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L'artrite è una malattia cronica, quindi imparare a gestirla al meglio è essenziale. Ci vuole tempo per trovare la migliore combinazione di farmaci, trattamenti e modifiche dello stile di vita che ti consentano di affrontare il dolore e altre sfide. Ma esplorando e implementando questi suggerimenti, sarai un passo più vicino a vivere la tua vita migliore possibile nonostante l'artrite.Emotivo
Quando si vive con dolore o limitazioni alle proprie attività abituali, è naturale provare sentimenti di ansia, paura, rabbia e tristezza a volte.
Fai quello che puoi per ridurre al minimo lo stress ed evitare la negatività. Scopri cosa promuove la positività per te. Può essere chiesa, musica, natura o qualcos'altro completamente. Quando trovi ciò che alimenta la positività per te, impegnati a ritagliarti del tempo. Aggrappati a quelle esperienze. Un atteggiamento positivo può accompagnarti nei momenti più difficili.
Potresti ritrovarti a soffermarti sul "perché io" o sul "non posso". Questi pensieri possono sorgere di tanto in tanto, ma essere tristi quasi tutti i giorni e non prendere parte ad attività che una volta ti piacevano sono segni di depressione. Parla con il tuo medico di quello che stai attraversando emotivamente. La terapia della parola e / o i farmaci possono aiutare.
Come riconoscere i sintomi della depressione
Fisico
Potresti aver iniziato a limitare ciò che fai a causa del dolore, ma le attività fisiche e il movimento generale nella vita quotidiana sono importanti per la salute. Potresti dover trovare modifiche per sport e attività che ti piacciono da tempo, ma puoi prenderlo come un suggerimento per sviluppare anche nuovi hobby.
Mangia bene
È una sfida fisica convivere con il dolore cronico. L'aumento della stanchezza e l'esaurimento delle energie sono tra le conseguenze. Dovresti seguire una dieta salutare per dare al tuo corpo ogni vantaggio e ripristinare la tua energia.
Sebbene siano ancora in corso ricerche sugli effetti della dieta sull'infiammazione, la maggior parte degli alimenti antinfiammatori proposti sono quelli che dovrebbero far parte di una dieta equilibrata. Con l'artrite reumatoide, evita gli alimenti che sospetti scatenino razzi.
Perdere peso in eccesso
Portare il peso in eccesso aumenta lo stress sulle articolazioni, che può aumentare il dolore. Per mantenere il tuo peso ideale, controlla il tuo apporto calorico. Se sei in sovrappeso o obeso, riduci le calorie giornaliere di 500 per perdere peso. Dovresti partecipare a un'attività fisica regolare anche per bruciare calorie, anche se mangiare di meno avrà l'effetto maggiore sulla perdita di peso.
È un'idea sbagliata comune tra le persone con artrite che non possono fare abbastanza per influenzare il loro peso. Anche i piccoli cambiamenti sono significativi. Per ogni libbra persa, c'è una riduzione di quattro volte delle forze di carico sul ginocchio mentre fai un passo.
Esercizio
Anche se hai un peso ideale, dovresti essere fisicamente attivo. Fino a un terzo dei pazienti con artrite non fa esercizio. Possono pensare di non poter esercitare o credere che aggraverà i loro sintomi di artrite. In realtà, l'esercizio aiuta a mantenere la funzione articolare, la forza ossea e la forza muscolare. È considerato una parte essenziale del trattamento per l'artrosi dell'anca e del ginocchio, ad esempio.Oltre ad aiutare nella gestione del peso, l'esercizio fisico migliora il sonno e l'umore.
Qualsiasi movimento è meglio di nessun movimento. Stabilisci obiettivi realistici e costruisci su questi obiettivi a un ritmo appropriato per te.
L'esercizio fisico come il tai chi è facile per le articolazioni e aiuta a mantenere l'equilibrio e la flessibilità. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono buone opzioni. Gli esercizi in piscina sono particolarmente amichevoli per le articolazioni.
Come esercitare in sicurezza quando si soffre di artrite
Riposa e dormi bene
Sebbene tu sia incoraggiato a fare esercizio regolarmente ea continuare a muoverti, dovresti renderti conto che anche il riposo è necessario. Il tuo corpo ha bisogno di periodi di riposo per recuperare e riposare un'articolazione dolorosa può alleviare il dolore. Tuttavia, periodi di riposo prolungati possono lavorare contro di te e possono effettivamente promuovere dolore e debolezza. Cerca di trovare un equilibrio tra riposo e attività.
