Contenuto
- Mangia 6 pasti piccoli, non 3 pasti grandi
- Mangia lentamente
- Non mangiare o bere nulla due ore prima di andare a dormire
- Evita gli alimenti che provocano il bruciore di stomaco
- Evita l'alcol
- Usa un antiacido
- Dormi con la testa e le spalle alzate
- Evita gli indumenti che restringono l'addome
- Non fumare
- Rilassare
Se desideri controllare i sintomi del reflusso acido, di solito è necessaria una combinazione di cambiamenti nello stile di vita. Seguire solo uno di questi suggerimenti può aiutare un po ', ma probabilmente non ti darà i risultati che desideri e meriti. D'altra parte, combinare alcuni di questi suggerimenti può aiutarti ancora di più che se li avessi semplicemente sommati insieme. Non sarebbe bello se il saldo dei nostri conti correnti funzionasse allo stesso modo? Prova questi 10 consigli per vivere più facilmente con il reflusso acido.
Mangia 6 pasti piccoli, non 3 pasti grandi
L'obiettivo nel mangiare pasti più piccoli è evitare che lo stomaco diventi troppo pieno. Questo ridurrà la pressione gastrica. Il motivo per mangiare più pasti è semplicemente per poter ottenere le calorie e la nutrizione di cui hai bisogno.
Mangia lentamente
Rallentando il tuo mangiare ti ritroverai con meno cibo nello stomaco in qualsiasi momento. Se sei qualcuno che potrebbe sopportare di perdere una libbra o due, questa pratica può prendere due piccioni con una fava. Ci vuole tempo perché i messaggeri chimici nel nostro stomaco facciano sapere al cervello che ci stiamo riempiendo. Dai a quei messaggeri il tempo di lavorare e il tuo corpo ti dirà meglio quando ne hai avuto abbastanza.
Ci sono molti suggerimenti per imparare a rallentare mentre si mangia, ma probabilmente c'è ancora di più in questa pratica alimentare che è benefici per il bruciore di stomaco. La dieta mediterranea di cui abbiamo sentito tanto parlare - la dieta che sembra comportare una maggiore aspettativa di vita in tutto e per tutto - è più della semplice somma degli alimenti trovati in quella regione. Nella tipica dieta mediterranea i pasti vengono gustati e consumati lentamente.
Spegni la televisione. Pensa al cibo che stai mangiando. Mescola il cibo con la conversazione. Se tutto il resto fallisce e stai ancora mangiando troppo velocemente, prova a mangiare con la tua mano non dominante. A meno che tu non sia altrettanto agile con entrambe le mani, questo può essere un modo semplice per rallentare.
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Non mangiare o bere nulla due ore prima di andare a dormire
Cerca di evitare di mangiare o bere nelle due ore prima di andare a dormire. La chiave qui è la gravità, e quando sei disteso, il contenuto del tuo stomaco può viaggiare. Molte persone con bruciore di stomaco scoprono che i loro sintomi migliorano quando mangiano i pasti più abbondanti all'inizio della giornata.
Evita gli alimenti che provocano il bruciore di stomaco
Probabilmente conosci già alcuni cibi e bevande che provocano il bruciore di stomaco. Alcuni alimenti causano il bruciore di stomaco aumentando la produzione di acido nello stomaco, mentre altri fanno le loro azioni allentando il muscolo dello sfintere inferiore nell'esofago.
Ci sono anche cibi che possono irritare direttamente il rivestimento dell'esofago come cibi piccanti, agrumi, caffè e succhi. Consumare questi alimenti durante i pasti serali aumenta il rischio di bruciore di stomaco più che se li consumi all'inizio della giornata, quindi conserva quegli alimenti che causano il bruciore di stomaco (che mangi comunque perché li ami) a colazione oa pranzo.
