintomi e aiutare a riportare i tuoi ormoni in equilibrio. Parla con il tuo medico curante, che può aiutarti a scegliere l'approccio giusto per te.