I disturbi del sonno sono comuni con l'osteoartrite e i ricercatori affermano che il dolore può portare a disturbi del sonno, mentre un sonno scarso può esacerbare il dolore. Questo può trasformarsi in un circolo vizioso. Sii consapevole delle buone abitudini del sonno per avere le migliori possibilità di dormire a sufficienza ogni notte.
Sociale
Potresti non essere in grado di fare tutto il possibile prima della diagnosi di artrite, quindi chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Potresti essere sorpreso di scoprire che la famiglia e gli amici stavano aspettando la richiesta e sono felici di dare una mano. Sii sincero sul tipo di assistenza che ti sarebbe più utile.
Uscire e socializzare o fare una gita di un giorno può fare miracoli per il tuo umore. Visitare o cenare con gli amici ti manterrà connesso. Puoi anche coccolarti con una visita al salone, un massaggio o un trattamento termale.
I gruppi di supporto locali e online possono metterti in contatto con altre persone che hanno l'artrite. È bello circondarti di persone che hanno esperienza diretta di quello che stai attraversando. Spesso scoprirai nuovi trucchi per la vita che usano per far fronte all'artrite.
La Arthritis Foundation ha forum online e locali Live Yes! Connetti gruppi per adulti. Per supporto dal vivo, informazioni o referral, chiama la hotline 24 ore su 24 della Arthritis Foundation al numero 1-844-571-HELP (4357).
Pratico
Secondo il CDC, l'artrite limita le attività di 23,7 milioni di americani: tra gli adulti affetti da artrite, 6 milioni sono limitati nelle attività sociali, 8 milioni hanno difficoltà a salire le scale e 11 milioni hanno difficoltà a camminare per brevi distanze.
Essere organizzati e pianificare in anticipo può aiutarti a semplificare le tue attività ed eliminare i passaggi non necessari. Ciò ti consente di risparmiare tempo ed energia per fare le cose che ti piacciono.
Soluzioni di accessibilità
Adattamenti e adattamenti al tuo ambiente possono aiutare a proteggere le articolazioni e aiutare a ridurre il dolore. È importante per te rendere il tuo ambiente domestico e lavorativo accessibile e confortevole.
Cambiamenti semplici, come sostituire una sedia con una che renda più facile passare dalla posizione seduta a quella in piedi, organizzare gli scaffali per mantenere gli oggetti di uso frequente facilmente raggiungibili, ottenere un materasso di supporto o acquistare altre attrezzature ergonomiche o dispositivi di assistenza possono fare un grande differenza.
Per un adulto su tre in età lavorativa (dai 18 ai 65 anni), l'artrite può limitare il tipo o la quantità di lavoro che è in grado di svolgere. Sul posto di lavoro, potrebbero esserci sistemazioni come richiesto dall'Americans With Disabilities Act (ADA). Altre modifiche al tuo lavoro potrebbero essere un programma di lavoro diverso o una posizione leggera.
Usa gli ausili adattivi
Cerca dei modi per evitare lo stress sulle articolazioni colpite dall'artrite. Ad esempio, ci sono soluzioni per aprire i barattoli se l'artrite nelle tue mani rende difficile questo compito. I calzini e i calzascarpe lunghi possono aiutarti a indossare calze e scarpe se hai difficoltà a raggiungere i piedi.
Un terapista occupazionale può consigliare molti di questi articoli specifici per le tue sfide.
Tecnologie adattive e assistiveTieni traccia dei tuoi sintomi e trattamento
Tenere traccia dei sintomi dell'artrite in un diario, diario o app ti consentirà di contattare rapidamente il tuo medico quando si verifica un cambiamento. Puoi anche annotare le domande che vuoi porre al tuo medico. Il peggioramento dei sintomi può indicare che è necessario prendere in considerazione una modifica del trattamento. Il trattamento precoce offre le migliori possibilità per rallentare la progressione della malattia.
Se stai assumendo più farmaci, organizza pasticcieri o altri organizzatori per assicurarti di assumere i farmaci al momento giusto. Se prendi integratori o prodotti a base di erbe, tieni traccia anche di quelli e assicurati di averne discusso con il tuo medico.
La conformità con il tuo piano di trattamento è fondamentale per gestire la tua condizione. Assicurati di monitorare quando sono necessarie ricariche e gli appuntamenti imminenti con il tuo medico.
Lavora per stabilire il miglior rapporto con il tuo medico. Questo è molto importante quando si ha una malattia cronica. Avrai bisogno di una comunicazione aperta e onesta con il tuo medico per ottenere la migliore guida e consiglio.
Una panoramica sull'artrite