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Riducendo l'infiammazione cronica, nota anche come infiammazione di basso grado o sistemica, potresti essere in grado di aumentare le tue difese contro diverse malattie importanti. Oltre a perfezionare la tua dieta e la cura generale di te stesso, puoi ridurre l'infiammazione cronica con l'aiuto di alcune sostanze naturali e terapie alternative.Infiammazione acuta e cronica
A differenza dell'infiammazione acuta in cui il sistema immunitario risponde a infezioni o lesioni attivando sostanze chimiche infiammatorie che combattono le sostanze estranee, l'infiammazione cronica non è benefica per il corpo.
Spesso derivante da fattori dello stile di vita come stress e cattiva alimentazione, l'infiammazione cronica si verifica quando il sistema immunitario rilascia continuamente quelle sostanze chimiche infiammatorie, anche quando non ci sono invasori stranieri contro cui combattere. Lavorando per ridurre l'infiammazione cronica, potresti essere in grado di proteggere contro una serie di condizioni che si sono dimostrate correlate all'infiammazione, tra cui:
- Cardiopatia
- Cancro
- Ictus
- Diabete
- Il morbo di Alzheimer
- Asma
- Sindrome dell'intestino irritabile
Ecco uno sguardo a diversi approcci per ridurre l'infiammazione in modo naturale.
Acidi grassi omega-3
Mantenere una dieta ricca di acidi grassi omega-3 (naturalmente disponibili in alimenti come olio di pesce e olio di semi di lino) e povera di alcuni acidi grassi omega-6 presenti in alimenti come carne rossa e latticini può aiutare a ridurre l'infiammazione e proteggersi da malattie come il seno cancro, artrite reumatoide, malattie cardiache e asma, secondo una ricerca pubblicata nel 2002. Dimostrati per contrastare la produzione di sostanze pro-infiammatorie, gli acidi grassi omega-3 sono disponibili anche in forma di supplemento.
Erbe aromatiche
La ricerca preliminare suggerisce che alcune erbe possono aiutare a ridurre l'infiammazione. In uno studio sugli animali pubblicato nel 2007, ad esempio, gli scienziati hanno scoperto che la curcumina (un composto presente nella spezia curry curcuma) può sopraffare le proteine pro-infiammatorie chiamate citochine. E in una ricerca in vitro pubblicata nel 2005, i ricercatori hanno scoperto che lo zenzero può ridurre l'infiammazione in modo più efficace rispetto ai farmaci antinfiammatori non steroidei (come l'aspirina).
In forma fresca o secca, sia la curcuma che lo zenzero possono essere utilizzati in cucina. Se stai prendendo in considerazione l'uso di qualsiasi tipo di integratore a base di erbe nei tuoi sforzi per ridurre l'infiammazione, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare il tuo regime di integratori.
Yoga
Le persone che praticano regolarmente yoga possono avere livelli ridotti di interleuchina-6 (un marker di infiammazione), secondo uno studio del 2010 su 50 donne. Analizzando i campioni di sangue dei partecipanti, i ricercatori hanno osservato che coloro che praticavano lo yoga avevano livelli inferiori del 41% di interleuchina-6 rispetto a coloro che non praticavano lo yoga.
Dieta
Anche seguire una dieta incentrata su cibi antinfiammatori è considerata essenziale per ridurre l'infiammazione. Scopri di più sugli alimenti da mangiare con una dieta antinfiammatoria.
Stile di vita
Apportare cambiamenti salutari al tuo stile di vita dovrebbe essere il tuo primo passo per ridurre l'infiammazione. I seguenti approcci possono avere un effetto antinfiammatorio:
- Gestire lo stress (possibilmente con l'aiuto di pratiche mente-corpo come la meditazione e il tai chi)
- Evitare di fumare
- Limitare l'assunzione di alcol
- Fare esercizio regolarmente
- Dormire a sufficienza
Una parola da Verywell
Se stai pensando di utilizzare una dieta, integratori o qualsiasi forma di medicina alternativa per l'infiammazione, assicurati di consultare prima il tuo medico. L'autotrattamento di qualsiasi condizione ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze.
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