Contenuto
- Sensibilità ormonale
- Recente trattamento del cancro o intervento chirurgico per rimuovere le ovaie
- Privazione del sonno
- Una storia di depressione
- Circostanze di vita
- Il tuo atteggiamento nei confronti dell'invecchiamento
- L'umore conta
Ci sono diversi modi in cui il tuo umore può essere influenzato dai cambiamenti ormonali e da altri eventi intorno alla menopausa, e niente ti farà scoppiare in lacrime più velocemente di qualcuno che lo considera "tutto nella tua testa". tu sappi che non è nella tua testa, anche se può a volte mi sento un po 'pazzo. Capire perché può aiutarti a farcela e ti dà anche un modo per spiegarlo alla tua famiglia o ai tuoi colleghi poco comprensivi.
Un certo numero di forze convergono durante la mezza età per scuotere il tuo equilibrio emotivo e alcune donne sono più vulnerabili di altre. Se sei una delle donne che soffrono di cambiamenti di umore, potrebbe esserci una ragione clinica sottostante e ci sono trattamenti e soluzioni che possono aiutare. Presta attenzione alla natura dei tuoi problemi di umore e verifica se uno dei seguenti potrebbe essere alla radice dei tuoi sintomi emotivi.
Sensibilità ormonale
Alcune donne sono solo più sensibili ai cambiamenti ormonali rispetto ad altre donne. Sebbene solo circa l'8% al 10% delle donne rientri in questa categoria "super sensibile", può essere piuttosto snervante essere facilmente colpite da piccoli cambiamenti ormonali. Alcuni segni che potresti essere un membro di questo gruppo sono:
- Hai sofferto di sintomi premestruali in passato
- Hai notato che eri emotivamente su e giù durante una gravidanza
- Hai avuto una depressione postpartum
Ognuno di questi potrebbe essere un avvertimento che un cambiamento nei livelli di estrogeni rischia di farti fare un giro più delle altre donne della tua età. Gli estrogeni giocano un ruolo importante nel modo in cui operano i neurotrasmettitori - sostanze chimiche che influenzano la funzione del cervello e dei nervi. Questo, a sua volta, può influenzare il tuo umore e il tuo comportamento. Se rientri in questa categoria, discuti le opzioni di trattamento ormonale con il tuo medico e vedi se un breve ciclo di terapia ormonale potrebbe aiutare a smussare l'umore sulle montagne russe.
Recente trattamento del cancro o intervento chirurgico per rimuovere le ovaie
Come per il gruppo sensibile agli ormoni sopra menzionato, le donne a cui sono state rimosse le ovaie o le donne le cui ovaie hanno smesso di funzionare a causa di trattamenti medici, possono notare l'impatto del basso livello di estrogeni. Poiché il passaggio è rapido - da livelli normali di estrogeni a livelli molto bassi - l'effetto sui neurotrasmettitori può essere piuttosto drammatico, causando gravi problemi di umore o instabilità.
Il trattamento per l'improvvisa perdita di estrogeni dipende dalla causa. Esistono terapie ormonali e farmaci modulatori selettivi del recettore degli estrogeni (SERM) che possono esserti molto utili durante questo periodo. Questo è sicuramente un argomento da esplorare per te e il tuo medico. Se stai anticipando la rimozione chirurgica delle ovaie o un trattamento medico che le colpisce (come la chemioterapia), parla con il tuo medico in anticipo per ridurre al minimo i sintomi.
Privazione del sonno
Le donne che hanno uno stile di vita che riduce la durata del sonno o che hanno sintomi vasomotori come vampate di calore e sudorazione notturna, rischiano di soffrire di qualche forma di problema dell'umore causato dalla privazione del sonno. Dopo i 40 anni aumentano le possibilità di avere disturbi del sonno. Un disturbo del sonno o un disturbo del sonno cambia il tuo umore - e non in modo positivo. Se una delle seguenti condizioni è vera per te, potresti soffrire di privazione del sonno:
- Ti svegli di notte con la sudorazione notturna. Anche se le tue sudorazioni notturne sono lievi, possono impedirti di ottenere un sonno profondo e ristoratore. Potresti pensare di dormire 8 ore a notte, ma se non ti addormenti mai profondamente, potresti comunque soffrire di privazione del sonno.
