Contenuto
- Benefici del mantenimento della perdita di peso
- Strategie di mantenimento della perdita di peso
- Peso in bicicletta
Benefici del mantenimento della perdita di peso
Mentre perdere peso è difficile per molte persone, è ancora più difficile mantenere il peso fuori. La maggior parte delle persone che perdono una grande quantità di peso lo hanno riguadagnato 2-3 anni dopo. Una teoria sul recupero del peso perso è che le persone che riducono la quantità di calorie che consumano per perdere peso sperimentano un calo nella velocità con cui il corpo brucia calorie. Ciò rende sempre più difficile perdere peso per un periodo di mesi. Un tasso inferiore di calorie bruciate può anche facilitare il recupero di peso dopo aver ripreso una dieta più normale. Per questi motivi sono sconsigliate diete ipocaloriche e una rapida perdita di peso.
Si consiglia di non perdere più di 1/2 o 2 libbre a settimana. Incorporare cambiamenti nello stile di vita a lungo termine sono necessari per aumentare le possibilità di una perdita di peso a lungo termine di successo.
La perdita di peso per un peso sano per l'altezza di una persona può promuovere benefici per la salute. Questi includono livelli più bassi di colesterolo e zucchero nel sangue, pressione sanguigna più bassa, meno stress su ossa e articolazioni e meno lavoro per il cuore. È fondamentale mantenere la perdita di peso per ottenere benefici per la salute nel corso della vita.
Mantenere il peso extra richiede sforzo e impegno, proprio come fa perdere peso. Gli obiettivi di perdita di peso vengono raggiunti da una combinazione di cambiamenti nella dieta, nelle abitudini alimentari e nell'esercizio fisico. In circostanze estreme, le persone si rivolgono alla chirurgia bariatrica.
Strategie di mantenimento della perdita di peso
Anche le strategie che incoraggiano la perdita di peso giocano un ruolo importante nel mantenimento:
I sistemi di supporto utilizzati efficacemente durante la perdita di peso possono contribuire al mantenimento del peso. Secondo il National Weight Control Registry, il 55% dei partecipanti al registro ha utilizzato un tipo di programma per ottenere la perdita di peso.
L'attività fisica gioca un ruolo vitale ed essenziale nel mantenimento della perdita di peso. Gli studi dimostrano che anche l'esercizio non rigoroso, come camminare e usare le scale, ha un effetto positivo. Per mantenere la perdita di peso si consiglia un'attività che utilizza 1.500-2.000 calorie a settimana. Gli adulti dovrebbero cercare di svolgere almeno 40 minuti di attività fisica di livello da moderato a vigoroso almeno 3-4 volte a settimana.
La dieta e l'esercizio sono strategie vitali per perdere e mantenere il peso. Il novantaquattro percento dei dichiaranti nel registro nazionale di controllo del peso ha aumentato la propria attività fisica.
Una volta raggiunto il peso desiderato, è possibile tentare l'aggiunta graduale di circa 200 calorie di cibo sano e a basso contenuto di grassi all'assunzione giornaliera per una settimana per vedere se la perdita di peso continua. Se la perdita di peso continua, è possibile aggiungere ulteriori calorie di cibi sani alla dieta quotidiana fino a quando non è stato determinato il giusto equilibrio di calorie per mantenere il peso desiderato. Potrebbe essere necessario del tempo e tenere un registro per determinare in che modo la regolazione dell'assunzione di cibo e dei livelli di esercizio influisce sul peso. Un nutrizionista può aiutarti in questo.
Continuare a utilizzare strategie comportamentali è necessario per mantenere il peso. Sii consapevole di mangiare come risposta allo stress. Inoltre, usa l'esercizio, l'attività o la meditazione per far fronte invece di mangiare.
Un ritorno temporaneo alle vecchie abitudini non significa fallimento. Prestare attenzione alle scelte dietetiche e all'esercizio fisico può aiutare a mantenere la perdita di peso. Identificare situazioni, come stati d'animo negativi e difficoltà interpersonali, e utilizzare metodi alternativi per far fronte a tali situazioni piuttosto che mangiare può impedire il ritorno alle vecchie abitudini.
Peso in bicicletta
Il ciclismo con il peso sta perdendo e riguadagnando peso più volte. Alcuni studi suggeriscono che il ciclismo con il peso, chiamato anche "dieta yo-yo", può comportare alcuni rischi per la salute. Questi includono ipertensione, malattie della colecisti e colesterolo alto. Tuttavia, questi studi non sono veri per tutti. La strategia migliore è evitare il ciclismo di peso e mantenere il peso sano attraverso l'impegno per una maggiore attività fisica e un'alimentazione sana.
Un mito sul ciclismo con i pesi è che una persona che perde e riacquista peso avrà più difficoltà a perdere peso e mantenerlo di nuovo rispetto a una persona che non ha attraversato un ciclo di perdita di peso. La maggior parte degli studi mostra che il ciclismo con il peso non influisce sulla velocità con cui il corpo brucia carburante. Inoltre, un precedente ciclo di peso non influenza la capacità di perdere nuovamente peso. Inoltre, il ciclismo con il peso non aumenta la quantità di tessuto adiposo né aumenta la distribuzione del grasso intorno allo stomaco.
Parla sempre con il tuo medico per ulteriori informazioni.