Contenuto
- Gestire lo stress
- Consapevolezza nel recupero da trauma cranico
- Messa a fuoco consapevole
- Scansione del corpo
- Consapevolezza attiva
- E la musica e l'arte terapia?
Un elemento importante della riabilitazione è lo sviluppo di un piano per la guarigione emotiva e psicologica che deve avvenire sia per il paziente che per i suoi cari. Se hai subito un grave trauma cranico, può significare che ci sono cambiamenti permanenti nel modo in cui funzionano la tua mente e il tuo corpo. Devono emergere nuovi modi per sapere chi sei, come ti vedono gli altri dopo l'infortunio e come navighi nel mondo. Questo può sembrare opprimente. La buona notizia è che ci sono molti tipi di supporto che funzionano con i tuoi sistemi di credenze e la tua filosofia di vita.
Gestire lo stress
La gestione dello stress è un'abilità importante quando si affrontano i cambiamenti di vita associati al trauma cranico. Sebbene esista un ruolo fisiologico importante per farmaci come gli antidepressivi, sono disponibili anche terapie alternative. La ricerca mostra che pratiche come la preghiera, la meditazione, la consapevolezza e gli esercizi che integrano la consapevolezza personale, come il tai chi, possono migliorare i risultati a lungo termine. Questi sono talvolta classificati come terapie alternative o complementari.
Gli studi a lungo termine per determinare l'efficacia delle terapie alternative e complementari sono già stati completati e sono in corso nuovi studi per costruire sulle scoperte iniziali. Molti studi minori completati al punto di cura e da terapisti della riabilitazione e altri operatori sanitari dimostrano che la consapevolezza dopo un grave incidente aiuta ad alleviare il dolore, migliorare il sonno e aumentare la speranza per il futuro. Altri studi dimostrano che praticare la consapevolezza aiuta ad allenare il cervello a rimanere più vigile e concentrato in determinate situazioni.
Consapevolezza nel recupero da trauma cranico
È noto che la lesione cerebrale traumatica cambia il modo in cui i messaggi vengono comunicati tra le cellule nervose nel cervello. Ciò può rendere difficile reagire in modo appropriato all'ambiente. Se ci sono sette cose importanti che accadono intorno a te, ma sei in grado di prestare attenzione solo a quattro di esse, è meno probabile che tu risponda in modo appropriato. Comprendere il quadro generale diventa più difficile.
Uno studio pubblicato sulla rivista Danno cerebrale ha mostrato che l'allenamento alla consapevolezza ha aiutato i partecipanti a traumi cranici a mantenere la concentrazione sul momento presente. Ciò significava che erano anche in grado di comprendere meglio i segnali nell'ambiente e di rispondere nei modi più appropriati alle esigenze di quel momento.
In un altro studio del 2015 sui veterani militari che hanno subito lesioni cerebrali traumatiche, è stato scoperto che l'allenamento alla consapevolezza migliora la capacità di attenzione e riduce i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Questi benefici erano ancora presenti tre mesi dopo la conclusione dello studio.
Essere consapevoli significa rimanere consapevoli e presenti. Può sembrare intuitivo, ma molti di noi non prestano attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento. Stiamo pensando alle nostre famiglie, alle bollette, alle cose che stanno accadendo nelle notizie ea cosa ci riserva il futuro. Se ti stai riprendendo da una lesione cerebrale, può essere davvero difficile rimanere nel momento e rimanere consapevoli, perché sei anche concentrato su nuove preoccupazioni derivanti dalla lesione stessa. In effetti, evitare il momento può essere un meccanismo di coping se è davvero difficile affrontare quello che è successo. Ma alla fine, è meglio affrontare la paura, la frustrazione o il dolore e risolverli.
Allora, come pratichi la consapevolezza?
Messa a fuoco consapevole
La pietra angolare della consapevolezza è rimanere presenti. Puoi farlo avendo un punto specifico di messa a fuoco che attira la tua attenzione nel corpo. Il punto focale più comunemente usato è il respiro. Nell'addestramento alla consapevolezza ti viene chiesto di sentire l'aria entrare dal naso, riempire i polmoni e espandersi nel basso addome. Quindi, segui il respiro fuori dal corpo lungo lo stesso percorso.
Altri elementi del corpo nello spazio possono anche essere usati come punto di messa a fuoco, come essere consapevoli di come sei in piedi, seduto, sdraiato o di come la brezza si sente sulla tua pelle.
Quando la mente è concentrata principalmente sul respiro, è più difficile per lei rimanere intrappolata nei pensieri e nelle preoccupazioni che si sviluppano dopo un incidente. I pensieri ripetitivi e paurosi dopo un incidente sono abbastanza comuni perché molto è cambiato e ci sono nuove preoccupazioni. Concentrarsi su queste preoccupazioni le fa sembrare più grandi di quanto non siano in realtà, il che a sua volta influisce sulla respirazione e aumenta il livello di stress.
Tuttavia, quando la concentrazione è mantenuta all'interno del corpo, è possibile fare un passo indietro e osservare i pensieri paurosi, e non avere più la sensazione che quei pensieri stiano prendendo il sopravvento. I pensieri possono tornare, ma invece di seguire il filo del pensiero, l'attenzione torna sul respiro.
Rimanere consapevoli e mantenere la concentrazione all'interno del corpo è utile durante la riabilitazione fisica perché la connessione mente-corpo è più forte. Trascorrere del tempo consapevoli di andare in riabilitazione può aiutare il processo e supportare l'apprendimento.