- Dormi regolarmente meno di 7 ore a notte. Abbiamo una cultura che adora la "produttività" e andare senza dormire è spesso un distintivo d'onore. Ma la verità è che lo siamo Di meno produttivo e avrà problemi con la memoria e la concentrazione se ignoriamo la necessità di dormire. Trovare un modo per dormire a sufficienza potrebbe aumentare la tua efficacia in modi che ti sorprenderanno.
- Ti svegli pensando ai problemi. Lo stress è una delle ragioni principali per la perdita di sonno, quindi l'apprendimento delle tecniche di gestione dello stress e dei modi per riaddormentarsi può darti una maggiore stabilità emotiva per affrontare le sfide della vita.
- Il tuo partner ti dice che russi. Russare potrebbe essere un sintomo dell'apnea notturna. Se russi e sei stanco durante il giorno (come la sudorazione notturna, l'apnea notturna può impedire quel sonno piacevole e ristoratore), è probabilmente il momento di uno studio del sonno per vedere se hai bisogno di cure. Anche l'aumento di peso e l'età possono contribuire all'apnea notturna, quindi la mezza età è un momento comune per sviluppare questa condizione.
La privazione del sonno o un disturbo del sonno può causare irritabilità, ansia e persino depressione se dura a lungo. Se la mezza età sta tagliando il tuo sonno, o la qualità del tuo sonno, può influenzare il tuo umore.
Una storia di depressione
Se hai una storia di depressione maggiore, è più probabile che tu soffra di problemi di umore durante gli anni della menopausa. Se hai assunto antidepressivi in passato o ti è stato diagnosticato un disturbo depressivo, gli anni della menopausa possono portare a un altro attacco di depressione. Se noti che il tuo umore sta soffrendo di nuovo, chiedi aiuto non appena te ne accorgi in modo che la depressione non abbia un vantaggio.
Circostanze di vita
La mezza età non è per femminucce. Durante gli anni dopo i 40 possono verificarsi così tanti cambiamenti che potresti avere difficoltà a tenere il passo. Il cambiamento è una fonte di ansia anche nei momenti migliori e quando è un cambiamento positivo. Ma aggiungi a ciò eventuali fluttuazioni ormonali, problemi di salute e / o eventi importanti della vita e hai una ricetta per sentirti sopraffatto. Tra i cambiamenti e le sfide comuni che una donna deve affrontare in questi anni ci sono:
- Bambini che colpiscono l'adolescenza. Questo può causare "la tempesta perfetta" di ormoni in casa, poiché tutti lottano per gestire i cambiamenti di umore e comportamento del proprio corpo.
- Genitori anziani. Se sei responsabile della cura o del benessere di un genitore anziano, può essere scoraggiante. Aiutarli ad affrontare problemi di salute, mortalità e invecchiamento può farti sentire esausto e impoverito.
- Matrimonio. I matrimoni possono evolversi, devolvere o dissolversi durante questo periodo della vita e l'instabilità del matrimonio può portare ad ansia, depressione, dolore o malattie fisiche. Se il tuo matrimonio sta attraversando un cambiamento importante nella dinamica, ottieni il supporto di cui hai bisogno e renditi conto che il tuo umore ne risentirà.
- Stress da lavoro. Molte questioni emergono nel mondo del lavoro durante gli anni centrali. Potresti accettare sempre più responsabilità. Puoi o meno ottenere una promozione e, in ogni caso, può introdurre fattori di stress che influenzano il tuo umore. Potresti incontrare una forza lavoro più giovane o affrontare il mondo del lavoro per la prima volta in molti anni. Quando è in gioco uno stipendio, qualsiasi stress lavorativo può far peggiorare il tuo umore.
- Altre modifiche. Qualsiasi cambiamento nello status quo può spingerti oltre il limite se gestisci la tua vita con uno stretto margine di flessibilità. Una figlia che si sposa, si trasferisce in una nuova casa, problemi di salute o altri cambiamenti alla tua normale routine possono accorciare la tua miccia e renderti più propenso ad essere ansioso, irritabile o triste.
