L'aggiunta di noci di macadamia alla tua dieta può migliorare il tuo colesterolo

Contenuto

• Come si accumulano gli studi per le noci di macadamia
• Noci di macadamia e livelli di colesterolo inferiori
• La tua dieta ipolipemizzante

Le noci di macadamia, un tipo di noce di albero originario dell'Australia, hanno una cattiva reputazione a causa del loro contenuto di grassi e della loro tendenza ad essere inserite in caramelle e biscotti. Tuttavia, le noci di macadamia sono piene zeppe di nutrienti sani, tra cui ferro, vitamina B6, proteine ​​e magnesio. Come altri frutti a guscio, alcuni studi dimostrano che le noci di macadamia potrebbero avere alcuni benefici per la salute del cuore, tra cui mantenere i livelli di lipidi entro un intervallo sano.

Come si accumulano gli studi per le noci di macadamia

Non sono stati condotti tanti studi con le noci di macadamia rispetto ad altre noci popolari, come noci, pistacchi e mandorle, che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo negli studi. I pochi, piccoli studi che hanno esaminato gli effetti ipolipemizzanti delle noci di macadamia sono stati condotti in persone che erano in buona salute o in sovrappeso e avevano livelli di colesterolo leggermente alti.

In questi studi, da 40 a 90 grammi di noci di macadamia sono stati consumati al giorno per un massimo di cinque settimane. Le noci di macadamia venivano servite semplici, tostate, leggermente salate o con l'aggiunta di spezie. Sono stati consumati da soli o mangiati con altri alimenti come parte di una dieta sana. Da questi studi si è scoperto che:

• I livelli di colesterolo totale sembravano essere abbassati tra il 3% e il 9%.
• I livelli di colesterolo LDL sono diminuiti fino al 9%.
• I livelli di colesterolo HDL variavano ampiamente. In uno studio, l'HDL è stato aumentato fino all'8%, mentre altri studi hanno visto una leggera diminuzione dei livelli di HDL.
• I livelli di trigliceridi non sono stati influenzati in modo significativo.

Anche le persone che consumano noci di macadamia sembrano mantenere il loro peso normale durante lo studio.

Noci di macadamia e livelli di colesterolo inferiori

Non è noto come le noci di macadamia aiutino a ridurre i livelli di colesterolo. Tuttavia, sembrano esserci alcuni nutrienti racchiusi nella minuscola noce che possono contribuire alla sua capacità di abbassare il colesterolo, comprese le fibre solubili, i grassi monoinsaturi e i fitosteroli.

Precedenti studi hanno dimostrato che tutti questi nutrienti hanno la capacità di abbassare leggermente il colesterolo LDL. Gli studi hanno anche dimostrato che i grassi monoinsaturi possono aumentare i livelli di colesterolo HDL.

La tua dieta ipolipemizzante

Ci sono alcuni studi che dimostrano che almeno una manciata (40 grammi o circa 1,5 once) di noci di macadamia può essere in grado di abbassare leggermente i livelli di colesterolo LDL e totale. Sarebbero necessari ulteriori studi per indagare ulteriormente sugli effetti di abbassamento del colesterolo delle noci di macadamia.

Le noci di macadamia sono ricche di molti nutrienti essenziali e il fatto che siano ricche di ingredienti che rispettano il colesterolo, come fibre e grassi monoinsaturi, le rende un buon alimento da includere nella tua dieta ipolipemizzante se ne stai cercando un po ' di varietà. Le noci di macadamia sono molto versatili, quindi ci sono molti modi per includere questa deliziosa noce nella tua dieta sana:

• Aggiungere alcune noci di macadamia a qualsiasi pane integrale.
• Afferrare una manciata di noci di macadamia come spuntino veloce. Se stai osservando l'assunzione di sale, assicurati di selezionare varietà non salate di noci.
• Aggiungere noci di macadamia alle tue insalate.
• Affettare alcune noci di macadamia e aggiungerle agli antipasti e ai lati sani.

Sebbene siano ricche di sostanze nutritive, le noci di macadamia sono anche ricche di calorie e grassi, quindi potrebbero farti aumentare di peso se ne esageri. Per evitare ciò, dovresti assicurarti di sostituire altri alimenti nella tua dieta con noci di macadamia, invece di aggiungere le noci di macadamia a ciò che mangi già ogni giorno.