Scansione del corpo
Dissociarsi dal corpo è una tecnica di coping comune dopo una lesione fisica grave. Cerchi di escludere il dolore o la memoria corporea dell'incidente.
Tuttavia, essere consapevoli del corpo diventa molto importante durante la riabilitazione. La mente deve essere presente per riapprendere e perfezionare movimenti grandi e piccoli. La scansione consapevole del corpo aiuta a identificare le aree di tensione e, concentrando semplicemente la consapevolezza su quelle aree, possono iniziare a rilassarsi e rispondere più prontamente.
La scansione consapevole del corpo segue un processo graduale. Durante la scansione del corpo, ogni parte del corpo, dalla parte superiore del cuoio capelluto, lungo il viso e la testa, sopra le spalle, lungo le braccia e il busto, attraverso il bacino e nelle gambe e sui piedi, viene focalizzata per un periodo di tempo. È anche possibile mantenere la consapevolezza del respiro in sottofondo nello stesso momento in cui scansionate il corpo. L'obiettivo della scansione consapevole del corpo è di nuovo quello di liberarsi da pensieri ripetitivi e paurosi e sviluppare una maggiore consapevolezza del corpo nello spazio.
Ciò è vantaggioso in diversi modi. Per prima cosa, aiuta la mente a smettere di immaginare tutti i tipi di complicazioni e difficoltà che non sono utili per il processo di guarigione. Inoltre, quando l'obiettivo principale è il corpo ei pensieri sono tenuti in secondo piano, diventa più facile percepire le aree di forza fisica, debolezza e tensione.
La scansione corporea prima della terapia fisica o occupazionale ti porta più direttamente nell'esperienza e negli esercizi. Ti aiuta a comprendere le sfumature delle attività che stai imparando e ti consente di lasciar andare i pensieri di giudizio se non hai successo nei tentativi iniziali. Invece di credere di essere un fallimento, riportare la tua consapevolezza nel corpo riporta la tua concentrazione sull'attività e lontano dal picchiarti per le battute d'arresto comuni che tutti sperimentano all'inizio.
Consapevolezza attiva
Non devi stare seduto completamente fermo per raccogliere i benefici della consapevolezza. Può essere praticato anche quando si mangia o si cammina.
Ad esempio, durante il consumo consapevole, ogni boccone viene preso lentamente e gustato. L'aroma, la consistenza e il sapore del cibo sono apprezzati. Apprezzare la provenienza del cibo e sentire come nutre e guarisce il corpo contribuisce al rilassamento generale e al piacere del processo alimentare. Quando si guarisce da una lesione cerebrale, rimanere nel momento e consentire al cervello di essere presente con questo tipo di esperienza sensoriale stimola quelle cellule nervose.
Mangiare consapevolmente rallenta anche il processo alimentare. Invece di farti distrarre dalla televisione, dalle notizie o preoccuparti per il futuro, mangiare consapevolmente ti porta direttamente al godimento di un buon pasto. Ciò contribuisce alla riduzione dello stress, che è un elemento importante del processo di recupero.
La camminata consapevole funziona secondo lo stesso principio. Durante la camminata consapevole, stanno accadendo diverse cose. Stai mantenendo la consapevolezza del respiro nel tuo corpo. Stai anche prestando particolare attenzione alla coordinazione, all'equilibrio, alla sensazione del suolo sotto i tuoi piedi e dell'aria sulla tua pelle. Il cervello sta rallentando i suoi pensieri per rimanere nel momento presente e vedere, ascoltare, sentire, tutto.
Questo è un processo particolarmente importante perché, dopo una lesione cerebrale, alcuni individui hanno difficoltà a elaborare input complessi dal loro ambiente immediato. La camminata consapevole contribuisce a riqualificare il cervello a rimanere nel momento e ad acquisire informazioni più rilevanti. Aiuta anche con l'equilibrio e la coordinazione.
E la musica e l'arte terapia?
La consapevolezza esiste da secoli e si esprime in modi diversi nel corso della storia. Mentre le persone attualmente associano la consapevolezza a un approccio alternativo più nuovo, la consapevolezza è radicata nelle terapie artistiche come la danza, il disegno e la musicoterapia. L'arte porta l'attenzione sul momento presente e consente ai pensieri negativi di riposare sullo sfondo.
Ci sono numerosi studi che supportano la musica e l'arte terapia come successo nell'aiutare un cervello traumatizzato a riprendersi dalle sue lesioni. Simile all'addestramento alla consapevolezza, essere immersi in suoni meravigliosi o concentrarsi sul disegno o sulla scultura mette in secondo piano pensieri preoccupanti che contribuiscono allo stress e alla paura.
Inoltre, queste attività stimolano il cervello in modi nuovi.
Gli studi di ricerca dimostrano che ascoltare musica, disegnare o imitare processi artistici cercando di copiare un dipinto, fa sì che queste aree artistiche del cervello diventino più attive. Le cellule nervose nel cervello riorganizzano il modo in cui inviano e ricevono informazioni, per adattarsi al nuovo apprendimento. Questo si chiama neuroplasticità. La neuroplasticità consente al cervello di utilizzare percorsi alternativi durante l'invio di informazioni. Dopo un trauma cranico, questo può essere importante se il danno ai nervi in alcune aree del cervello ostacola l'invio di informazioni.
È importante ricordare che ci sono molte terapie disponibili durante il recupero da un trauma cranico. La consapevolezza è un approccio che integra le terapie mediche e ha dimostrato di ridurre la sofferenza e migliorare la guarigione in coloro che sono ricettivi alle pratiche.