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Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, circa 17,7 milioni di americani con diabete assumono farmaci (pillole, iniezioni o entrambi) per mantenere il loro livello di zucchero nel sangue entro un intervallo sano. Questo è importante ed è importante assumere i farmaci come prescritto, ma non fermarti qui. Le persone con diabete hanno da due a quattro volte più probabilità di avere malattie cardiache o ictus rispetto a quelle senza questa condizione cronica, secondo l'American Heart Association. "È molto importante prendersi cura anche della salute del proprio cuore", afferma Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S., esperta di diabete della Johns Hopkins. "Fare scelte intelligenti ogni giorno può aiutare." Kalyani consiglia di iniziare oggi con questi sei passaggi critici.
Libbre extra? Perdi un po '. Non devi essere un "grande perdente" o ottenere un "restyling estremo" per godere di grandi benefici di perdita di peso se hai il diabete. In uno studio nazionale su 5.145 persone con diabete di tipo 2, coloro che perdono solo dal 5 al 10 percento del loro peso (per qualcuno che pesa 175 libbre, si tratta di una perdita da 9 a 17,5 libbre) avevano tre volte più probabilità di abbassare il loro A1C (un test di controllo della glicemia a lungo termine) dello 0,5 percento, un calo significativo. Avevano anche il 50% di probabilità in più di abbassare la pressione sanguigna di 5 punti e il doppio delle probabilità di abbassare i trigliceridi di 40 punti rispetto a quelli il cui peso rimaneva lo stesso.
Dì di sì ai cibi ricchi di fibre. Quando le persone con diabete aumentano la fibra nella loro dieta, possono potenzialmente diminuire glucosio nel sangue per un periodo di 12 settimane o meno, secondo un'importante revisione di 15 studi. La maggior parte delle persone, con o senza diabete, non assume i 21-38 grammi di fibre raccomandati al giorno. (L'American Diabetes Association suggerisce che i diabetici dovrebbero mirare a 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie consumate in un giorno.) Coloro che hanno partecipato a questi studi hanno aumentato la loro assunzione in media di 18 grammi al giorno, la quantità in una ciotola di - cereali per la colazione in fibra più un paio di porzioni extra di verdure. Ogni volta che puoi, scegli le verdure, cereali integralie frutta su dolcetti zuccherini e pane, panini e altri cibi a base di cereali raffinati.
Muoviti. Avviare una routine di esercizio regolare può aiutare le persone con diabete ad abbassare la loro A1C in media da 0,3 a 0,6 punti percentuali. "Punta a 30 minuti di esercizio aerobico, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, almeno cinque giorni alla settimana", suggerisce Kalyani. Aggiungi due o tre sessioni di allenamento della forza leggero a settimana e svilupperai i muscoli, che usano lo zucchero nel sangue come carburante. In un notevole studio su 251 persone con diabete, coloro che hanno partecipato a esercizi aerobici e allenamento della forza ogni settimana per quasi sei mesi hanno visto la loro A1C diminuire di quasi l'1%, una diminuzione abbastanza grande da ridurre il rischio di complicanze microvascolari legate al diabete di un sostanziale 35 per cento.
Conosci il tuo ABC e oltre. "Poiché il rischio di malattie cardiache è maggiore con il diabete, è opportuno consultare regolarmente il medico per i controlli", afferma Kalyani. Hai il tuo:
- A1C testato tutte le volte che il medico consiglia
- Pressione sanguigna controllato ad ogni visita
- Colesterolo testato una volta all'anno
Inoltre, il medico dovrebbe controllare i tuoi piedi ad ogni visita. È inoltre necessario un esame della vista annuale e un test annuale della funzionalità renale e della microalbumina delle urine. Sottoponiti a un vaccino antinfluenzale annuale e rimani aggiornato anche con il vaccino contro la polmonite, consiglia Kalyani. E in generale, "Parla con il tuo medico di ciò di cui hai bisogno", dice.
Tieni sotto controllo la glicemia anche a casa. Assicurati di controllare i livelli di zucchero nel sangue tutte le volte che il medico ti consiglia. Testare la glicemia a casa può dare a te e al tuo medico un'idea migliore di come funzionano i tuoi farmaci, dei loro effetti collaterali e altri rischi e di come la tua dieta e le tue abitudini di esercizio influenzano i livelli di zucchero nel sangue, dice Kalyani. Naturalmente, di più non è sempre meglio; alcune persone con diabete possono essere tranquillamente testate ogni sei mesi senza monitoraggio a casa, quindi parla con il tuo medico di ciò che è giusto per te.
Smettere di fumare. Quasi una persona su sei con diabete è fumatori. Secondo una revisione di uno studio pubblicata dal CDC, l'uso del tabacco aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, problemi di controllo della glicemia, perdita della vista, danni ai nervi, problemi renali e persino amputazione. Se hai provato a smettere in passato, fai un altro tentativo. La consulenza o un gruppo di supporto più prodotti e farmaci sostitutivi della nicotina per aiutare a controllare la voglia di nicotina può aiutare.
Definizioni
Cereali integrali: Cereali come il grano integrale, il riso integrale e l'orzo hanno ancora il loro guscio esterno ricco di fibre, chiamato crusca, e germe interno. Fornisce vitamine, minerali e grassi buoni. La scelta di contorni di cereali integrali, cereali, pane e altro può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro e migliorare anche la digestione.
Glucosio nel sangue: Chiamato anche zucchero nel sangue, la principale fonte di energia per le cellule del corpo. I livelli di glucosio nel sangue aumentano dopo i pasti e diminuiscono man mano che rimani senza mangiare. Il livello di glucosio nel sangue è una misura della quantità di glucosio presente nel flusso sanguigno. Un normale livello di glucosio nel sangue a digiuno è compreso tra 70 e 100 mg / dl (milligrammi per decilitro di sangue).
Test A1C: Un esame del sangue utilizzato per diagnosticare e monitorare il diabete. Misurando la quantità di glucosio (chiamato anche zucchero nel sangue) è attaccato alla proteina che trasporta l'ossigeno nei globuli rossi, questo test fornisce a te e al tuo medico un quadro dei livelli medi di glucosio nel sangue nell'arco di tre mesi. Un risultato normale è inferiore al 5,7 percento. Se hai il diabete di tipo 2, dovresti fare questo test due volte l'anno per verificare se il tuo glucosio nel sangue è sotto controllo.