Contenuto
- Vampate di calore
- Perché potresti non aver bisogno di integratori per trattare i sintomi
- Sbalzi d'umore
Poiché c'è una carenza di ricerche solide sul trattamento dei sintomi della menopausa, passare al setaccio i consigli di amici e inserzionisti sui trattamenti può essere schiacciante. Se non sai come gestire i sintomi, rivedi i suggerimenti che seguono. Assicurati di consultare il tuo medico prima di utilizzare rimedi naturali per assicurarti che non interferiscano con i farmaci o una condizione medica.
È importante ricordare che naturale non significa sicuro. Molti integratori a base di erbe, piante e dietetici interagiscono con i farmaci prescritti o possono avere un impatto negativo sulle condizioni mediche croniche. Prima di decidere di utilizzare rimedi alternativi e complementari per i sintomi della menopausa, consulta il tuo medico e leggi i possibili effetti collaterali per qualsiasi trattamento che stai considerando. Gli approcci naturali non sono privi di rischi e più ne sai, meglio puoi fare scelte che ti manterranno al sicuro e in salute.
Vampate di calore
Le vampate di calore e la sudorazione notturna sono il disturbo più comune delle donne durante il passaggio alla menopausa. Mentre gli estrogeni sono molto efficaci nell'alleviare i sintomi vasomotori come questi, ci sono terapie alternative che funzionano abbastanza bene per alcune donne. Ad esempio, il cohosh nero è un integratore alimentare derivato da una pianta della famiglia dei ranuncoli. È stato usato per secoli come rimedio per disturbi mestruali e sintomi della menopausa.
Gli studi hanno confrontato le formulazioni di cohosh nero, come Remifemin, con placebo ed estrogeni. I risultati sono variati in qualche modo, ma alcuni di loro hanno scoperto che il cohosh nero standardizzato è efficace quanto gli estrogeni per alcuni sintomi, tra cui vampate di calore e sbalzi d'umore. Ha anche un buon record di sicurezza e può essere un'ottima prima scelta se vuoi provare qualcosa oltre agli estrogeni per curare i tuoi flash. Il Centro nazionale statunitense per la medicina complementare e integrativa ha una scheda informativa sull'integratore che potresti trovare utile.
Come sapere che un integratore è formulato in modo sicuro
A differenza dei farmaci, gli integratori a base di erbe non sono regolamentati dalla FDA e numerosi studi hanno dimostrato che la loro qualità può variare in modo significativo, in particolare negli Stati Uniti. Per essere sicuro di acquistare effettivamente ciò che riporta un'etichetta, cerca le recensioni dei supplementi da organizzazioni come Consumer Reports o ConsumerLab. Puoi anche controllare l'etichetta per il marchio di verifica "USP", che sta per United States Pharmocopeia. Questo marchio indica che il prodotto è stato realizzato secondo le buone pratiche di fabbricazione e verificato per contenere gli ingredienti elencati sull'etichetta.
Le donne in menopausa hanno anche trovato utili semi di lino e olio di semi di lino. Contengono estrogeni vegetali e oli usati come trattamento per il dolore al seno e le vampate di calore. Un piccolo studio pilota iniziale ha mostrato un miglioramento significativo dei sintomi di vampate di calore per le donne che usavano quotidianamente semi di lino. Tuttavia, uno studio successivo dello stesso gruppo non ha riscontrato alcun miglioramento. Studi successivi hanno anche riportato risultati contrastanti. Alcuni suggeriscono che i semi di lino nella dieta possono ridurre la gravità e la frequenza delle vampate di calore; altri non segnalano alcun effetto. Poiché il seme di lino è già un bene per te, non c'è nulla di male ad aggiungerlo al tuo arsenale, ma sappi che potrebbe non essere efficace come una volta sperato.