A volte può essere difficile sapere quali cibi ti causano il maggior numero di problemi. In questo caso, considera la possibilità di tenere un diario del bruciore di stomaco in cui annoti gli alimenti che mangi ogni giorno e il grado di bruciore di stomaco che provi. Potresti voler classificare il tuo bruciore di stomaco utilizzando una scala da 1 a 10, dove 1 rappresenta il bruciore di stomaco a malapena e 10 rappresenta il bruciore di stomaco che difficilmente puoi sopportare. Quando fai un passo indietro e guardi le tendenze in questo modo, spesso diventa visibile uno schema, e quindi una soluzione.
Mangiare per tenere sotto controllo il bruciore di stomacoEvita l'alcol
L'alcol aumenta la produzione di acido gastrico e rilassa anche lo sfintere esofageo inferiore (LES), consentendo al contenuto dello stomaco di rifluire nell'esofago. Questo è aggravato se hai un'ernia iatale. Se vuoi comunque consumare alcolici, dovresti imparare quanto e quando consumarlo per diminuire la possibilità che provochi bruciore di stomaco.
Usa un antiacido
Gli antiacidi agiranno molto rapidamente sul bruciore di stomaco. Un bloccante H2 funzionerà per un periodo di tempo più lungo, solitamente fino a 12 ore. Il medico può suggerire di prendere uno degli anti-H2.
Dal momento che impiega circa un'ora per iniziare a lavorare, il medico può suggerire di assumere un bloccante H2 in combinazione con un antiacido. Se non trovi sollievo da questi, il medico può prescriverti un inibitore della pompa protonica.
Se i tuoi sintomi sono cronici, o sono nuovi e durano più di una settimana o due, assicurati di parlare con il tuo medico prima di continuare qualsiasi farmaco da banco che provi.
Come viene trattato il bruciore di stomacoDormi con la testa e le spalle alzate
Quando dormi con la testa più in alto dello stomaco, la gravità può aiutare a ridurre la pressione e mantenere il contenuto dello stomaco al posto giusto, nello stomaco.
Puoi elevare la testa in un paio di modi. Puoi posizionare mattoni, blocchi o qualsiasi cosa che sia robusta in modo sicuro sotto le gambe in testa al tuo letto. Puoi anche usare un cuscino a forma di cuneo per sollevare la testa. Tieni presente che il semplice accumulo di cuscini di solito non funziona molto bene per alleviare il bruciore di stomaco e l'angolo creato da questi tentativi potrebbe persino peggiorare il tuo bruciore di stomaco.
Lo stesso vale per i sonnellini. Alcune persone trovano che sonnecchiare su una sedia può aiutare a prevenire il bruciore di stomaco meglio che se si sdraiassero a letto per un sonnellino.
Evita gli indumenti che restringono l'addome
Gli indumenti che aderiscono strettamente all'addome schiacceranno lo stomaco, costringendo il cibo contro lo sfintere esofageo inferiore (LES) e possono causare il reflusso del cibo nell'esofago. Gli indumenti che possono causare problemi includono cinture aderenti e indumenti intimi snelli.
Non fumare
Il fumo provoca bruciore di stomaco in diversi modi. Non solo il fumo di sigaretta irrita direttamente l'esofago, ma il fumo aumenta la produzione di acido gastrico, diminuisce la saliva (che aiuta a neutralizzare l'acidità dello stomaco), rallenta la digestione e diminuisce il tono nello sfintere esofageo inferiore.
Smettere di fumare non solo ridurrà il rischio di malattia da reflusso acido in sei modi diversi, ma aiuterà a risparmiarti dalla moltitudine di malattie e tumori causati dal fumo, compreso il cancro esofageo.
Rilassare
Sebbene lo stress non sia stato collegato direttamente al bruciore di stomaco, è noto che porta a comportamenti che possono scatenare il bruciore di stomaco. Puoi imparare consigli sul rilassamento per alleviare lo stress e quindi rendere meno probabile il bruciore di stomaco correlato allo stress.