Contenuto
- Inserisci un esercizio adrenalinico nella tua routine quotidiana.
- Prenditi cura di qualsiasi problema medico.
- Dormi a sufficienza e ottieni aiuto per i problemi di sonno esistenti.
- Rivedi i farmaci che stai assumendo con il tuo medico.
- Rimani socialmente impegnato.
La memoria di tutti va a rotoli di tanto in tanto. (Dove ho messo quelle chiavi?) Molti errori possono essere attribuiti a problemi normali e fugaci come la disattenzione o una giornata eccessivamente impegnativa.
Più preoccupanti, tuttavia, sono alcuni tipi di problemi di memoria in corso, motivo per cui vale la pena fare tutto ciò che è in tuo potere per ridurre al minimo le loro probabilità di accadere.
"La memoria è solo una piccola parte del funzionamento del cervello e c'è molto che puoi fare per proteggere la tua salute cerebrale", afferma il neurologo della Johns Hopkins Barry Gordon, M.D., Ph.D.
Cinque dei suoi migliori suggerimenti:
Inserisci un esercizio adrenalinico nella tua routine quotidiana.
"Una quantità sorprendente di prove indica che questa è la cosa numero 1 che puoi fare per migliorare la salute del cervello", dice Gordon. Oltre a ridurre il rischio di ipertensione e diabete, migliorare l'umore e il sonno e aiutare con il controllo del peso, l'esercizio aerobico può attivare alcuni geni benefici nel cervello. I vantaggi si accumulano indipendentemente dall'età in cui si inizia, dice.
Prenditi cura di qualsiasi problema medico.
Diabete, malattie cardiache, ictus e ipertensione sono tutti noti per danneggiare la salute del cervello. La buona notizia: puoi ridurre il rischio di ciascuna di queste condizioni di salute o potenzialmente controllarle meglio.
Dormi a sufficienza e ottieni aiuto per i problemi di sonno esistenti.
Ci sono prove crescenti che i disturbi del sonno possono causare problemi alle funzioni mentali, inclusa la memoria. Due degli zapper del sonno più comuni: apnea ostruttiva del sonno e stress.
Rivedi i farmaci che stai assumendo con il tuo medico.
Alcuni farmaci, come i sedativi per l'ansia, possono influenzare il pensiero, dice Gordon.
Rimani socialmente impegnato.
Sfidare il tuo cervello imparando cose nuove ha molti vantaggi. Ancora meglio è perseguire interessi che ti connettono con gli altri. "Probabilmente è meglio per la salute del cervello conversare a pranzo con un amico piuttosto che memorizzare i numeri al contrario, ad esempio", dice Gordon.