Al contrario, la ricerca sul fatto che i prodotti a base di soia aiutino ad alleviare i sintomi della menopausa è stata mista. Parte del mistero potrebbe essere stato risolto da uno studio che ha mostrato una riduzione dei sintomi per le donne che hanno prodotto un estrogeno chiamato "equol" quando mangiavano soia. Alcune donne producono questo ormone e altre no. Se sei una donna che fa produrre equolo quando si mangia soia, può aiutare le vampate di calore e altri sintomi della menopausa.
Il trifoglio rosso è un altro estrogeno vegetale che alcune donne trovano efficace per ridurre le vampate di calore. Gli studi mostrano un effetto molto modesto del trifoglio rosso sui sintomi della vampata di calore.
Perché potresti non aver bisogno di integratori per trattare i sintomi
Se l'idea di assumere integratori per trattare i sintomi della menopausa non ti piace, considera le tecniche di rilassamento e l'agopuntura per trovare sollievo. È stato dimostrato che le tecniche di respirazione lenta, deliberata, profonda e di rilassamento progressivo riducono le vampate di calore fino al 60%. Inspirate lentamente attraverso il naso, contando fino a cinque. Quindi espira lentamente attraverso la bocca, contando da cinque a uno. Se ti eserciti in anticipo, avrai più fortuna con questa tecnica. Inizia a respirare non appena avverti una vampata di calore.
L'agopuntura sembra aiutare i sintomi delle vampate di calore. Non è chiaro se ciò sia dovuto all'agopuntura stessa o perché ti rilassi durante il trattamento. Uno studio ha suggerito che la vera agopuntura e l'agopuntura "finta" avevano lo stesso effetto sui sintomi delle vampate di calore. In ogni caso, non può far male fare un tentativo, e molte assicurazioni ora coprono l'agopuntura e altre forme di medicina alternativa.
La meditazione è un'altra pratica che può aiutare a trattare i sintomi generali della menopausa, compresi gli sbalzi d'umore. Prendersi del tempo ogni giorno per brevi sessioni di meditazione può alterare sottilmente la chimica del tuo cervello e ridurre lo stress. Imparare a meditare potrebbe essere il miglior rimedio completo per la menopausa che provi. È un piccolo investimento per un grande guadagno.
Sbalzi d'umore
I cambiamenti di umore sono un'altra delle principali lamentele per le donne durante la menopausa. Le donne si descrivono come "che vogliono mordere la testa a qualcuno" o "tristi senza motivo". Più sei sensibile ai cambiamenti ormonali, più è probabile che noterai alcuni sbalzi d'umore con la menopausa.
Gli studi hanno dimostrato che l'erba di San Giovanni aiuta la depressione da lieve a moderata nella popolazione generale e i problemi di umore della menopausa per alcune donne. È stato preso e studiato per molti anni in Europa e ha guadagnato popolarità negli Stati Uniti come alternativa agli antidepressivi per la gestione della depressione.
La vitamina D svolge un ruolo nel moderare molti processi corporei. È stato collegato alla prevenzione del cancro, delle malattie cardiache, dell'osteoporosi e di molte altre malattie croniche. È stato anche dimostrato che moderare l'umore nelle persone che sono carenti. L'attuale dose giornaliera raccomandata di vitamina D (400 UI) è considerata da molti operatori sanitari troppo bassa per mantenere livelli ottimali di questa vitamina nel proprio sistema. È generalmente accettato che dosi di 1.000 UI al giorno non sono dannose e possono aiutare a correggere una carenza di vitamina D. Ottenere dai 15 ai 20 minuti di luce solare ogni giorno, senza la protezione solare, può aiutarti a mantenere un livello sano di vitamina D. (Qualsiasi più sole di quello dovrebbe essere evitato senza usare una crema solare per ridurre al minimo la possibilità di sviluppare il cancro della pelle.)
Infine, per molti anni, la kava è stata consigliata per i disturbi dell'umore. Ricerche recenti mostrano sempre più prove che è tossico per il fegato, quindi non è raccomandato come rimedio naturale per i sintomi della menopausa.