Il tuo atteggiamento nei confronti dell'invecchiamento
È un tema comune che le donne sopra i 40 anni inizino a considerarsi meno preziose, meno attraenti e meno potenti di quando erano più giovani. Come cultura, non veneriamo le donne che invecchiano e come genere abbiamo assorbito questi atteggiamenti e presupposti. Quando una donna si guarda allo specchio e vede una donna anziana che guarda indietro, rivaluta il suo valore.
Se hai sempre visto le donne anziane come meno preziose o poco attraenti, senza dubbio ti vedrai in quel modo a meno che non impari attivamente a vedere l'invecchiamento. Con così tanti di noi che entrano insieme negli anni centrali, è un'opportunità per cambiare la visione della mezza età come abbiamo fatto con la sessualità negli anni '60. I tuoi quaranta e cinquanta possono essere pieni di risultati e soddisfazioni quando ti permetti di goderti il comfort conquistato a fatica della tua stessa competenza.
Se ti ritrovi a credere in un atteggiamento del "vecchio è minore", fai qualcosa per combattere attivamente questa nozione. Per esempio:
- Leggi libri che danno potere, come Gail SheehySesso e donna stagionata, o di Gene CohenL'era creativa per avere idee su come condurre una vita più ricca man mano che invecchi.
- Avvia un gruppo di sostegno femminile per insegnare a vicenda come godersi questa fase della vita. Chiamatevi "The Menopause Margaritas" o organizzate un "Flash Party" per avviare il vostro gruppo.
- Frequenta le donne anziane che ammiri. Ci sono tanti modi per farlo bene. Più modelli hai per un invecchiamento sano e positivo, migliore sarà la transizione negli anni della menopausa. Lo vedrai come l'inizio di un tempo speciale invece della fine di essere valutato.
Sentirsi eccitati e desiderosi di questa fase della tua vita è il miglior antidoto ai "vecchi Doldrums". Se ti vedi più sminuito di giorno in giorno, ciò influenzerà il tuo umore e le tue prospettive. Nella lista di controllo degli indizi sull'umore, assicurati di fare una valutazione dell'atteggiamento per vedere se questo sta oscurando il tuo umore.
L'umore conta
Se il tuo umore è turbato dalla transizione alla menopausa, ci sono cose che puoi fare. Se tu (o qualcuno intorno a te) dici che non sei te stesso, molti approcci miglioreranno gli sbalzi d'umore. A seconda di cosa li causa, potresti prendere in considerazione:
- Terapia ormonale
- Trattamento per un disturbo del sonno
- Cambiamenti nello stile di vita che ti portano meno stress e più sonno
- Più esercizio
- Tecniche di gestione dello stress
- Trattamenti per vampate di calore e sudorazioni notturne
- Farmaci anti-ansia
- Farmaci antidepressivi
I cambiamenti di umore durante la menopausa possono essere molto snervanti. Influenzano le tue relazioni e la tua capacità di gestire la tua vita. Segui questi quattro passaggi per un umore migliore:
- Scopri perché il tuo umore sta peggiorando. Che si tratti di ormoni o stress della vita, è necessario esaminare quali potrebbero essere le cause prima di provare a trattarlo.
- Apporta cambiamenti allo stile di vita che abbiano senso. Alcuni semplici cambiamenti possono aiutare a uniformare i tuoi stati d'animo, tra cui esercizio fisico, andare a dormire prima, parlarne o eliminare stimolanti come la caffeina.
- Fatti curare. I problemi di umore in questo periodo della vita sono comuni e prima li affronti, prima puoi ridurre il loro impatto sulla tua vita. Non aver paura di discuterne con il tuo medico o operatore sanitario.
- Un attimo. I peggiori cambiamenti di umore tendono a verificarsi all'inizio della perimenopausa. Man mano che il tuo corpo si adatta ai nuovi livelli di estrogeni e ad altri cambiamenti, probabilmente vedrai un netto miglioramento dei sintomi dell'umore. Se stai cercando un medico, puoi utilizzare uno strumento online per aiutarti.